ניהול כעסים או איך לתעל אנרגיה בכיוון הנכון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כעס הוא רגש טבעי ובריא המשקף את המצב הפנימי שלנו. זה עוזר לנו לזהות ולהגיב באופן אינסטינקטיבי למצבים מסוכנים. כמו כן, כעס יכול להיות כוח מניע נהדר להתחיל דברים טובים באמת.

אבל לא פעם, כעס בלתי נשלט הוא הגורם ללחץ ולבעיות: ביחסים עם עמיתים, עם קרובי משפחה, עם חברים, עם העולם החיצון ואפילו עם עצמך.

רדפורד וויליאמס, MD, מחבר ספר רב המכר Anger Kills, מציע 12 צעדים לרסן את הרגש הקשה והסוער הזה.

איך זה עובד?

כעס הוא מנגנון מפותח שנדלק כאשר התוכניות שלנו מוטרדות או שאנו מרגישים איום על עצמנו, יקירינו, דברים יקרים לנו או רעיונות יקרים לא פחות. זה עוזר לנו להגיב במהירות למצב ולמצוא פתרונות כשאין זמן לניתוח יסודי. כמו כן, הוא זה שהוא אחד ממנועי הקידמה שעוזר לנו למצוא מוצא מהמצב ולפתור בעיות שמפריעות להשגת המטרות שלנו.

סכנת הכעס היא טיפשות

סכנת הכעס טמונה בטיפשות אנושית. אנחנו יכולים להבין לא נכון ולהרוס את הקשר. זה נכון במיוחד לתגובות כעס מיידיות.

המשימה העיקרית היא ללמוד למשוך את עצמנו יחד במקרים בהם חיינו אינם בסכנה ישירה, להירגע ולקבל את ההחלטה הנכונה. כלומר, ניהול כעסים הוא לא יותר מהיכולת לכבות דחפים פתאומיים בזמן, להרגיע ולקבל החלטות נכונות, לכוון את "האנרגיה האטומית" שלנו לערוץ שליו יותר.

הכל סובייקטיבי

אנשים חווים כעס בדרכים שונות. כפי שאנו שונים זה מזה, כך התגובות שלנו לאותו מצב יכולות להיות הפוכות בתכלית. כל דבר שיכול רק לעצבן אותך במעט יכול לגרום לעמיתך לעבודה בטירוף. בדרך זו, ניהול כעסים מתמקד בתגובה שלך לגירויים.

בנוסף למגרים אישיים, יש גם סיבות אוניברסליות שכולל:

- כאב;

- המרדף;

- תקיפה שהופנתה אלינו;

- איום על אנשים, דברים ורעיונות יקרים לנו.

כלים לניהול כעסים

אז, רדפורד וויליאמס מציע את 12 הצעדים שלו כדי לעזור לשלוט בכעס.

שלב 1. נהלו יומן של עוינות. נסה לרשום טריגרים על פיסת נייר המעוררים בך רגשות של כעס. כך תוכלו לאסוף וללמוד את כל הסיבות השורשיות לכעס שלכם וללמוד בהדרגה לזהות ולשלוט בהם.

שלב 2. אם אתם הולכים לאיבוד, הודו שיש לכם בעיות בניהול כעסים. אתה לא יכול לשנות את מה שאתה לא מכיר בו. לכן, הכרה ומודעות לבעיה זו, ההבנה שכעס הוא מכשול להשגת מטרות היא אחד הצעדים הראשונים.

שלב 3. חפש תמיכה מאחרים. אם אתה מבין היטב ששליטה בכעס היא הבעיה שלך, אל תסתיר זאת, אלא חפש תמיכה מהאנשים שחשובים לך סביבך. הם יכולים להיות מקור למוטיבציה ותמיכה אם אתה מרגיש שוב כועס.

