16 דרכים שבהן אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה יכולים להיות מאושרים בעבודה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טרוויס ברדבורי, מחבר ספרים על אינטליגנציה רגשית, מסביר כיצד למצוא אושר בעבודה. ולמרות שהעקרונות הללו ידועים זה מכבר, כדאי לצחצח אותם.

בואו נודה בזה. אושר ועבודה כמעט ולא הולכים יד ביד. מחקר משנת 2013 של 180 מיליון אנשים מצא שרק 13% מהנשאלים מרגישים מאושרים בעבודה.

ושלושה עשר האחוזים האלה הם פרודוקטיביים פי שניים, מאורגנים פי שישה יותר, והמוטיבציה שלהם גבוהה פי 36 מהשאר.

החדשות הטובות הן שהאושר תלוי בגנטיקה רק ב-50%. החצי השני בידיים שלך.

כדי לשמח את עצמך, אתה צריך למצוא מתכון משלך. כשתצליח, כל השאר יסתדר מעצמו. ואושר משפר לא רק את מצב הרוח, אלא גם את הרווחה.

המיומנות העיקרית שעוזרת לאנשים מאושרים ליהנות מהחיים היא. בדיקה עם מיליון אנשים הראתה שלאינטליגנציה רגשית יש מצב של אושר. מחקר זיהה 16 דרכים שבהן אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה יכולים להיות מאושרים יותר בעבודה.

1. אתה עצמך אחראי על האושר שלך

בכל מצב חסר סיכוי, יש לך שתי אפשרויות: לשנות הכל או להמשיך למשוך את הרצועה. לא משנה מה תבחר, זכור: שלך תלוי רק בך. זכור זאת בכל פעם שאתה מוצא את עצמך במבוי סתום.

2. אל תתקעו במה שאתם לא יכולים לשנות

כמובן, כדאי לדעת כיצד המשבר הכלכלי ביוון משפיע על מדיניות ארה ב, או להיות מסוגל להעריך את הסיכוי שהחברה שלך תתמזג עם מתחרה גדול. אבל זה דבר אחד להבין את התהליכים, זה דבר אחר לדאוג להם כל הזמן. אנשים מאושרים מודעים היטב ומוכנים לבלתי צפוי, אבל הם לעולם לא יעשו זאת אלא אם ישלמו להם לעשות זאת.

3. אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים

אם שביעות הרצון והשמחה שלך תלויים בתוצאות של השוואת עצמך לאחרים, אז אתה לא תהפוך למאסטר של אושר. לאחר שסיימת את העבודה ותרגיש במיטבך, אף אחד לא יכול לקחת את התחושה הזו.

ולמרות שאי אפשר שלא להגיב בכלל להערות של אחרים, צריך ללמוד קודם כל לא להתחיל השוואות, ושנית לקבל את דעתו של מישהו אחר במעט גרעין מלח. זה לא משנה מה אחרים חושבים או עושים. הכבוד העצמי שלך צריך להיות איתך תמיד. זה לא משנה מה הם חושבים עליך עכשיו או מאוחר יותר. העיקר שדעתם אינה משפיעה בשום צורה על המציאות.

4. תגמל את עצמך

עבודה מאומצת היא חשובה, אבל אם אתה לא לוקח הפסקות, אז האושר יכול להישכח. מחקר שנערך בקרב רדיולוגים הראה שמספר האבחנות המדויקות עולה אם הרופאים מעניקים לעצמם תגמולים לפני שהם צופים בתמונות של חולים. אוניברסיטת קורנל הוכיחה שתגמולים קטנים הופכים אנשים נדיבים, ידידותיים ומאושרים.

שמחות קטנות עוזרות לך להתרכז בעבודה ולעשות יותר מהרגיל.

תגמולים מפעילים מרכזים באופן ספונטני. תגמולים קטנים עובדים היטב: ללכת ברחוב או לאכול משהו טעים.

