מה שאתה לא יכול לאכול על בטן ריקה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

באילו מאכלים אסור, גם אם רוצים לאכול, ובמה להחליף אותם כדי שהבטן לא תכאב.

מנות עם הרבה תבלינים

כשבטן ריקה כבר מקרקרת, רוצים להתנפל על מנות ארומטיות עם תבלינים חמים. אבל התבלינים יכולים להפוך את הבטן שלך לא נעימה יותר, אומרת ליסה גנג'ו, ד ר, גסטרואנטרולוגית במרכז הרפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק.

הקיבה ריקה, ושום דבר לא מרכך את השפעת התבלינים כשהם באים במגע עם רירית הקיבה.

ליסה גאנג'י

עדיף להשאיר אוכל עם פלפל חריף או רוטב למנה השנייה, עד שלפחות משהו מופיע בבטן.

מה לאכול

מוצרי חלב עושים עבודה מצוינת בכיבוי שריפות מזון חריף ומצפים בעדינות את דפנות הקיבה. לכן, אוכל הודי מוגש לרוב עם רטבים על בסיס יוגורט. לכן, אם אתם רעבים ויש לפניכם אוכל חריף, קח תחילה כמה לגימות חלב או אכל כמה כפות יוגורט לא ממותק. תבלינים מותרים, אבל שקטים יותר: כמון או כוסברה אינם מגרים את מערכת העיכול.

פירות, אם זו המנה היחידה

תפוח או אגס לבדם לא יהרגו רעב, אומרת תמרה מלטון, תזונאית ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה באטלנטה. הסוכר המצוי בפירות נכנס לזרם הדם לאט יותר מסוכר מממתקים, הודות לסיבים, אבל זה לא יחסוך מכם את החשק לאכול.

יש להשלים פירות עם מזונות עשירים בחלבון. הם מתעכלים לאט יותר ומחקרים מראים שהם מדכאים את ייצור הגרלין, ההורמון שאחראי לתחושת הרעב. גרלין הוא זה שמאותת רעב למוח.

מה לאכול

תופסים את הפירות עם אגוזים או צמות גבינה. פירות וגבינת קוטג' הולכים היטב עם רוטב יוגורט יווני.

חטיפים, צ'יפס ועוגיות

חמישה קרקרים יכולים לאחסן עד 100 קלוריות, מה שלא יעזור להתמודד עם רעב בשום צורה. זו הבעיה העיקרית בחטיפי מזון מהיר: בגלל הכמות הגדולה של פחמימות זמינות, הם מעלים באופן דרמטי את רמות הסוכר בדם, שלאחר מכן יורדות במהירות. ושוב אתה רעב.

מה לאכול

לנשנוש בריצה, עדיף להצטייד בכריך עוף או הודו. 200-300 קילוקלוריות יתמודדו עם רעב הרבה יותר טוב.

תפוזים, נענע, קפה, קטשופ

כל אלו הם מזונות הממריצים את ייצור החומצה בקיבה. אם נאכל על בטן ריקה, ההשלכות יתבטאו בצורה של צרבת וכאב, אומרת ד ר ליסה גנג'י. כבר יש הרבה חומצה בקיבה ריקה, ואין מספיק מזון כדי לנטרל את השפעתה על הרירית. קפה וקפאין מגרים את חולי דלקת הקיבה.

מה לאכול

רוב הירקות אינם גורמים לשחרור מהיר של חומצה, יתר על כן, יש בהם הרבה סיבים, אשר עוזרים עם דלקת קיבה. ירקות, פירה או פירה הם אפשרויות מצוינות להשביע רעב.

סושי

השילוב של אורז לבן ורוטב סויה מזיק כשאתה אוכל אותו על בטן ריקה, אומרת מריה בלה, תזונאית ומייסדת Top Balance Nutrition Clinic בניו יורק. אורז דל בסיבים, והרוטב המלוח גורם לך לצמא. אבל המוח שלנו מבלבל בין צמא ורעב. מנסה למלא בטן ריקה ולתפוס צמא בו זמנית, תאכל יותר. אתה תשלם עם תחושת כובד.

מה לאכול

אותן לחמניות, עטופות לא רק באורז, אלא גם במלפפון (או רק במלפפון). עדיף להתחיל עם סלט רגיל.

כּוֹהֶל

אלכוהול, כמובן, לא אוכלים, אלא שותים. אבל על בטן ריקה, עדיף לא לעשות את זה - אתה תשתכר מהר יותר, ואז תרצה לאכול אפילו יותר. אדם רעב ומסובך מסתכן לאכול הכל: צ'יפס ופיצה חריפה וכל השאר, שעדיף להימנע ממנו. הדבר נובע מהשפעת האלכוהול על רמת הלפטין, הורמון המאותת למוח לשובע.שלוש מנות אלכוהול - ואתם כבר 30% פחות רגישים להורמון.

מה לאכול

זה פשוט: קודם המתאבן, אחר כך כל השאר. אל תתחילו עם אגוזים מלוחים, אלא עם ירקות בגריל או מנות עוף - קלות מספיק ומזינות בו זמנית.