איך לנצח משקל עודף: אנו מבינים את הדוגמה של המשחק "מריו"

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קודם יורדים במשקל, ואחר כך עולים במשקל, וזה חוזר על עצמו שוב ושוב. בעזרת המשחק "מריו" כדוגמה, Lifehacker מסביר מדוע אי אפשר לרדת במשקל וכיצד לשבור את מעגל הדיאטה ואכילת יתר.

כמה דיאטות הן כמו משחק מריו

זכור את המשחק "מריו". אתה מתחיל כאדם קטן ללא ידע וללא נשק. אם אתה נתקל בגומבה, אז אתה מאבד חיים אחד, חוזר לתחילת הרמה ועובר הכל מחדש. אם אתה מוצא פטריה כתומה, אתה הופך לסופרמאריו והיתקלויות עם גומבה כבר לא מחזירות אותך לתחילת הרמה. ואם תמצא גם פרח לוהט, אז אתה יכול להפוך למריו לוהט, לתקוף אויבים עם כדורי אש ולקבל שלושה חיים במקום שניים.

זה דומה מאוד לבניית הרגלי אכילה טובים. כשמתחילים זה ממש קשה. פיתויים נמצאים בכל מקום, ואתה צריך להיות זהיר מאוד.

לאחר אכילת משהו מזיק, אתה מרגיש שאתה חוזר לתחילת הרמה. ואם אתה מצליח להתמודד כל היום, אתה מתחזק, כאילו אתה מקבל את הפטרייה הכתומה שלך, ומצליח יותר לעמוד בפיתויים.

אם תלך רחוק יותר ואכילה נכונה תהפוך להרגל - פרח האש שלך - יהיה לך כוח לתקוף את הפיתויים כשהם יבואו בדרכך.

אל תעשה דיאטה - שנה את ההרגלים שלך

בדיאטה אתה לא מרשה לעצמך לאכול את המאכלים עתירי הקלוריות האהובים עליך, אתה סובל ומחכה שזה יסתיים ואתה יכול לאכול שוב אוכל "רגיל". אבל גם אם תשיג את המטרה שלך, במהלך ששת החודשים הבאים של אכילת מזון "רגיל", תחזיר את כל הקילוגרמים שאבדו לך.

דיאטה היא כמו כוכב הבלתי מנוצח במשחק מריו. על ידי תפיסת הכוכב הזה, אתה הופך לבלתי פגיע לפרק זמן קצר מאוד. אתה יכול לעבור בבטחה דרך כל היריבים, כך שההתקדמות שלך גדלה מהר מאוד. אבל כשאתה מגיע לסוף הרמה ופוגש אויבים חזקים יותר כמו Bowser, אתה מוצא את עצמך חלש כמו שהיית בתחילת המשחק.

במקום לכוון לכוכב בלתי מנוצח, אתה צריך להתקדם ברמה לאט, לאסוף כל מטבע וכל בונוס שאתה יכול למצוא.

הסתכלו על כל שינוי שמתרחש במהלך הדיאטה כצעד נוסף לקראת רמת חיים חדשה – מודעת ובריאה יותר. אין צורך בשינויים זמניים ובדיאטות הבאות. צרו הרגלים שיישארו אתכם עד סוף חייכם ותישארו בריאים.

האם זה אומר שלעולם לא תוכל להזמין גלידה זוגית או מילקשייק גדול? בכלל לא הכרחי, אבל אולי לא כל כך הרבה.

למה כל כך קל להשתחרר במהלך דיאטה?

מחקרים אישרו שסוכר שנמצא כמעט בכל מזון מעובד הוא ממכר. כאשר אנו מפסיקים לאכול מזון מעובד, מתרחשת גמילה. אנו מסתכנים לחזור לג'אנק פוד ולצרוך אותו בכמויות גדולות עוד יותר.

מכירים מחשבות כאלה?

• תאכל רק אחד, שום דבר רע לא יקרה.
• אחרי הכל, למה אני צריך להיות רזה?
• אני אתחיל מחר.

המוח שלך מרמה אותך לאכול יותר סוכר ולייצר יותר הורמונים בגופך המספקים תחושת סיפוק. כמו בכל התמכרות, אם אתה מוותר, אז אתה מתחיל לצרוך עוד יותר מזונות לא בריאים מאשר לפני הדיאטה. זו הסיבה שאנשים מסוימים יורדים חמישה קילו במהלך דיאטה, ואז עולים עשרה.

זכרו שכוח הרצון הוא משאב מוגבל. לכן, אתה מוותר כל כך בקלות על ג'אנק פוד בתחילת היום, ובסופו של דבר אתה מוכן לאכול כל מה שיש בצלחת שלך. אבל החדשות הטובות הן שאתה לא צריך כוח רצון אם אתה יוצר הרגל.

איך להרגיל את עצמך לדיאטה חדשה

אין לזרוק מיד את כל המזונות המזיקים מהמקרר. שינויים הדרגתיים בתזונה הם הרבה יותר עמידים, יש להם כל סיכוי להפוך להרגל.

למשל, נניח שהחלטתם לעשות דיאטת פליאו. אל תתני לעצמך איסורים נפשיים כמו "אסור לי לאכול עוגיות ולחמניות". רק אל תיקח חלב מהחנות יותר. בכל פעם שאתה נוהג ללכת למקרר לשתות חלב, שתה מים. שאר התזונה שלך תישאר כרגיל, כך שלא תסבלי.