5. התעמלות במהלך שבוע העבודה

כאשר הגוף שלנו זז במשך 10 דקות, מופעל ייצור חומצת גמא-אמינו-בוטירית, הנוירוטרנסמיטר של הנאה. אנשים שמתעמלים במהלך השבוע מדווחים על שיפור במצב הרוח, שיפור בביצועים וניהול זמן קל יותר. היתרונות של פעילות גופנית סדירה עולים בהרבה על הזמן שאבד בתרגיל עצמו.

6. אל תשפטו ואל תשפטו

לשון הרע ורכילות הם בני לוויה נאמנים של דכדוך. בזמן שאתה שוטף את העצמות של מישהו, זה בהחלט כיף.אבל אז יש תחושת אשמה ועצבנות. כאשר אתה הולך לרכל על מישהו שוב, זכור את הדרך הישנה: התייחס לאחרים כפי שאתה רוצה שהם יתייחסו אליך.

7. הקפידו על מריבות

אנשים אינטליגנטים רגשית יודעים כמה חשוב לדחות את הקרב למחר. כאשר הם אכן מתרחשים, רגשות בלתי נשלטים עלולים להוליד תחושת ביטחון כוזב ולהוביל למריבה שבה אתה יכול להיפגע ולהיפרד ממצב רוח טוב.

כאשר אתה יודע לזהות ולשלוט ברגשות, אתה יכול לגשת בצורה מוכשרת לקונפליקטים ולהגן על עמדותיך.

8. אל תלך שולל

להתגבר על עצמך כדי להשיג הצלחה היא דרך בטוחה לאכזבה. אלימות נגד הסטנדרטים של האדם עצמו מובילה לחרטה ואובדן מוטיבציה. דעו מתי להתעקש על עצמכם ולוותר על עבודה שלא כדאי לכם לעשות. אם אינכם מצליחים להחליט, קחו רגע ורשמו את העקרונות והערכים שלכם על הנייר. זה יעזור בהגדרה.

9. היפטרו מהבלגן

לא צריך להזכיר לך כמה זמן אתה מבלה בעבודה, אז האזור סביבך צריך להיראות טוב. אתה צריך ליצור משהו שיעודד אותך ויעורר השראה. תמונה של משפחה, פרח או פרס שאתה גאה בו - הנח אותו על השולחן כדי לזכור אותו תמיד. היפטר מפסולת נייר וזבל שלא מביאים שום דבר שימושי וחיובי לעבודה שלך.

10. עזרו למישהו

הקדשת זמן לעזור לעמיתיך לעבודה תעשה אותך מאושר. תהליך העזרה לזולת גורם לייצור של סרוטונין, אוקסיטוצין ודופמין, הורמונים האחראים על האושר. מחקר מאוניברסיטת הרווארד מצא שעובדים טובים פי 10 בהתמקדות בעבודה וב-40% יותר סיכוי לקבל קידום. מחקר זה אישר שאנשים המעורבים בשירות קהילתי נוטים הרבה יותר להתמודד עם מתח חמור. כל עוד אתה לא מציף את עצמך, לעזור לעמיתיך לעבודה הוא כלי לאושר.

11. למד להיכנס למצב זרימה

עבודתה של אוניברסיטת שיקגו על פרודוקטיביות גילתה שאנשים שיכולים להתרכז ולהיכנס למה שנקרא מדינה קוטפים את הפירות הטובים ביותר של עמלם.

זרימה היא מצב שבו אתה כל כך שקוע בעבודה או בפרויקט שאתה לא שם לב איך הזמן עובר, ולא שם לב לגירויים. הזרימה מתוארת לעתים קרובות כתחושה סוערת כאשר אתה חווה בו זמנית אופוריה וגאווה במיומנות שלך. התוצאה היא לא רק מצב רוח טוב ותוצאת עבודה, אלא גם מיומנויות חדשות שנרכשו.

