5 צעדים להתחיל לחיות את החיים במלואם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

סוזן דיוויד, מחברת "גמישות רגשית", מסבירה מדוע האתגר לחשוב חיובי מזיק ואינו עובד כלל, כיצד לצאת ממעגל ההחלטות האוטומטיות, לקבל את הרגשות ולהתחיל לחיות במודע.

מהי גמישות רגשית

רגשות התפתחו במשך מיליוני שנים במהלך האבולוציה, הם אפשרו לאדם הקדמון להגיב בצורה נאותה לסכנות.

בחייו של אדם מודרני יש הרבה פחות סכנות, ואם אנחנו לא מתערבים ברגשות שלנו, הם אומרים לנו איך לפעול במצב נתון. אנחנו מבינים עם הלב אם מישהו משקר, ואנחנו לא יכולים להסביר למה אנחנו לא אוהבים אדם מסוים, אנחנו פשוט מרגישים כך.

גמישות רגשית היא היכולת של אדם להגיב בצורה מיטבית למצבים יומיומיים, לא להיתקל ברגשות ובביקורת עצמית, אלא לקחת צרות כמובנות מאליהן.

תרבות הצריכה מזינה את התפיסה שכל מה שלא מתאים לנו ניתן לתיקון. מערכות יחסים לא מוצלחות "מטופלות" על ידי החלפת בני זוג, עבודה לא פרודוקטיבית הופכת לחיפוש אחר אפליקציות מיוחדות לסמארטפון או קורסי הכשרה. כאשר אנו מנסים לתקן בכוח מחשבות שליליות, אנו רק נעשים אובססיביים יותר לגביהן.

שמונים אחוז מההצלחה הם הפניית הפנים שלך לכיוון הנכון.

וודי אלן

גמישות רגשית מתחילה בהתבוננות מול עצמך ובהסתכלות על המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלך במודעות וללא דעות קדומות. בואו נראה אילו צעדים צריך לנקוט בשביל זה.

1. הבינו שאתם על הקרס

אנחנו מדברים בממוצע 16,000 מילים ביום, אבל הקול הפנימי שלנו מדבר הרבה יותר. רוב המחשבות שלנו הן קוקטייל רב עוצמה של הערכות ושיפוטים, בשפע של רגשות. ולפי השיפוט שלנו, אנחנו נופלים בקלות על וו החפירה העצמית, אפילו במצבים ניטרליים למדי.

התמכרות מתחילה בלקיחת המחשבות שלך כעובדות.

"אני לא יכול לעשות את זה. כמה פעמים ניסיתי את זה - זה לא עובד." פעמים רבות מחשבות כאלה מובילות לכך שאתה מתחיל להימנע ממצבים שעלולים לגרום להן: "אני אפילו לא אנסה".

אוטומטיזם של חשיבה

טבעי שאדם יאפיין את המציאות סביבו, ואז יפעל אוטומטית, מבלי לנתח כל החלטה. מכאן שלעתים מתעוררים ספקות האם סגרתם את הדלת, והאם הכיריים בהחלט כבויים. יציאה מהטייס האוטומטי דורשת גמישות רבה.

כך למשל, פסיכולוגים התבקשו לצפות בשיחה בין נסיין לאדם שנאמר לו לכמחצית מהקבוצה שהוא מתראיין לעבודה, ולחצי השני שהוא מטופל של פסיכיאטר. אז פסיכולוגים היו צריכים לעשות אפיון של אדם זה, על סמך הדיאלוג שלו עם הנסיין. מחצית מהקבוצה, שקיבלה את ההצהרה כי האדם אינו תקין, ציינה סימנים של מחלת נפש ונכות. החצי השני של הקבוצה מצא שהאדם הזה די מאוזן ונורמלי.

אנשים שמכורים רואים את העולם מנקודת מבט של פתרונות מוכנים שאינם בהכרח ישימים במצב מסוים.

