7 ארוחות בוקר למי שרוצה לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה רוצה לרדת במשקל, ארוחת הבוקר צריכה להיות מספיק מזינה כדי לשמור אותך אנרגטי לאורך המחצית הראשונה של היום וכדי לשמור על האוגר הפנימי שלך ישן. הנה שבעה רעיונות לארוחת בוקר בריאה לכל השבוע.

תכולת הקלוריות של כל מנה היא כ-300 קק ל. זה מספיק לארוחת הבוקר של האדם הממוצע. אם את בחורה חיננית במיוחד, קצץ את צריכת המזון שלך בערך בשליש. גבר חזק גדול יכול להגדיל את כמות המרכיבים פי 1, 5-2.

ביצים טרופות עם עגבניות וגבינת פטה

• 2 ביצים;
• 10 עגבניות שרי, חצויות;
• 40 גרם גבינת פטה חתוכה לקוביות קטנות;
• 1 כפית שמן זית

מטגנים את העגבניות בשמן זית חם. מוסיפים גבינת פטה ומכסים בביצים.

שיבולת שועל עם דובדבן

• 4 כפות שיבולת שועל;
• ½ כוס חלב עם תכולת שומן של 1%;
• 10 דובדבנים מיובשים;
• ½ כפית ציפורן טחון;
• 1 כפית דבש.

יוצקים חלב על שיבולת השועל למשך הלילה. מוסיפים את שאר המרכיבים בבוקר. מחממים מראש במיקרוגל.

לחמניות עם חמאת בוטנים ובננה

• 1 טורטייה דגנים מלאים
• 2 כפיות חמאת בוטנים ללא מלח
• ½ בננה, קצוצה דק.

מורחים את חמאת הבוטנים על הטורטייה. מניחים את הבננה ומגלגלים.

חביתה עם בצל ירוק ואבוקדו

• ביצה 1;
• 2 כפות חלב עם תכולת שומן של 1%;
• 1 צרור בצל ירוק קצוץ
• ½ אבוקדו, חתוך לקוביות;
• 1 כפית שמן זית

מקציפים את הביצה והחלב. מטגנים בצל ירוק בשמן זית חם לכמה שניות. יוצקים פנימה את תערובת הביצים והחלב. מפזרים את החביתה המוכנה עם האבוקדו.

שייק ירוק

• 1 כוס פירות יער קפואים
• 1 כוס תרד קפוא
• 1 כף אבקת חלבון מי גבינה
• ½ כוס קפיר עם תכולת שומן של 1%;
• 1 כף זרעי צ'יה או פשתן
• תה ירוק קר לדילול.

מערבבים את כל החומרים בבלנדר. מדללים עם תה ירוק למרקם הרצוי.

פרפה יוגורט עם פירות ואגוזים

• 1 אפרסק, קצוץ
• 1 כף צימוקים מושרים
• 1 כפית שקדים טחונים
• 6 כפות יוגורט יווני.

שכבות המרכיבים: אפרסקים, צימוקים, יוגורט, אפרסקים, צימוקים, יוגורט. מפזרים אגוזים מלמעלה.

כריך סלמון וגבינת שמנת

• 1 פרוסת לחם;
• 1 כף גבינת שמנת
• 1 ענף שמיר טרי;
• 50 גרם סלמון מעושן.

מורחים גבינה על הלחם. מניחים מעל את הסלמון. מפזרים שמיר.