18 הצהרות חיוביות למאבק במתח ושחיקה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה תצליח! ההשפעה הוכחה על ידי מדענים.

השעה שלוש לפנות בוקר, ואתה מתהפך מצד לצד, חושב על עבודה? אולי הפרויקט שלך נכשל, בעיה ארוכת שנים הופיעה שוב, או שאתה מסתכסך עם עמית. או אולי פשוט יש לך כל כך הרבה דברים לעשות שאין לך זמן לנשום.

במקרים כאלה, הצהרות חיוביות יבואו לעזרה. הם יהיו העוגן שלך בים המתח ויעזרו לך לפתור בעיות. מדענים הראו שהצהרות מפעילות את מערכת התגמול של המוח, המגיבה גם לאוכל טעים או לזכייה בתחרות. יחד עם זאת, תחושות כואבות ואחרות לא נעימות נחלשות, ולאדם קל יותר לחזור למצב של איזון.

נצל זאת כדי להתמודד עם לחץ בעבודה. כשאתה מרגיש שזה מציף אותך, קח כמה נשימות עמוקות ואז אמור את האישור. מבטאים את המילים בצורה ברורה ורגועה. חזור על הביטוי מספר פעמים. נסו לעשות זאת לא בצורה מכנית, אלא להיות מודע לכל מילה. אם אתה נמצא במקום ציבורי, גם אמירת המילים בלחש או בראש שלך יעבוד.

אתה יכול להמציא הצהרות משלך, או שאתה יכול לבחור כמה שמתאימות מהרשימה למטה. הם יזכירו לך אמיתות שאולי איבדת את עיניך לזמן מה.

1 … נציג לא אומר להיכשל. זה בסדר לבקש עזרה.

2 … רשימת המטלות שלי לא מגדירה את הערך האישי שלי.

3 … זו העבודה שלי ואני עושה אותה היטב. אבל זה לא כל מה שאני.

4 … אני יכול לעשות הכל, אבל אני לא יכול לעשות הכל בו-זמנית.

5 … בריאות היא בראש סדר העדיפויות שלי.

6 … אם אתנתק מהעבודה לשעה ואטען מחדש, אוכל לעשות יותר מאוחר יותר.

7 … מנוחה היא אותה משימה שיש להשלים כדי להיות פרודוקטיבי.

8 … לעבוד קשה זה טוב, אבל לעבוד קשה עד לנקודה שבה העבודה שלי כבר לא יעילה זה לא.

9 … זה בסדר להאט את הקצב ולקחת הפסקה. זה לא אומר שאני מוותר.

10 … זה לא סוף העולם. מחר אני אתחיל מחדש.

11 … העבודה תמיד תגדל. אני לא יכול לסיים את זה עכשיו.

12 … היום זה היום, לא כל יום יהיה ככה.

13 … היום אני לא יכול לעשות כלום, אבל זה בסדר. מחר יהיה יום חדש.

14 … אני לא לבד. יש לי למי לפנות לעזרה.

15 … אני לא יכול לגרום לאנשים אחרים לחלוק את הציפיות שלי.

16 … הממונה שלי לא יכול לקרוא מחשבות. אבל אני יכול לפנות אליו לתמיכה.

17 … אני עובד כדי לחיות, לא חי כדי לעבוד.

18 … זו רק עבודה.