איך להרגיע כעסים ולמה חשוב לעשות את זה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כעס וכעס הם רגשות מאוד לא נעימים שלעתים קרובות מפריעים לחיים והורסים מערכות יחסים. לא צריך הרבה מאמץ כדי להיפטר מהם. צריך רק לנסות להסתכל על המצב מזווית אחרת, להבין ולסלוח למי שפגע בך. אז אתה יכול להירגע ולהפסיק לענות את עצמך.

מאיפה מגיע הכעס?

כדי להתגבר על הכעס, ראשית עליך להבין מהי התחושה הזו ומאיפה היא נובעת. אנו יכולים לומר שרגשות תלויים במערכת המוטיבציה, הם מראים עד כמה הצרכים מסופקים. כאשר הצרכים אינם נענים, אתה מרגיש רע. וככל שהצורך חזק יותר, כך זה יהיה גרוע יותר עבורך.

כאשר תוכניות מסוכלות על ידי נסיבות, אתה חווה רוגז שהופך לייאוש. אתה לא יכול לשנות שום דבר וזה גורם לך להרגיש רע. אבל אם אדם הפריע ליישום התוכניות שלך, אז אתה חש כעס כלפיו, שכן הוא הסיבה לחוסר סיפוק הצורך שלך.

בעבר הרחוק, הפעילות המוגברת וההתנהגות התוקפנית האופיינית לכעס הועילה. אם אתה צריך לפתור את הסכסוך בכוח, במאבק ובצרחות, אז זה יכול להיות שימושי בזמננו. אבל בעולם המתורבת, בעיות נפתרות רק לעתים נדירות בשימוש בכוח פיזי, ולכן תחושת הכעס היא לרוב חסרת תועלת.

סביר להניח שתנסה לשכוח את המצב בו חווית כעס, תנסה להוציא אותו מהראש, כדי לא לחוות שוב רגשות שליליים. אבל כשתהיה, הזיכרון יחזור וייסר אותך שוב.

נתח את המצב עצמו. מה האדם הזה עשה לך רע? האם זה חשוב עכשיו כמו שהיה באותו רגע?

אם לא, נסה לסלוח לו. אבל אם הכעס שלך היה מוצדק לחלוטין, והמעשה שלו התברר כבלתי נסלח ושפל, אז תצטרך אסטרטגיה אחרת.

למה להבין ולסלוח היא האפשרות היחידה

סליחה היא דרך אוניברסלית להתמודד עם מצב. קודם כל, זה חשוב למי שסולח, כי זה משחרר אותו מהשליליות שאוכלת מבפנים.

כשאתה כועס על מישהו במשך תקופה ארוכה, זה בגלל שאתה זוכר את המצב הפוגע לפרטי פרטים וממשיך לשחזר אותו בראש שלך. הזיכרון המפורט נתפס כחזרה על האירוע, ושוב מתעוררת תחושת הכעס.

אז אם מישהו אומר לך, "סלחתי אבל לא שכחתי", אל תאמין לו. הסליחה עוזרת לשכוח את פרטי האירוע, לכן, האדם מפסיק לחוות אותו שוב ושוב. סליחה ושכחה הולכים יד ביד.

זה שסלחת לאדם לא אומר שהיחסים שלך זהים. אולי תתאכזב ממנו ולא תסמוך עליו יותר, אבל לפחות תפסיק לכעוס.

צור מרחק

מה לגבי מצב שבו אתה פשוט לא יכול לסלוח למישהו? האם זה אומר שכל חייך תזכור את הפרטים של מריבה או מעשה מכוער ותלהב את אש השנאה בפנים? בכלל לא הכרחי.

העומק והחוזק של התגובה הרגשית לאדם מסוים תלוי כמה קרוב אתה לוקח הכל. כשאתה כועס, אתה כל הזמן משחזר בראשך מקרה שבו נעלבת. זה סוג כזה של מסטיק נפשי.

נסו להתרחק מהמצב הזה. כשזה מופיע שוב בראש שלך, דמיינו שזה קרה לאחד מחבריכם, ולא לכם. כתוצאה מכך, תוכל להסתכל על הנסיבות בצורה מופשטת יותר. אתה תרחיק את עצמך מפרטים מטרידים, מה שיעזור להרגיע גם את הראש.

קח פרספקטיבה אחרת

הכעס מאלץ אותנו לחשוב צר.כשאתה כועס מאוד על מישהו, אתה מפספס את ההזדמנויות שהמצב נפתח לך.

יש משפט טוב: "אם החיים נותנים לך לימון, תכין ממנו לימונדה". אולי לא תשנה את דעתך לגבי האדם, אבל אתה יכול להסתכל על המצב מזווית אחרת וללמוד לקח שימושי.

אתה יכול גם לנסות להבין את האדם שאתה כועס עליו. כאשר אנו עושים מעשה מכוער, אנו מצדיקים את ההתנהגות שלנו בנסיבות. אם מישהו אחר טועה, אז אנחנו מסבירים את זה בעובדה שיש לו אופי כזה. כך למשל, אנו רואים בגנב כברירת מחדל לא ישר, רשע וערמומי ולא מתחשבים בנסיבות שהובילו אותו לגניבה: חוסר כסף, חוסר חינוך מתאים, ילדות קשה וכדומה.

על ידי הכנסת עצמך לנעליו של האדם עליו אתה כועס, אתה יכול לראות מספר נסיבות שהובילו אותו לעשות זאת. אתה עדיין יכול לא להסכים שהוא עשה את הדבר הנכון ושזו הייתה האופציה היחידה האפשרית, אבל לפחות תפסיק לראות בו רוע טהור. יהיה לך קל יותר לסלוח ולשכוח את המצב הזה.

לשחרר כעס עז זה קשה, אבל אתה צריך לעשות את זה. כאשר אנו נתונים להשפעה של רגשות שליליים חזקים, לעתים רחוקות אנו מקבלים החלטות טובות, במיוחד בעבודה. כעס יכול להזיק לא רק לאחרים, אלא גם לעצמנו.

לכן, ברגע שאתם נרגעים מעט ושימו לב לרגשות הרותחים בפנים, נסו להיפטר מהם בהקדם האפשרי.

מה עוזר לך להירגע?