תרגיל רץ: חזק את הידיים שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

היום נדבר על החלק בגוף שמקבל מעט מאוד תשומת לב, בעוד הרגליים זוכות לכל התהילה. אלו הידיים. כן, כן, לעתים קרובות אנו מקדישים את הכי פחות זמן לידיים שלנו, מכיוון שאנו מאמינים שכמעט שום דבר לא תלוי בהם בריצה. עם זאת, תפיסה שגויה זו עשויה להיות האשם בעובדה שעדיין לא שיפרת את התוצאות שלך לאלו הרצויות. אולי במקום להקדיש שעה נוספת לריצה, כדאי לתת אותה לידיים?

עבודה על הידיים, הכתפיים והגב מגבירה את כוח השרירים ומתקנת את היציבה, מה שבתורו משפר את הנשימה ועבודת היד תוך כדי ריצה. עבודת הידיים היא הגורם X בריצה, שמניעה את הגוף שלך קדימה, עוזרת לשמור על הקצב והקצב הבסיסיים.

פיזיולוגית, מאמנת ובעלים משותף של ה-Endurance Works בבולדר, קולורדו, כריסטה שולץ פיתחה סט מיוחד של תרגילים המסייעים לפיתוח כוח וסיבולת בפלג הגוף העליון, כולל הזרועות. שולץ ממליץ לעשות שני סטים של תרגילים אחד עד שני לחימום, ואחריהם שני סטים של תרגילים ארבע וחמש פעמיים עד שלוש בשבוע.

כל התרגילים המוצגים בסרטון מבוצעים 10-20 פעמים כל אחד, בהתאם למצבך הגופני.

אנחנו גם רוצים להציע לכם סרטונים נוספים עם תרגילים מיוחדים שיעזרו לחזק את הידיים ולשפר את ביצועי הריצה.

סרטון מספר 1

סרטון מספר 2

סרטון זה מכיל תרגילים למתיחה של הידיים, הכתפיים, החזה והגב. מושלם לאחר אימוני כוח.

סרטון מספר 3

אנו מציעים אפשרות זו אך ורק לבנים. לזרועות חזקות באמת, קשה למצוא תרגילים ללא משקל נוסף, אבל במקרה זה אנו מציעים לך לזכור שכבר אביב ברחוב, וככל הנראה, יש עדיין סורגים אופקיים בחצר שלך או הקרובה ביותר.;)