האם זה נכון שאלכוהול משמין?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מסיבות שתייה יכולות להשפיע על הגזרה שלך. אבל בכוחך למנוע זאת.

איך אלכוהול מתעכל

אלכוהול נחשב לעשיר למדי בקלוריות: אתנול מכיל 7, 1 קק"ל ל-1 גרם. עם זאת, בשל ההשפעה התרמית - האנרגיה הנדרשת להטמעתו - הגוף מקבל רק 20% מהקלוריות. זה בערך 1, 4 קק"ל לכל גרם 1. אבל הם גם לא מופקדים כשומן. מ-24 גרם אלכוהול בשש שעות, נוצרים בכבד כ-0.8 גרם שומן.

עם זאת, הסכנה העיקרית לדמות שלך היא לא הקלוריות מאתנול, אלא התנאים שהוא יוצר. מכיוון שאלכוהול הוא רעל, הגוף שלך מנסה לעבד אותו מהר יותר. כל עוד הגוף מתמודד עם אלכוהול, שריפת השומנים מעוכבת ב-73%. לכן, סביר להניח שהשומנים והפחמימות שאתם צורכים יחד עם אלכוהול יהפכו לקילוגרמים עודפים.

מה גם שאלכוהול לא מדכא את התיאבון ומגביר את המנות לאחר השתייה. שלב את זה עם תחושת שליטה מופחתת, ואתה מסתכן בצרוך הרבה יותר מזונות קלוריות ולחדש את מאגרי השומן שלך.

איך לשתות כך שזה לא ישפיע על הדמות

אתה יכול לשתות בקלות ולא לעלות במשקל, אבל בשביל זה אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים.

אל תשתה יותר מדי

אנשים ששותים אלכוהול במתינות שוקלים פחות מאלה שמוותרים לחלוטין על אלכוהול. ויש פחות סיכון להשמנה.

יתרה מכך, צריכת אלכוהול מתונה משפרת את הרגישות לאינסולין ומפחיתה את הסיכון לתסמונת מטבולית, הפרעה שבה מתפתחת תנגודת לאינסולין ואדם משמן מאוד.

עם זאת, כל המחקרים,,,,,, המוכיחים את ההשפעה החיובית של אלכוהול, מדברים על מינונים מתונים - 30-40 גרם אתנול ליום. מדובר בקצת פחות משתי פחיות בירה, מאה גרם וודקה או 200 גרם יין.

בחר את האלכוהול הנכון

אל תשתה אלכוהול עשיר בפחמימות כגון בירה, קוקטיילים אלכוהוליים ויינות מתוקים. במקום זאת, בחרו באלכוהול עם מעט פחמימות או ללא פחמימות: יין יבש, קוניאק, ג'ין, רום, סקוץ', טקילה, וודקה וויסקי.

מכיוון שאתנול עצמו אינו מופקד בשומן, בבחירת אלכוהול ללא פחמימות, אתה פחות בסיכון להרוויח קילוגרמים נוספים.

אכלו מזונות עשירים בחלבון

חלבון תזונתי מספק תחושת שובע טוב יותר מאשר שומנים ופחמימות. תזונה עשירה בחלבון עוזרת לשמור על משקל בשליטה ומגינה מפני תסמונת מטבולית.

סביר להניח שאוכל חטיף יחטוף חטיפים שומניים וממותקים במהלך מסיבה אלכוהולית.

תאכל יותר ירקות

בימים שבהם אתה שותה אלכוהול, אתה צריך לשמור על פחמימות ושומנים נמוכים. עם זאת, חשוב שתקבל את כל הויטמינים והסיבים הדרושים לך. ירקות מצוינים לכך: הם דלים בקלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים.

ירקות, במיוחד ירוקים, יכולים לעזור לך לשמור על שובע לאורך היום ולעזור לווסת עליות ברמת הסוכר בדם. ברוקולי, כרוב וכרוב ניצנים נהדרים.

אל תאכלי אחרי המסיבה

כאשר אתה מגיע הביתה, סיכוי טוב לאכול משהו עשיר בקלוריות. יתרה מכך, אוכל כזה בדרך כלל טעים מאוד, ואלכוהול מפחית את השליטה העצמית. כדי לא להגזים בסנדוויצ'ים של גלידה או נקניק, הכינו מראש משהו בריא ודל קלוריות במקרה של ארוחת לילה.

בצע את הכללים האלה, שתה במתינות, ואלכוהול לא יפגע בדמותך.