תרגיל סטטי שמתקן את היציבה ומכווץ את המותניים שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הקדישו 5 דקות ביום לשכב כמו שצריך ובקרוב תראו תוצאות.

עבודה בישיבה ואורח חיים בישיבה מביאים לעודף משקל ויציבה לקויה. איך אתה יכול לעזור לגוף שלך? נסה את הרופא היפני Toshiki Fukutsudzi, ששובה בפשטות וביעילות שלו.

אתה תצטרך:

• משטח מוצק ומחצלת ספורט.
• מגבת שצריך לגלגל בחוזקה לתוך רולר ולאבטח אותה בעזרת חבל, סרט או גומייה. הקוטר הראשוני למבוגרים הוא 10-12 ס"מ, וניתן להגדיל אותו בהדרגה. אורך הגליל הוא לפחות 40 ס"מ.
• חמש דקות פנויות ביום.

איך עושים את התרגיל

• שבו על שטיח, הניחו גלגלת מתחת לגב התחתון ושכבו בעדינות. בדוק: אמצע הגליל צריך להיות בקו הטבור.
• כפות הרגליים מופרדות ברוחב הכתפיים ומובאות זו לזו כך שהאגודלים נוגעים זה בזה.
• זרועות ישרות נזרקות מאחורי הראש, כפות הידיים למטה, אצבעות קטנות נוגעות זו בזו.
• אל תזרקו את הראש לאחור, הוא צריך לשכב שטוח ונינוח.
• הישאר בעמדה זו.
• הפוך על הצד, הסר את הגליל ושכב על הצד למשך דקה.
• עלה על ארבע, סובב את הגב.
• קום בזהירות.

במהלך התרגיל עלולות להופיע תחושות לא נעימות, אז מלכתחילה, שכבו על הגלגלת 1-2 דקות בבוקר ובערב, והביאו בהדרגה את זמן הפגישה ל-5-10 דקות.

כאשר עמוד השדרה מסתגל לתרגיל העיקרי, ניתן להוסיף חלופות:

• רולר מתחת לקו התחתון של הצלעות - לציור טוב יותר של המותניים;
• רולר מתחת לשכמות - לביטוי טוב יותר של החזה.

למה זה עובד

הודות למשקל שלהם, עצמות האגן, עמוד השדרה, ההיפוכונדריום תופסות את המיקום הנכון. האיברים הפנימיים במקומם, השרירים נמתחים, עוויתות ומתיחות בצוואר ובגב התחתון מוקלים. הנשימה משתפרת מכיוון שהאוורור הטבעי של הריאות מתגבר.

באשר לירידה בנפח הבטן והמותניים, הדבר מתבטא הן מבחינה ויזואלית (עמוד השדרה מתיישר והדמות נמתחת), והן בירידה טבעית במשקל (התהליכים המטבוליים בגוף משתפרים).

מה התוצאות

תוכל להבחין בשיפורים במצב הגב לאחר מספר ימים של ביצוע התרגיל. ואחרי כמה שבועות מצוין:

• תיקון יציבה;
• ירידה בגודל המותניים;
• שיפור הרווחה הכללית;
• במקרים מסוימים, הצמיחה עלולה לגדול עקב תיקון המרחק בין הדיסקים החולייתיים.

האם יש התוויות נגד

הטכניקה מיועדת לא רק לאנשים בריאים, אלא גם לסובלים מבעיות גב משמעותיות. עם זאת, ישנן התוויות נגד:

• הֵרָיוֹן;
• מחלות אונקולוגיות;
• היסטוריה של פגיעה חמורה בעמוד השדרה;
• שברים בעצמות וקרעים ברצועות.

אתה צריך להתייעץ עם אורטופד אם יש לך:

• פריצת דיסקים בין חולייתיים;
• דרגות גבוהות של עקמת;
• תזוזה חזקה של החוליות.

תרגול זה מהווה חלופה טובה לתרגילי חיזוק הגב. העריכו את החשיבות של סטטי: לפעמים לקחת את העמדה הנכונה ולתת לגוף לעשות הכל נכון זו ההחלטה הטובה ביותר.