20 הרגלי בוקר שיעזרו לך לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה אחד מאותם אנשים שאינם יכולים לרדת במשקל בשום צורה, אתה צריך לשנות את ההרגלים שלך. התחל בבוקר והחלף חלק מהשגרה שלך בפעילויות הרזיה. ואז בהדרגה תוכלי להוריד עודפים ללא מאמץ רב ובעיקר, לא לעלות שוב במשקל.

- 1 -

אל תוותרי על ארוחת הבוקר. אחרת, אתה בהחלט תאכל יותר מדי במהלך היום. אכלו (קפה זה לא אוכל) משהו בשעתיים הראשונות לאחר הקימה.

- 2 -

אל תבזבזו את הבוקר בהכנת ארוחת בוקר. יוצקים מים רותחים על שיבולת השועל למשך הלילה. כך בהחלט לא תפספסו ארוחת בוקר. הוסיפו אגוזים, פירות וקינמון ויש לכם ארוחה הרבה יותר טעימה ובריאה מחלק מהדברים שקניתם ממכונות אוטומטיות בעבודה.

- 3 -

הוסף חלבון. זה יעזור לך להישאר שבע יותר. אבל העדיפו מקורות איכותיים לחלבון: ביצים, דגים, יוגורט.

- 4 -

תשכחו מלחמניות. לחמניות מתוקות ורכות עשויות להיראות אטרקטיביות, אבל זו רחוקה מלהיות האפשרות הטובה ביותר לארוחת בוקר (כמו, אכן, צהריים או ערב). אכלו ארוחות מאוזנות כמו כריך סלמון על לחם דגנים מלאים.

- 5 -

שתו תה ירוק. הודות לקטכינים שהוא מכיל, תה מאיץ את חילוף החומרים ומקדם שריפת שומנים.

- 6 -

אכלו ארוחת בוקר בישיבה. עד כמה שהבוקר נראה קדחתני, הקדישו 10 דקות לאכול בשקט. שבו לשולחן והתמקדו באוכל: כך גם ההנאה וגם הרוויה יהיו יותר.

- 7 -

תתעורר מוקדם יותר. הסטטיסטיקה מראה שמי שקמים מוקדם יותר רזים ושמחים יותר. תן לזה להוות תמריץ עבורך להפוך לאדם בוקר ולכוון את השעון המעורר מוקדם.

- 8 -

הזכירו לעצמכם את המטרה. התקן אפליקציה בסמארטפון שתזכיר לך את צריכת הקלוריות שלך. או הדביקו פיסת נייר עם המספר הזה במקום בולט. זה יעזור לך לתעדף מזון בריא לאורך היום.

- 9 -

שקלו את עצמכם באופן קבוע. זה יעזור לך לזכור לאכול בריא. יחד עם זאת, לעולם לא תהפוך לאחד מאלה ש"פתאום" העלו 15 קילו עודפים.

- 10 -

פתח את הווילונות. ברגע שאתה קם מהמיטה, הכנס את אור השמש לחדר. זה יעזור לנרמל את המקצבים הצירקדיים ואת חילוף החומרים. אתה תרגיש טוב יותר ותאכל פחות.

- 11 -

שתו כוס מים. מים גם ירעננו וגם יזרזו את חילוף החומרים ויגבירו את היעילות. הרגל לשתות יותר מים.

- 12 -

לְהַרהֵר … התחילו את הבוקר במדיטציה: התרכזו בנשימה ובמחשבות נעימות, או יותר טוב, הפסיקו לגמרי את הדיאלוג הפנימי. הפחתת רמות הלחץ יכולה לעזור לך להימנע מהצטברות שומן. וגישה חיובית תחליף עבורך ממתקים.

- 13 -

פעילות גופנית על בטן ריקה … בזמן שאתה עדיין רעב, מאגרי השומן הם אלו שיצרכו.

- 14 -

תתלבשי לפני ארוחת הבוקר. תשכחו מפיג'מה וחלוק רחצה בארוחת הבוקר. תתלבשי יפה ואלגנטי, גם אם את לא צריכה ללכת היום לעבודה. זה יעזור לך להרגיש יותר אטרקטיבי ואסוף ולמנוע אכילת יתר.

- 15 -

תראה משהו מצחיק … כבר מזמן ידוע ש-10 דקות של צחוק מחליפות כוס שמנת חמוצה, אבל לא מוסיפות לכם קלוריות! להיפך, תוך 10 דקות של צפייה בסרטונים מצחיקים או תמונות, תשרוף בין 20 ל-40 קק ל. העיקר לא להתאפק, לצחוק מכל הלב.

- 16 -

מוסיפים פלפל. ראשית, זה יהפוך ביצים מקושקשות, אבוקדו וכריכים לטעימים יותר. ושנית, המרכיבים הפעילים של הפלפל השחור ימנעו היווצרות של תאי שומן חדשים.

- 17 -

מוסיפים קינמון. זה עוזר לשלוט בתיאבון.

- 18 -

שמרו על חטיפי החלבון שלכם מוכנים. זוהי אפשרות טובה כאשר ישנת יתר על המידה ואינך יכול לאכול ארוחת בוקר. פשוט בחר את החפיסות בחוכמה (ללא תוספת קלוריות), או יותר טוב - תבשל את זה בעצמך.

- 19 -

אין להפריד בין החלמונים. רבים מאלה שרוצים לרדת במשקל מוותרים על חלמונים ואוכלים רק חלבונים. עם זאת, חלמונים, בנוסף לקלוריות ולשומן, מכילים את עיקר החומרים התזונתיים של הביצה. עדיף לאכול פחות ביצים, אבל שלמות.

- 20 -

לישון מספיק בכל מקרה. אם החלטתם לקום מוקדם כדי להתאמן, להכין ארוחת בוקר טעימה או לעשות מדיטציה, זכרו ללכת לישון מוקדם יותר. לישון כמה שאתה צריך כדי להישאר ערני ואנרגטי לאורך כל היום.