אימוני כוח לרצים: חיזוק הגב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כדי לרוץ מהר וללא פציעות צריך לאמן לא רק את הרגליים, אלא את כל הגוף. אנו ממשיכים לאסוף עבורכם אימוני כוח והיום אנו מציעים חמישה סרטונים עם תרגילים לגב ולליבה.

אנו חוזרים על כך שלא רק רגליים חזקות חשובות לרצים, אלא גם גוף חזק. האימון צריך להיות מאוזן, אחרי הריצה יש לבצע תרגילי כוח וגמישות. היום הכנו עבורכם מבחר תרגילים לחיזוק הגב.

אני זוכר היטב איך כאב לי הגב אחרי הריצה הראשונה במעלה הגבעות. לא ידעתי אז שהבעיה היא לא רק שלריצת גבעות יש חוקים משלה, אלא גם שיש לי גב מאוד חלש. למחרת הריצה, כשניסיתי לרוץ שוב, הגב התחתון שלי התחיל לכאוב וליפול. זה היה מאוד לא נעים. אבל מתיחות הצילו אותי מכאב. הייתי צריך לעשות ברצינות אימוני כוח ואת הגב שלי, מכיוון שזו הייתה הנקודה החלשה ביותר שלי.

באופן כללי, גב חזק חשוב לא רק לריצה, אלא גם לבריאות שלך באופן כללי, שכן הלחציים וכאבים בחלקים שונים בגוף שהם גרמו נעלמים. את התרגילים הקשים במיוחד, אך הם גדולים מאוד, יש לבצע אך ורק בפיקוח של מאמן, מכיוון שבעיות גב (כמו גם בכל שאר חלקי הגוף) הן חמורות מאוד.

סרטון מספר 1

שמור על הגב והשרירים שלך תוך כדי התרגיל הפשוט הזה. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשרירים בין השכמות. ותזכרי ששרירי הגב צריכים לעבוד, לא שרירי הידיים;)

סרטון מספר 2

תרגילי גב תחתון מעולים מאמני MMA (אמנויות לחימה מעורבות)!

בתרגיל הראשון (סופרמן), הקפידו להרים את הראש. במהלך התרגיל הזה, אתה צריך להסתכל למטה כל הזמן.

סרטון מספר 3

סרטון זה מציג תרגילים להרפיית הגב ותרגילים לחיזוקו. אתה לא צריך לעשות הכל. נסה ובחר מה שאתה אוהב ומה שמתאים לך. קרא את התיאורים בזהירות רבה ואל תתחיל להתאמן מבלי להתייעץ עם מאמן אם יש לך בעיות גב, שכן חלק מהתרגילים המוצגים די קשים.

סרטון מספר 4

יש הרבה שיחות בתחילת הסרטון, אז גלגל אחורה ל-2:39 ותראה את התרגילים.

סרטון מספר 5

הסרטון האחרון להיום הוא תרגילי משקולות. בנות לוקחות משקל קל יותר.

ושוב אני רוצה להזכיר לכם שעבודת גב היא עניין רציני ביותר. אם יש לך בעיות או פציעות, בשום פנים ואופן אין להתאמן מבלי להתייעץ עם הרופא שלך! ניתן לבצע תרגילים ללא משקל באופן עצמאי (אין פיתולים מיוחדים). אבל אם מעולם לא התאמנתם בעבר והחלטתם להרים משקולות או ציוד מיוחד (לדוגמה, TRX), עדיף לערוך את האימונים הראשונים בפיקוח של מאמן.

אימונים פרודוקטיביים בשבילך!