איך להפסיק לחשוב על עבודה כל הזמן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

להיות מכור לעבודה זה לא בריא. אבל יש דרכים למנוע מהמוח שלך להתאמץ יתר על המידה.

התמודדת עם כל העבודה. אתה מכבה את המחשב ומנקה את המסמכים הפרוסים על השולחן. זה מספיק להיום. או שלא?

להיפטר ממחשבות על עבודה זה לא קל. אתה תחשוב על המשימות של מחר תוך כדי הליכה עם הכלב. בדוק אימייל מהסמארטפון שלך בזמן תור בחנות. סיעור מוחות בזמן מקלחת.

הגוף שלך יכול לעזוב את המשרד לפי לוח הזמנים, אבל המוח שלך לא יכול. זה מסוג הגוף שתמיד מעדיף לעבוד. אנחנו מבינים למה זה קורה ואיך להתמודד עם זה.

למה אנחנו לא יכולים להיפטר מהמחשבות שלנו על העבודה

אם אתה מכור לעבודה, אתה לא לבד. רוב הסקרים בארה ב עובדים חושבים שמסורתי 9-to-5 הוא נחלת העבר, סקר Finds New CareerBuilder מאת CareerBuilder מצא ש-45% מכלל עובדי המשרד ממשיכים לעבוד בזמנם הפנוי, ו-49% עונים למיילים מתי שהם רוצים.

והסטטיסטיקה הזו עדיין לא משקפת את מספר האנשים שלא עובדים אחרי שעות העבודה, אבל שמחשבותיהם עדיין סובבות סביב אחריותם המקצועית.

זו אולי הסיבה לשחיקה בעבודה שכיחה כל כך. שחיקת העובדים, חלק 1: מחקר 5 הסיבות העיקריות, שבדק כ-7,500 אנשים, הראה שלפחות 23% מהנשאלים מרגישים "שרוף" כל הזמן. עוד 44% הודו שגם הם מרגישים את המצב הזה, אבל רק מדי פעם.

שחיקה עלולה להוביל לתוצאות קשות: החל מירידה בתפוקה של The Productivity of Working Hours ועד דיכאון חמור. עבודה בשעות נוספות כמנבא של פרק דיכאון עיקרי: מעקב של 5 שנים של מחקר Whitehall II. ואפילו יותר גרוע. מחקר נוסף, שעות עבודה ארוכות וסיכון למחלת לב כלילית ושבץ מוחי: סקירה שיטתית ומטה-ניתוח של נתונים שפורסמו ולא פורסמו עבור 603,838 אנשים מאותתים שאנשים שעובדים יתר על המידה נוטים יותר למות בגיל צעיר עקב מחלת לב כלילית ושבץ.

יש שיגידו שלעבוד שעות נוספות ורק לחשוב על עבודה זה לא אותו דבר, והאחרון יחסית לא מזיק. אבל זה לא המקרה.

המחקר להישאר טוב ומעורב כאשר הדרישות גבוהות: תפקידו של ניתוק פסיכולוגי, שפורסם בכתב העת Journal of Applied Psychology, בחן את ההשפעות הבריאותיות של נסיגה פסיכולוגית מענייני משרד בשעות שאינן עבודה. כפי שהתברר, אי חשיבה על משימות מקצועיות בשעות הפנויות מהן היא גורם חשוב לנוחות פסיכולוגית ופיזית.

בנוסף, קבוצה נוספת של מדענים גילתה כי זמינות עבודה מורחבת והקשר שלה עם מצב הרוח של תחילת היום וקורטיזול, שרמת הקורטיזול, "הורמון הלחץ", עולה אצל אנשים המחויבים להיות כל הזמן בקשר עם המעסיק שלהם., לעומת אלה שיכולים להישאר בלתי נגישים מחוץ למשרד. לעובדים כאלה קשה יותר להתאושש לאחר יום קשה ואינם יכולים לנוח לחלוטין. אז, כפי שאתה יכול לראות, רק מחשבה על עבודה יכולה להגביר את רמות הלחץ שלך.

איך להפסיק לחשוב על עבודה

1. הפנה את האנרגיה שלך למשהו אחר

כל מי שאי פעם ניסה לעשות מדיטציה יודע כמה קשה לא לחשוב על שום דבר. הבעיה "אל תחשוב על הקוף" נידונה בתחילה לכישלון. במקום זאת, נסה להפנות את המחשבות שלך לכיוון אחר.

קח יוגה, למשל. צֶבַע. שחק משחקי לוח עם חברים או ילדים. בחר מה שאתה רוצה.

העניין הוא להפנות את תשומת הלב שלך למשימה שדורשת ממך מאמץ נפשי, אבל אין לה שום קשר לעבודה. זה יעיל משתי סיבות.

ראשית, זה מסיח את המוח שלך מלחשוב על עבודה. הפסיכולוג ארט מרקמן כותב עבור ה-Harvard Business Review:

לנסות להתרגל "לא לחשוב על עבודה בזמנך הפנוי" הוא בלתי אפשרי כי המוח שלך לא יכול שלא לחשוב. אתה יכול להיכנס להרגל רק כאשר אתה עושה פעולה מסוימת - אתה לא יכול להתרגל להימנע מפעולה.במקום זאת, הכינו לעצמכם תוכנית מה תעשו במקום לעבוד. השתלב בהתפתחות אישית, ציור, לימוד שפות או נגינה בכלי.

