גוף יפה בלי חדר כושר הוא אמיתי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אוהבי הקאליסטניקס מוכיחים שאפשר להשיג הקלה בשרירי ללא מוט וסימולטורים.

מה זה Calisthenica

המילה "kalistenika" מגיעה מהשילוב של המילים היווניות kallos - "יופי" וסטנוס - "כוח".

Calisthenics היא מערכת אימונים במשקל גוף המסייעת להשיג גוף יפהפה ומפותח בהרמוניה, להגביר כוח וסיבולת אירובית.

ספורטאי Calisthenics אינם משתמשים במשקולות חופשיות ובסימולטורים, הם מתאמנים על מוטות אופקיים, מקבילים ומוטות קיר - על ציוד ספורט שניתן למצוא בקלות ברחוב. לכן, Calisthenics נקרא גם אימון רחוב.

Calisthenica מאמנת את כל הגוף

אי אפשר לבצע פעילות גופנית עם משקל הגוף שלך בבידוד - גם אם אתה מרים את עצמך על חשבון הידיים, גם שאר הגוף במתח. זה נכון במיוחד לתנועות מורכבות כמו משיכות ביד אחת או תרגילי "אופק" ("לוח", פלנצ'ה).

ללחוץ

כל תנועות מהקליסטניקים משתמשות בשרירי הבטן. בנוסף, ישנם תרגילים מיוחדים לאימון שרירים אלו, למשל הרמת הרגליים למוט האופקי או תרגיל "מגבי שמשות". תרגילים אלו מעסיקים גם את שרירי השראטוס הקדמיים, אשר, יחד עם רקטוס הבטן, קובעים את מראה שרירי הבטן.

ידיים

ישנם סוגים רבים של משיכות בכושר שיכולים לשאוב את שרירי הידיים והגב טוב יותר מאשר תרגילים עם משקולות: משיכות לסנטר ולחזה, עם אחיזה צרה או רחבה, על מוט עבה ועוד. חפצים שאתה יכול לאחוז בהם, משיכות איטיות, משיכות L-pull-ups על זרוע אחת. תמיד יש אפשרות קשה יותר שתפעיל לחץ רב יותר על שרירי הדו-ראשי והגב.

עבור תלת ראשי וחזה בכושר, ישנם סוגים רבים של שכיבות סמיכה על הרצפה, כמו גם על הסורגים והטבעות הלא אחידות. על ידי שילוב שכיבות משיכה ושכיבות סמיכה באימון אחד, אתה שואב באופן שווה את כל פלג הגוף העליון שלך.

רגליים

לרוב, הביקורת על מיומנויות נוגעת בדיוק להתפתחות הרגליים, מכיוון שהן אינן משתתפים בתרגילים מרהיבים על המוט האופקי. עם זאת, זה בהחלט אפשרי לשאוב את הרגליים עם תרגילי המשקל שלך.

על ידי שימוש בכל טווח התנועה (כריעה עד שהירכיים נוגעות בשוקיים), חזרות גבוהות וצורות מורכבות יותר כמו סקוואט אקדח, תוכלו להגביר את העומס על הרגליים ולפתח את כוחן.

Calisthenica יוצרת את האיזון המושלם של שרירים ושומן

כדי לבצע תנועות מורכבות של כושר גופני, נדרש איזון אידיאלי של שרירים ושומן, שבו הספורטאי יכול בקלות למשוך את גופו על יד אחת או שתיים, ללחוץ אותו למעלה ולעבור מעמדה אחת לאחרת.

לכן, בניגוד לספורטאים מענפי כוח, חובבי כושר פשוט לא יכולים להיות שמנים או מפוצצים - כולם מיובשים, עם הקלה מובהקת בשרירים וגוף מפותח בהרמוניה.

כדי לראות זאת עם דוגמה חיה, אנו מציעים להעיף מבט באינסטגרם ולהתפעל מדמויותיהם של ספורטאים מפורסמים בעולם הכושר.

נתחיל בדמות הנשית. הנה מאלין מאלה היפה, שיש בה הרבה תרגילים, התעמלות וטריקים בפרופיל שלה.

פורסם על ידי M A L I N M A L L E ?? ‍♀️ (@malinmallejansson) 22 ביוני 2017 בשעה 10:34 בבוקר PDT

האתלט המפורסם כריס הריה, מאמן ומחבר פרויקט THENX, אתר עם בסיס אימונים וטכניקת פעילות גופנית.

פורסם על ידי Christian (@chrisheria) 30 ביולי 2017 בשעה 8:00 PDT

דמי באגבי, ספורטאית בת 16, חזקה, גמישה ומתואמת. היא יוצרת דברים מדהימים על המוט האופקי, מבצעת בקלות אלמנטים וטריקים התעמלות.

פרסום מ-Demi Bagby? (@demibagby) 5 ביולי 2017 בשעה 6:07 PDT

פרנק מדרן, מאמן אישי ומומחה להתמחות, דוגמן כושר.

פורסם על ידי פרנק מדראנו (@frank_medrano) 22 ביוני 2017 בשעה 11:33 PDT

אם אתה אוהב את הגוף המיובש והשרירי של ספורטאים, נסה כמה אימונים והחליט אם התעמלות מתאימה לך או לא.

היכן למצוא תוכנית אימונים

בין יתר היתרונות, התעמלות היא ספורט חסכוני למדי. אתה לא צריך לקנות מנוי לחדר כושר, מספיק למצוא סורגים אופקיים ברחוב בקיץ, ובחורף להתאמן על סרגל אופקי ומקבילים בבית.

אתה יכול גם להסתדר בלי מאמן, באמצעות מגוון המידע באינטרנט. כדי להתחיל, תוכל לצפות בסרטונים ביוטיוב. לדוגמה, אותו כריס הריה בערוץ שלו מספר איך להתחיל שיעורי התמחות.

בדוק את הערוץ של המאמן והמחבר הנודע אל Kavadlo. כאן תמצאו תוכניות אימון והתקדמות תרגיל מהפשוט לקשה ביותר.

ניתן למצוא אימונים רבים במשקל גוף בערוץ היוטיוב Calisthenics & Weight Training. הנה רשימת השמעה של אימוני כושר.

אתה יכול למצוא עוד כמה אימונים למתחילים וכמה טכניקות לביצוע כמה תרגילים בערוץ BaristiWorkout.

כמו כן, תכניות אימונים חינמיות ברוסית ניתן למצוא באתר workout.su, ואם לא אכפת לכם לקנות אימונים באנגלית, תוכלו לעשות זאת באתרים של Calisthenic Academy, School of Calisthenic או THENX.