5 דרכים לפתח אינטליגנציה רגשית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מחבר הספר "האמנות העדינה של לא אכפת" מסביר מהי מודעות עצמית וכיצד ללמוד לשלוט ברגשות שלך.

להיות אסטרונאוט זו כנראה העבודה הקשה ביותר בעולם. נאס א בוחרת רק את הטובים ביותר מתוך מספר עצום של מועמדים. כדי לנסוע לחלל, אתה חייב להיות בעל כישורים עצומים וידע מעמיק במדע וטכנולוגיה. וגם - להיות טייס מנוסה שטס לפחות אלף שעות, ולהיות בכושר גופני ללא דופי. והכי חשוב, אתה חייב להיות חכם.

ליסה נובאק עמדה בכל הדרישות הללו. היא בעלת תואר שני בהנדסת אווירונאוטיקה ולמדה אסטרופיזיקה באקדמיה הימית של ארצות הברית. במשך יותר מחמש שנים ביצעה האישה משימות אוויריות באוקיינוס השקט עבור הצי האמריקאי. ובשנת 1996 היא הפכה לאחת מבני המזל המעטים שנבחרו להצטרף לחיל האסטרונאוטים.

ברור שליסה נובאק הייתה אישה יוצאת מן הכלל וגם אינטליגנטית מאוד. אבל כשב-2007 גילתה שלחבר שלה (ביל אופלין, גם הוא אסטרונאוט, אגב) היה רומן עם אחר… ליסה נכנסה לרכב ונסעה מביתה ביוסטון לאורלדנו, 1,500 קילומטרים משם כדי להתמודד עם יריבתה.

ליסה כיסתה את השביל הזה ב-15 שעות, וכדי לא לבזבז זמן על עצירות מיותרות, היא שמה חיתול. איתה לקח נובאק גז פלפל, חגורות ושקיות אשפה. היא התכוונה לחטוף את אשת הבית השנואה, אך במהלך התקיפה באישה ליסה נעצרה על ידי המשטרה.

מהי אינטליגנציה רגשית

פסיכולוגים פיתחו את הרעיון של אינטליגנציה רגשית עוד בשנות ה-80, וניסו להסביר מדוע אנשים חכמים (כמו ליסה נובאק) עושים לפעמים דברים מאוד מאוד מטופשים. מאמינים כי אינטליגנציה כללית (IQ) משפיעה על היכולת לעבד מידע ולקבל החלטות מושכלות, ואינטליגנציה רגשית (EQ) אחראית על זיהוי וניהול רגשות - הן שלנו והן של אחרים.

יש אנשים שיכולים להיות בעלי מנת משכל גבוהה להפליא אך EQ נמוכים.

דוגמה לכך היא מדען מוכשר שיכול ליצור תיאוריה חדשה של הכל, אבל לא מסוגל לבחור גרביים כדי להתאים בגדים או לכבס בזמן. אבל קורה גם המצב ההפוך: נוכחות של EQ גבוה עם רמה נמוכה של אינטליגנציה כללית. למשל, רוכל שלא יודע לכתוב בלי טעויות יכול בקלות לשכנע אותך שאתה פשוט צריך לקנות את הטי-שירט המיותרת הזו לחלוטין.

כמה פסיכולוגים, למשל, טוענים ש-EQ חשוב אפילו יותר מהאינטליגנציה הכללית. ולמרבה המזל, ניתן לשאוב אותו - ממש כמו הגדלת מנת המשכל.

איך לפתח אינטליגנציה רגשית

1. תרגלו מודעות עצמית

אתה לא יכול להשתפר עד שיש לך הבנה ברורה מה הם הרגשות שלך. אם חסרה לך מודעות עצמית, לנסות לשלוט בהם זה כמו לשוט בסירה ללא מפרשים. כדי להעלות את המודעות שלך, עליך להתמקד בדברים הבאים.

תהיו מודעים למה שאתם עושים.אפשר להגיד: "איזה שטויות, אני כבר יודע מה אני עושה בזמן כזה או אחר". אבל למעשה, לא פעם, אנחנו לא חושבים בכלל על מה הזמן שלנו מושקע. זה כאילו אנחנו בטייס אוטומטי בודקים אימייל, שולחים הודעות הודעות מיידיות, גוללים באינסטגרם, צופים ביוטיוב, בודקים שוב מייל וכדומה במעגל. דעתנו מוסחת גם ממשחקי וידאו, טלוויזיה עם הסדרות המטופשות שלה, ויכוחים עם זרים באינטרנט…

הסרת הסחות דעת מהחיים שלך היא הצעד הראשון להגברת המודעות העצמית שלך.