ארבעת הווים המזיקים ביותר

1. חשיבה מזיקה - אדם מאשים את האחריות למעשיו על מחשבות: "חשבתי שזה יישמע מטופש, ולכן שתקתי", "חשבתי שהוא צריך לעשות את הצעד הראשון, ולכן לא עשיתי כלום".
2. "קוף מדבר" - מונולוג דמיוני פנימי על אירועי העתיד או העבר, כאשר אתה מנבא את תשובותיו של בן השיח ומתאמן על שורותיך. שוב ושוב.
3. רעיונות ישנים שצמחת מהם כבר הרבה זמן.לא תיקנת את דעותיך במשך שנים רבות: "אני טיפש מדי בשביל זה", "אני לוזר, תמיד היה לי חסר מזל", "אמא תמיד אמרה שאני עקום".
4. צדקנות מוגזמת - התעקשו על עצמכם עם קצף בפה, גם במצבים שאין בזה שום היגיון.

הפתרונות המעניינים ביותר מגיעים לרוב כאשר אנו מסתכלים על הבעיה כמתחילים, בעין רעננה, ללא תבניות.

להיות גמיש רגשית פירושו להיות מודע וקבלת הרגשות שלך, וללמוד מרגשות קשים ולא נעימים.

תגובה ללחץ

"שמנים" מתעלמים מהבעיה שנוצרה, קוברים את רגשותיהם עמוק ומנסים להתכחש לרגשות. רגשות מדוכאים יעשו בהכרח את מחירם וימצאו מוצא במצב אחר.

אתה מכרסם ביחס הלא הוגן בעבודה - ועכשיו אתה בוכה בקול רם, צופה בסרט עצוב, או צועק על מישהו קרוב אליך.

"רמאים", לאחר שנפלו על קרס החוויות הלא נעימות, אינם יכולים להרפות מהמצב ולחזור נפשית לאירועים שליליים שוב ושוב. כשהוא גולל דרך רגש לא נעים, אדם מקבל אשליה שהוא נוקט בצעדים כדי לפתור את הבעיה.

בעולם המודרני מבוסס היטב הרעיון שברגעים של עוגמת נפש צריך לעשות משהו עם רגשות: להחליט, להתיישב, להשתלט, לחשוב חיובי. לדברי סוזן דיוויד, הדבר הברור והפשוט ביותר צריך להיעשות - כלום. אתה צריך לקבל את החוויות שלך ולהסתדר איתן, ולא לנסות להיפטר מהן כמה שיותר מהר.

2. הרחיק את עצמך מהחוויה

התרחקות מרגשות מאפשרת לך לפתח מודעות. איך להפריד בין מחשבות ורגשות? ישנן מספר דרכים.

1. רשום הערות על היום או השבוע שעבר, על כל מה שמעסיק אותך ולא מאפשר לך להמשיך הלאה.
2. פעלו בסיטואציה מוכרת אחרת, כי אינכם צריכים לעקוב כל הזמן אחר התרחיש הקבוע שבחרתם פעם וצמח מזמן: "ספורט זה לא בשבילי", "אני לא יודע איך להופיע בפומבי".
3. הפעל את מצב הסתירה, הסתכל על הבעיה מזוויות שונות: אתה גם אוהב וגם שונא את הגוף שלך, מערכות יחסים, עבודה, המקום שבו אתה חי. לכל דבר יש שני צדדים.
4. לִצְחוֹק.
5. נסה להסתכל על הבעיה מנקודת מבטו של מישהו אחר.
6. תקראו לאל כף. אם אתה מרגיש שאתה מכרסם במחשבה כלשהי, אז אמור אותה: "יש לי מחשבה…", "אני מרגיש ש…".

3. מצא את הערכים הפנימיים שלך

אם אתה על טייס אוטומטי במשך זמן רב, אז אתה מתחיל לחיות חיים של מישהו אחר, שמתואמים עם ערכים שאינם בהכרח חשובים לך.

אם מעולם לא הקדשתם זמן לקבוע את הערכים שלכם, אז תוכלו לגלוש שעות באינטרנט, לצפות בתוכניות ריאליטי – ולחוש ריקנות פנימית.

שאלות יעזרו לך למצוא את הערכים שלך. מה הכי חשוב לי מכל דבר אחר? מה אני רוצה לעשות בחיים? באיזה מערכת יחסים אני רוצה להיות? אילו מצבים ממריצים אותי הכי הרבה?

