תרגיל רץ: חיזוק גידים ורצועות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רק לפני מספר ימים, מכר שמתכונן כעת למירוץ הבא, התלונן על כאבים בגיד אכילס. הוא הרגיש את זה לא בזמן ריצה או ביצוע תרגילים מיוחדים וקשים, אלא כשפשוט ירד מהמדרכה.

אם אתה רץ ועושה אימוני כוח, זה טוב. אם תוסיפו 5-10 דקות של מתיחות קלות יומיות או תרגילי יוגה (אותה הצדעה לשמש) לכל זה, זה אפילו טוב יותר. ועכשיו יהיה נחמד אם יתווספו לאימוני כוח תרגילים מיוחדים לחיזוק הרצועות. ואכן, יום בהיר אחד בהחלט יכול לקרות שתאלצו לוותר על אימונים או אפילו תחרות בגלל העובדה שפשוט לא ירדתם נכון מהמדרגה או מהמדרכה.

הפוסט של היום עם תרגילים מיוחדים לחיזוק גידים ורצועות יעניין את מי שלא רוצה להפוך למומחה לפציעות ריצה לאחר ביקור במספר עצום של רופאים.;)

גידים מורכבים מרקמת חיבור והם כבלים אורגניים המחברים שרירים לעצמות. בשל המבנה שלהם, הגידים חזקים מאוד, אך יחד עם זאת הם לא נמתחים היטב (יש להם כושר הרחבה מועט).

אין גבול ברור בין שרירים וגידים המפריד בין רקמת שריר לגידים. במקום זאת, ישנו אזור מעבר - אזור הגיד-שריר, בו מתמזגים סיבי שריר וגידים למכלול אחד. רק בסוף האזור הזה הרצועות הופכות לבסוף לחוטים לבנים המחברים שרירים לעצם, ונקודת המעבר הזו היא החוליה החלשה ביותר בכל המערכת הזו.

פציעה קלה עם קרע של מספר סיבים היא מאוד לא נעימה, אך במקרה של קרע מלא יש צורך בניתוח ופיזיותרפיה. אבל יש חדשות טובות: בשל העובדה שאזור הגבול מצויד היטב בדם בגלל קרבתו לשרירים, הפציעה מחלימה מהר מספיק. כמעט מהר כמו התאוששות השרירים.

רצועות הם גדילים צפופים של רקמת חיבור המחברים עצמות זו לזו או מחזיקות איברים פנימיים במיקום מסוים. לפי התפקוד, ישנן רצועות המחזקות את מפרקי העצמות, מעכבות או מכוונות תנועות במפרקים. כמו כן נבדלות רצועות, מה שמבטיח שמירה על מיקום יציב של האיברים הפנימיים.

האזורים הבעייתיים העיקריים לרצים הם גיד אכילס וברכיים.

גיד אכילס (לטינית tendo calcaneus), או גיד העקב- הגיד החזק והחזק ביותר בגוף האדם, יכול לעמוד בדחף מתיחה של עד 350 קילוגרם, ובמקרים מסוימים אף יותר. למרות זאת, זהו אחד הגידים הפגועים הנפוצים ביותר.

ZKS - רצועה צולבת אחורית, PKS - רצועה צולבת קדמית.

רצועות צולבות ממוקמים בחלל מפרק הברך. תנועות מוגזמות במפרק הברך מובילות לקרעים.

רצועה צולבת קדמית (לטינית lig.cruciatum anterius) מתחיל מהחלק האחורי-עליון של המשטח הפנימי של הקונדיל החיצוני (הבליטה הגרמית) של עצם הירך, חוצה את חלל מפרק הברך ומתחבר לחלק הקדמי של הפוסה הבין-קונדילרית הקדמית של השוקה, גם בחלל המפרק.. רצועה זו מייצבת את מפרק הברך ומונעת מהרגל התחתונה לנוע קדימה יתר על המידה, וכן מחזיקה את הקונדיל החיצוני של השוקה.

רצועה צולבת אחורית של מפרק הברך (לטינית lig.cruciatum posterius) מתחיל מהחלק האנטירופוסטריורי של המשטח הצידי של הקונדיל הפנימי של הירך, חוצה את מפרק הברך ומתחבר לפוסה הבין-קונדילרית האחורית של השוקה. זה מייצב את מפרק הברך ומונע מהרגל התחתונה להזיז אחורה.

על מנת להימנע מבעיות בגידים, יש לחזק אותם. יש מגוון שלם של תרגילים מיוחדים לכך. נתמקד בפשוטים שבהם.

תרגילים

אם יש לך פציעות הקשורות לגיד, הקפד לבדוק עם הרופא שלך ולהקפיד לבצע את התרגילים בפיקוח של מאמן לפחות באימונים הראשונים עד שהוא יקבע את העומס המתאים לך שיחזק את הגידים ולא להזיק להם. זה נכון במיוחד עבור הוספת משקל נוסף!