כדי להתחיל, נסה לכבות את הטלפון החכם שלך ולשוחח בצ'אט עם אחרים בעולם האמיתי. הקדישו זמן מיוחד בכל יום כדי להיפטר מכל מה שמיותר.נסה לדלג על מוזיקה ופודקאסטים בבוקר - רק תחשוב על החיים שלך ואיך אתה מרגיש. קח 10 דקות והרהר. הסר רשתות חברתיות מהטלפון שלך למשך שבוע. ותופתעו לטובה עד כמה תשתנו.

תהיו מודעים למה שאתם מרגישים.כל הסחות הדעת עוזרות לך להימנע מהרבה רגשות לא נעימים. אז כשאתה מוותר עליהם ומתחיל לקבל את הרגשות שלך כפי שהם, הרגשות האמיתיים שלך יכולים להפחיד אותך בהתחלה. אתה עלול פתאום להבין שמאחורי מסכת הנורמליות, אתה בעצם די מדוכא או, למשל, מתנהג ברשעות מדי. ותבינו שהתמכרות לגאדג'טים היא רק דרך להסיח את הדעת מרגשות חרדה.

בשלב זה, חשוב לא לשפוט את עצמך על הרגשות שעולים. אתה תרגיש כל הזמן דחף לומר, "מה לעזאזל קורה לי!" אבל זה רק יחמיר את המצב. לא משנה מה הרגשות שיש לך, יש סיבות להן, גם אם אינך זוכר איך הכל התחיל. אז אל תהיה קשה מדי עם עצמך.

תבין את החולשות שלך.ברגע שאתה מקבל את כל הרגשות הלא נעימים והלא נוחים שאתה חווה, אתה מתחיל להבין את החולשות שלך.

למשל, אני מאוד נעלבת כשמפריעים לי בשיחה. אני לוקח את זה כעלבון אישי ונעשה גס רוח מאוד. זו החולשה שלי. ורק לאחר שאדע את זה, אוכל להגיב על כך נכון.

עם זאת, רק להיות מודע זה לא מספיק - אתה צריך גם להיות מסוגל לנהל את הרגשות שלך.

2. תעלו את הרגשות בכיוון הנכון

אנשים המאמינים שרגשות הם מרכזיים בחיים מחפשים פעמים רבות דרכים לשלוט בהם. אבל אתה יודע מה? אי אפשר לשלוט ברגשות. אתה יכול רק להגיב אליהם.

אין רגשות "טובים" או "רעים". יש להם רק תגובות "טובות" ו"רעות". לדוגמה, כעס יכול להיות רגש הרסני אם אתה משתמש בו כדי לפגוע בעצמך או באחרים. אבל זה יכול ויכול להיות מועיל אם אתה משתמש בו כדי לתקן עוול או כדי להגן על עצמך או על אחרים.

שמחה היא רגש נפלא כשמשהו טוב קרה לך ואתה חולק אותו עם יקיריכם. אבל זה גם יכול להיות הרסני אם זה נובע מפגיעה במישהו.

למד לזהות איך אתה מרגיש, להחליט אם הרגש הזה מתאים למצב, ולפעול בהתאם. זה מה שפסיכולוגים מכנים "התנהגות תכליתית".

3. למד להניע את עצמך

רוב האנשים מנסים למצוא תחילה השראה או מוטיבציה על מנת לבצע איזושהי פעולה חשובה שתשנה את חייהם. הם מאמינים שברגע שהם יבחרו בשיטה הנכונה, הם יזכו להארה והם יפנו לעבודה, הכשרה או יצירתיות. עם זאת, בשבוע הבא מסתיים הפתיל והכל חוזר לנקודת ההתחלה שלו.

לכן, כדאי להשתמש בשיטה אחרת. כאשר אתה צריך להניע את עצמך, פשוט התחל לעשות משהו.