לאחר זמן מה, תתרגלו לשתות מים ותשכחו לגמרי מהחלב. אז הגיע הזמן למוצר הבא, כמו פסטה. כך תוכלו לוותר בהדרגה על כל המוצרים המיותרים ויחד עם זאת לא לחוות אי נוחות.

אפשרות נוספת להפסקה היא שינוי ארוחה אחת. שמרו על ארוחות הבוקר והערב זהות, החליפו רק ארוחת צהריים. בחר משהו פשוט, כמו ירקות קפואים. זה מהיר ולא יקר.

תסתכל על הדיאטה שלך ומצא משהו שאתה יכול לוותר עליו בקלות.

הנה כמה דוגמאות:

• אפשר לוותר על בקבוק חצי ליטר סודה מתוק, שהוא 230 קק"ל. אם אתה מחליף סודה במים, ומשאיר את שאר התזונה ללא שינוי, אז בגלל גירעון קלורי, אתה יכול לרדת במשקל לקילוגרם בחודש.
• החליפו את בייגל גבינת שמנת הבוקר שלכם (כ-500 קלוריות) בשתי ביצים עם ארבע רצועות בייקון. אתה תפחית את הקלוריות בארוחת הבוקר שלך ב-50% ותתחיל את היום עם מזונות בריאים יותר.
• כדי לא להיתקל במקדונלד'ס בדרכך הביתה, קח איתך חטיפים בריאים (תפוחים, אגוזים, חטיפי חלבון) כדי לעזור להרוג את התיאבון.

אל תרמה את עצמך

יש אנשים שאוהבים לאכול ארוחת צ'יט - יום שבו הם יכולים לאכול כל דבר כדי לקחת הפסקה מהתזונה שלהם. אל תפנו לכך: ימים כאלה רק תומכים בתפיסה השגויה של הדיאטה.

במקום ליהנות מתזונה בריאה ומקלילות, אתם מחכים ליום שבו תוכלו לאכול את כל הטוב המפתה. כשזה סוף סוף מגיע, אתה אוכל כל כך הרבה שאתה עוקף את כל היתרונות של דיאטה שבועית.

למד ליהנות מאוכל בריא וטעים. זה ימנע ממך לסבול, לחכות ולאכול מזון לא בריא.

וזה לא אומר שלעולם לא תוכל לאכול שוב גלידה. אכלי אם בא לך, אבל אל תקחי את זה כבגידה. עכשיו החלטתם לאכול ארטיק, ומחר תחליטו לוותר עליו לטובת מזון בריא יותר.

למד לקבל טעויות בצורה נכונה

לעמית יש יום הולדת והחלטת לאכול חלק מהעוגה. ובכן, מכיוון שהעוגה כבר נאכלה, אפשר להוסיף לה כמה סופגניות. עכשיו אכלת כל כך הרבה ממתקים שאתה יכול לסעוד במזון מהיר, ולחזור לדיאטה מחר.

למרבה הצער, הסוכר ממכר מהר מדי, וכשאתה מתעורר בבוקר, הגוף שלך ירצה את אותה כמות סוכר. זכור את המשחק: גומבה אחת קטנה שולחת אותך חזרה לתחילת הרמה. הפסיקו להיתקל בהם וחזרו לנקודת ההתחלה.

אל תחכו למחרת, ליום שני או ליום הראשון של החודש; התחל מיד לאחר ששברת את הדיאטה.

אכלת משהו מזיק? ובכן, בסדר, הדיאטה נמשכת והארוחה הבאה תהיה בריאה יותר. שתית סודה למרות שהחלטת לוותר עליה? פשוט שתו רק מים לשארית היום. כולנו בני אדם ואנחנו לא מושלמים. במקום להאשים את עצמך בטעויות שלך, למד מהן ואל תעשה את אותה טעות בפעם הבאה.

תחשוב פחות תעשה יותר

זכור את הפעם הראשונה ששיחקת מריו. האיש הקטן שלך נמצא בתחילת הרמה הראשונה, וגומבה מתקרבת אליו. אם לא תעשה כלום, משהו רע יקרה… אבל מה בדיוק צריך לעשות? לאחר ריצה מהירה בין הכפתורים, אתה מבין שאתה יכול לעשות רק שני דברים: להתקדם או לקפוץ.

לפעמים, כדי לזכות, לא צריך להבין את זה הרבה זמן, לחפש את הדרכים והמתכונים הטובים ביותר לירידה במשקל.לקבל החלטה ולפעול.

לא בטוחים מה לאכול לארוחת ערב? נסה בשר וירקות. איזה מהם? זה לא באמת משנה. בחר כמה סוגים וחפש באינטרנט הוראות כיצד להכין אותם.

האם קשה להפוך את ארוחת הבוקר לבריאה? במקום לחפש תחליפים פחות מזיקים ללחמניות הרגילות שלך, פשוט נסה משהו אחר. תאכל סטייק ואתה תוהה למה לא עשית את זה קודם.

היום תביסו את הגומבה, ובעוד כמה שבועות תוכלו להשמיד את צב קופה. לך על זה!