במקרים מסוימים, אתה עלול למצוא את עצמך נקרע בין שני ערכים שהם בהחלט שלך. למשל, פרויקט מעניין בעבודה ומשפחה אהובה. אתה תצדיק את בחירתך לא באיזו אפשרות טובה יותר במצב הנוכחי, אלא בעובדה שכעת אתה צריך להעדיף אחת על השנייה.

כאשר אנו מכירים את הערכים שלנו, אנו נעשים גמישים ופתוחים יותר.

מחויבות למטרות לא מציאותיות או מזיקות המוכתבות לרוב על ידי רגש היא הגורם לסבל רב והחמצת הזדמנויות.

מטרות וערכים יכולים להשתנות - וזה בסדר!

אנשים רבים נאחזים בזוגיות מיושנת או בעבודה לא אהובה במשך שנים. אנשים כאלה מפחדים להודות בפני עצמם שהם טעו כשבחרו, או שהם כבר צמחו מעל המטרות האלה. עזוב תסריטים ישנים שמונעים ממך להשתנות.

אם נבין שניתן לפתור את הבעיה רק על ידי שינוי קיצוני של אורח החיים הרגיל, מובטחת לנו תחושת חוסר תקווה ופחד משתק מהלא נודע.

בצע צעדים קטנים לעבר מטרה גדולה.

אם נשבור את ההתקדמות לעבר המטרה לשלבים קטנים, אז עלות הכישלון יורדת, אנחנו כמעט לא מסתכנים בכלום ומתחילים לנוע בביטחון רב יותר.

4. הקפידו על עקרון מאזן

גמישות רגשית נשמרת בצורה הטובה ביותר במצבים של איזון בין משימות סופר קשות שמפתחות ומצעידות אותנו קדימה, לבין משימות רגילות.

כאשר אנו מבלבלים בין אבטחה למה שאנו יודעים ומבינים, האפשרויות שלנו מוגבלות. יציאה מאזור היציבות פירושה לשחרר את מלוא הפוטנציאל שלך.

היו פרואקטיביים. קח אחריות על חייך, הקריירה, היחסים עם אנשים.

אל תכחיש פחד. זה בדיוק מה שדוחף אותנו קדימה. להיות אמיץ זה לא אומר לא לפחד מכלום, זה אומר להתקדם, לא משנה כמה זה מפחיד.

5. קבל את עצמך

אל תשאפו לאידיאל, אנשים כאלה קיימים רק על שערי מגזינים ובאינסטגרם. אתה מי שאתה, עם כל הרגשות שלך, חיוביים ושליליים, חוויות החיים והאידיאלים.

ישנה תפיסה מוטעית שכדי להישאר על הסוס, אסור לתת לעצמך פינוקים. עם זאת, אלה שנינוחים יותר לגבי כישלון הם בעלי מוטיבציה רבה יותר להגיע להצלחה, מכיוון שהם לא מפחדים למעוד.

למד לקבל את עצמך ולהזדהות עם עצמך.

תחשוב על עצמך בתור ילד. לא בחרת בעצמך את הוריך, אופי או מבנה גוף, המצב הכלכלי בארץ ומצבה הכלכלי של המשפחה. כל זה לא היה פרי מאמציך, זה היה לגמרי בפני עצמו. כילד, השתמשת רק במה שהיה לך עד הסוף, פעלת בנסיבות – והתמודדת.

עכשיו דמיינו שהילד שהיית פעם רץ אליכם בדמעות. לא סביר שתצחק מהפחדים שלו, תגיד שהוא הוזהר ושהוא עצמו אשם. סביר להניח שתחבק אותו ותרגיע אותו. מבוגר צריך להתייחס לעצמו באותה חמלה.

אם אתה רוצה ללמוד איך לחיות בהווה, מבלי לצוף אל חלומות עתידיים מרקיעי שחקים ומבלי להתייסר בחרטות על כישלונות העבר, אנו ממליצים לך לקרוא את הספר "גמישות רגשית".

סוזן דיוויד נותנת דוגמאות רבות מהתרגול שלה, שבהן אתה בהחלט תזהה את עצמך, ותראה לך כיצד לפעול בצורה בונה יותר במצב נתון.