שלב 4. השתמש בטכניקה מיוחדת שעוזרת לקטוע את התקף הכעס. עצרו, קחו נשימה עמוקה, תגידו לעצמכם שאתם יכולים להתמודד עם המצב, והפסיקו מחשבות שליליות.

שלב 5. השתמש באמפתיה (אמפתיה). אם מישהו אחר הוא מקור הכעס שלך, נסה לראות מה קורה מנקודת המבט שלו. הזכירו לעצמכם שכולנו מאוד סובייקטיביים ושכולם עושים טעויות.

שלב 6. צחק על עצמך. הומור היא אחת התרופות הטובות ביותר. למד לצחוק על עצמך ולא לקחת את מה שקורה ללב.

במהלך הדחף הבא שלך לדפוק את המדפסת או לבעוט בכספומט, חשבו על כמה מגוחך וטיפש תראה מבחוץ.

שלב 7. תירגע. לעתים קרובות אותם אנשים שמגיבים בחריפות לדברים קטנים ולא נעימים כועסים. כשתלמדו להירגע, תגלו שזה פשוט טיפשי להגיב לצרות קטנות. למה לבזבז את זמנך ולקלקל את מצב הרוח שלך ושל הסובבים אותך בגלל דבר קטן ומעצבן שחצי מהאנשים ישכחו ממנו תוך 5 דקות?

שלב 8. בנה אווירה של אמון. אנשים כועסים יכולים להיות מאוד ציניים. הם יחשדו בכל הסובבים אותם בחבלה בכוונה באדם שלהם, גם אם עדיין לא קרה כלום. אם אתה יכול ליצור אווירה של אמון, הסיכוי שמישהו באמת יעשה עליך משהו לא בסדר יצטמצם.

שלב 9. תקשיב. אי הבנה היא הסיבה לחוסר אמון או אכזבה. ככל שתקשיב טוב יותר למה שהם אומרים לך, כך קטן הסיכוי שתכעס על שהבנת לא נכון את הנאמר.

שלב 10. היו מתמידים. זכור שאסרטיבי אינו אומר אגרסיבי כלל. כשאתה מתחיל לכעוס, קשה לך מאוד לבטא את המחשבות שלך בצורה נכונה. אתה שקוע מדי ברגשות שליליים ותסמינים פיזיולוגיים (דפיקות לב והדחת פנים) רק מונעים ממך לאסוף טיעונים כבדי משקל בתגובה. אם תאפשרו לעצמכם להתעקש ולהסביר לאנשים את נקודת המבט שלכם ומדוע אתם חושבים כך, תשיגו הרבה יותר הצלחה מאשר לנופף בידיים ולהתיז רוק.

שלב 11. חי כל יום כאילו הוא האחרון שלך. החיים קצרים ויש לנו רק אחד, אז לבזבז אותם על רגשות שליליים זה טיפשות ובזבוז בלתי נסלחים. הבינו שכשאתם מבזבזים את זמנכם בתוקפנות, אתם מפספסים הרבה דברים ורגעים מהנים.

שלב 12. למד לסלוח. כדי לשנות את עצמך באמת לטובה, אתה צריך לחפור הרבה יותר עמוק. ואתה צריך ללמוד לסלוח. זה לא קל כמו שזה נראה במבט ראשון. אתה לא צריך להיות מסוגל פשוט לסחוט משהו כמו "אני לא כועס עליך." אתה חייב להיות מסוגל לשחרר באמת. כי הטינה או הכאב הסמויים אוכלים מבפנים ולא מאפשרים לנו להמשיך הלאה. ובסופו של דבר, הם עדיין ישתחררו עם השלכות הרבה יותר הרסניות.

אני כמובן לא פסיכולוג, אבל נראה לי שככה מופיעים אנשים שיום בהיר אחד נכנסים למשרד שלהם עם נשק בידיים.

אז אנחנו עוצרים, לוקחים נשימה עמוקה, נפטרים בביטחון ממחשבות שליליות ומתקדמים לעבר המטרות שלנו. אואאאאאאאאא;)