פעולה היא לא כל כך תוצאה של מוטיבציה אלא סיבה.

לא חזק מספיק כדי להגיע לעבודה? שרטטו רשימת מטלות, ערכו תוכנית, השלימו את הנקודה הקטנה ביותר – לפני שתספיקו להסתכל אחורה, ביצעתם חצי ממה שתכננתם. אין תמריץ ללכת לחדר כושר? קנה מנוי ניסיון לחודש כדי "רק לצפות" - ואתה בעצמך לא תשים לב איך תימשך.

אין צורך לחכות עד שתתעורר מוטיבציה חזקה. תעשה משהו קודם, והרצון להמשיך יופיע מאוחר יותר. היו מודעים לתחושתכם לפני, במהלך ואחרי הפעולה, והשתמשו ברגשות אלו.

זכור שרגשות "טובים" לא תמיד יניעו אותך. אתה עלול להיות מתוסכל, עצבני או חרד אם אתה לא מבין את הדברים כמו שצריך. הפוך את הרגשות האלה לגירויים ופשוט תמשיך. בסופו של דבר, הניצחון הכי מתוק הוא זה שהשגת כנגד כל הסיכויים.

4. להכיר ברגשות של אחרים

השלבים הקודמים היו אך ורק על הרגשות שלך.אבל המטרה העיקרית בפיתוח אינטליגנציה רגשית היא שזה אמור לעזור לבנות מערכות יחסים בריאות עם אחרים.

כל מערכת יחסים בריאה - רומנטית, משפחתית, חברות - מתחילה בהכרה וכיבוד הצרכים הרגשיים של זה. ניתן להשיג זאת רק על ידי הקשבה לאחרים והזדהות עמם.

הזדהות עם מישהו לא אומר בהכרח הבנה מלאה שלו. למד לקבל ולהעריך את יקיריהם על מי שהם, גם אם אינך מבין אותם.

5. מלאו את הרגשות שלכם בערכים הנכונים

כאשר ספרו של דניאל קולמן פורסם ב-Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ בסוף שנות ה-90, הרעיון של EQ הפך לפופולרי להפליא. מנהלים ומנהלים קראו ספרים חכמים והלכו להכשרה על התפתחותם על מנת ללמוד כיצד להניע את הכפופים להם. פסיכולוגים ניסו להחדיר EQ גבוה למטופלים שלהם כדי לעזור להם להתמודד עם בעיות. הורים עודדו לפתח אינטליגנציה רגשית אצל צאצאיהם מילדותם על מנת להכין אותם לבגרות.

עם זאת, מחברים רבים של ספרים על EQ חסרים פרט אחד חשוב: אינטליגנציה רגשית היא חסרת משמעות ללא התמקדות בערכים הנכונים.

לטייקון עשוי להיות אינטליגנציה רגשית גבוהה - זה הכרחי כדי לנהל תאגיד ועובדים. אבל אם באותו זמן איש העסקים מנצל אנשים עניים או הורס את האקולוגיה של הפלנטה, איך אפשר לקרוא ל-EQ שלו סגולה?

הורים מסוגלים לפתח אינטליגנציה רגשית אצל ילדיהם. אבל אם לא תטמיע בהם כנות וכבוד, הם עלולים להפוך למטומטמים קטנים וחסרי רחמים - אבל אינטלקטואליים מבחינה רגשית!

לרמאים יש EQ מפותח, והם מבינים היטב את התנהגותם של אחרים. אבל בסופו של דבר, הם משתמשים ביכולות שלהם כדי לתמרן אנשים ולהעשיר את עצמם על חשבון מישהו אחר.

להיטלר היה EQ גבוה מאוד, היה דובר ומנהל מצוין. ותראה איזה סוג של עצי הסקה הוא פישל, כי הוא הונחה על ידי ערכים כוזבים מפלצתיים.

לכן, כדי לחיות חיים מספקים, עליך להבין קודם כל מה באמת חשוב לך. בחרו את הקווים המנחים הנכונים - כנות, חמלה, כבוד לעצמכם ולאחרים - ותעלו את האנרגיה הרגשית שלכם לערכים אלו. בסופו של דבר, היכולת לזהות את סדרי העדיפויות האישיים הנכונים היא התכונה החשובה ביותר של אנשים אינטליגנטים רגשית.