ארט מרקמן

שנית, המוח שלנו לא ממש טוב בריבוי משימות. מחקר על ריבוי משימות מוטיבציה: כיצד המוח שומר על שתי משימות בו-זמנית מראה שבאופן עקרוני, אתה עדיין יכול לחשוב על שני דברים לא קשורים בו-זמנית. אבל בכל זאת, אם בזמנך הפנוי אתה מעמיס על עצמך תחביב או תחביב כלשהו, יש סיכוי טוב יותר שהמוח ישכח ממשימות עבודה.

2. צור תוכנית ופעל לפיה

איך מסתיים יום העבודה שלך בדרך כלל? אתה סוגר עשרות לשוניות דפדפן שנצברו, מסתכל ברשימת המטלות שלך, מציין לעצמך פריטים לא גמורים ומרגיש מתוסכל בגלל זה. ואז ללכת, להמשיך ולהרהר במה שעומד לעשות מחר.

אבל יש דרך טובה יותר לסיים את יום העבודה, כדי שבהמשך לא תדאגו ממה שלא נעשה. זה פשוט: לפני שאתה עוזב, עשה תוכנית למחר.

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה: יש לך כבר הרבה משימות שלא ממומשות, אבל כאן מציעים לך לרשום אותן על פיסת נייר נפרדת. אבל המדע מוכיח שהתוכנית באמת מורידה את הראש.

במחקר בהצלחה לעזוב את העבודה בעבודה: היסודות הרגולטוריים העצמיים של ניתוק פסיכולוגי באוניברסיטת בול סטייט באינדיאנה, חלק מהנבדקים חויבו לערוך תוכנית שבה ציינו מתי וכיצד ישלימו את המשימות הבלתי נגמרות שלהם. החצי השני של המשתתפים לא. כתוצאה מכך, אלה שכתבו את התוכנית סבלו פחות ממחשבות אובססיביות על העסק הקרוב.

נסה להוציא את המשימות שלך מהראש שלך על הנייר. או רשום אותם למנהל משימות כלשהו.

3. הקדישו פחות זמן עם הגאדג'טים שלכם

הודות לטכנולוגיות חדישות, אנו נמצאים בקשר מתמיד עם המעסיקים שלנו, ועובדה זו לא עוזרת במיוחד לשכוח את העסקים בסופי שבוע. לדוגמה, העובד הממוצע של האמריקאים לא רוצה לנתק מהטלפונים בזמן חופשה, למרות מגמת הגמילה הדיגיטלית האחרונה בודק את הטלפון שלו כל 12 דקות, אפילו בחופשה!

לכן, הגבל את הזמן שאתה מקדיש לעיון בדואר שלך ולבדוק את ההודעות שלך. יישומים מיוחדים עבור iOS ואנדרואיד יעזרו לך בכך. ובמחשב האישי שלך, תוכל לכבות התראות או להפעיל את 'נא לא להפריע' במהלך סוף השבוע.

4. תפסיקו להתלונן

עבור רבים מאיתנו, תחילת היום נראית אותו הדבר. אנחנו משוחחים עם עמיתים על התסכולים שלנו, רגעים מעצבנים, חוסר צדק, בוסים קפדניים מדי וצרות אחרות.

אתה תקוע עם הפרויקט הקשה שלך, והבוס לא עוזר לך בשום צורה. אתה מרגיש כמו היחיד בצוות שעושה משהו. והדבר הגרוע ביותר: ז'ניה ממחלקת השיווק לא יכולה להבין שאין צורך ללחוץ על כפתור "השב לכולם" בכל מייל, ותיבת הדואר הנכנס שלך עמוסה בהתכתבויות שלה.

להתלונן לא עוזר; זה רק מגביר את הלחץ וגורם לך לחשוב בחזרה לעבודה בזמן הגרוע ביותר.

הרבה מחקר היחסים בין הגירה משותפת, תמיכה חברתית, מתח ושחיקה בקרב מבוגרים עובדים; הגירה משותפת מגבירה את רמות הורמוני הלחץ בנשים מעידה על כך שביטוי הכעס והתסכול שלך רק מגביר אותו. בנוסף, בין בני גילך, אתה עשוי להיות ידוע בתור בכיין ממורמר לנצח.

אז תכיל את חוסר שביעות הרצון שלך. אפשר לנסות "כתיבה אקספרסיבית": לרשום את המחשבות המדאיגות על פיסת נייר ולזרוק אותה. מומחים מאוניברסיטת הרווארד ואוהיו מאשרים שכתיבה על רגשות עשויה להקל על מתח וטראומה; מוטרדים ממחשבות שליליות, לא רצויות? פשוט לזרוק אותם, שהטקס הזה באמת עוזר לזרוק מחשבות שליליות ולהימנע מהן בעתיד. נייר זול יותר מפסיכולוג, אבל ההשפעה הטיפולית ניכרת!

השתמש בארבע הטקטיקות האלה והמוח שלך יפסיק סוף סוף לעבוד שעות נוספות.