המפתח להשגת מצב של זרימה הוא קיום משימות מתוכננות היטב ויעדים קצרי טווח שנבחרו היטב המאפשרים לך לבנות על החוזקות שלך. כשאתה עובד על משימות כאלה, הריכוז שלך עולה, ובהדרגה אתה נכנס לזרימה, ובו אתה מוצא פרודוקטיביות ואושר. הגדר יעדים לכל יום והתנסה בלוח הזמנים שלך עד שתמצא את הנוסחה שלך להיכנס לזרימה.

12. חייך וצחק יותר

אנו יכולים לנהל רגשות פשוט על ידי שינוי הבעות הפנים שלנו. מחקרים בגרמניה הראו שקבוצת נבדקים שהחזיקה עטים בפה בזמן שהם צפו בסרט מצויר (כדי לעשות זאת, צריך לחייך), מצאו את הסרטון המוצג מצחיק יותר מקבוצת ביקורת.

זה לא משנה אם אתה מחייך כי אתה נהנה, או אם אתה נהנה כי אתה מחייך. כשמצב הרוח ירוד, עצור וחייך. או צפו בסרטון מצחיק. ודבר קטן כזה יכול להפוך את היום.

13. התרחק מחוסר שביעות רצון

לבללים ולנצח כל האנשים יש השפעה נוראית על אחרים, כי הם שקועים לגמרי בבעיות שלהם ולא מתכוונים לחפש מוצא. הם רוצים למשוך את כולם לביצה שלהם כדי להרגיש טוב יותר בגלל זה. רבים נכנעים ללחץ שלהם ומשתתפים בשיחות כדי לא להיראות גסים.אבל אתה צריך להבחין בבירור בין אמפתיה ליכולת להקשיב לאדם לבין קבלה של מצב רוח רגשי. הדרך היחידה להימנע מתסכול היא על ידי הצבת גבולות. השוו: אם מישהו מעשן, תשב לידו כל היום ותשאף את העשן? לא, אתה תזוז הצידה. כך צריך לעשות עם הלא מרוצים. שאל איך הם הולכים לפתור את הבעיות. המתבכיין מיד ישתוק או יכוון את השיחה לכיוון בונה.

14. תצחקי על עצמך

לקחת את עצמך ואת העבודה שלך ברצינות מדי יכולה להקשות על ההנאה מהתהליך. אל תפחד להצחיק. לצחוק על עצמך עוזר לנצח את הסובבים אותך, כי הם רואים בך אדם צנוע ושפוי. ואין להם סיבה לצחוק מאחורי הגב. אנשים מאושרים יכולים לשמור על הערכה עצמית עם חוש הומור ואובייקטיביות.

15. למד להיות אסיר תודה

קל להתייאש כשהדברים לא הולכים כמתוכנן. לפעמים הדרך הטובה ביותר להתרחק משליליות היא לשבת ולחשוב על מה אתה. זיכרונות של דברים שמשפרים את מצב הרוח שלך מפחיתים את ייצור הורמוני הלחץ בכ-23%. זה נתמך על ידי מחקר מאוניברסיטת קליפורניה.

16. האמינו שהטוב עוד לפנינו

זה לא מספיק רק לחזור על כך שכל הטוב עוד לפנינו - אתה צריך לעשות את זה. אופטימיות משפיעה על כל תחומי החיים באמצעות תחושת מסוגלות עצמית. התפיסה שלנו מסודרת כך שהעבר תמיד מוגזם, ועל רקע זה ההווה דועך. התחושה הזו יכולה להוביל לכך שאתה מפסיק להאמין שמשהו טוב יותר מחכה לך בעתיד ממה שכבר קרה. אל תהיה טיפש. לעתיד יש שקית מתנות בשבילך.

עקוב אחר העצות האלה כדי להגביר את האינטליגנציה הרגשית שלך ולמצוא אושר בעבודה. חזור אליהם כאשר אתה מרגיש לא בנוח.

מה אתה עושה כדי להיות מאושר בעבודה?