איך לדעת אם יש לך אינטליגנציה רגשית נמוכה ומה לעשות בקשר לזה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אין לך מזל בחייך האישיים, מערכות היחסים עם חברים ועמיתים לא מסתדרות, ייתכן שיש לך רמה נמוכה של אינטליגנציה רגשית (EQ). בדוק אם זה באמת המקרה.

שאלות בדיקה עצמית

1. האם אני מספק בהערכת היכולות שלי?

בטח פגשת אנשים מאוד משעממים שחושבים בכנות שיש להם חוש הומור מעולה. או גרפומניים שטוענים שהם סופרים או עיתונאים גדולים. או צלמים שמצלמים תמונות שרק הם אוהבים, והשאר פשוט לא מבינים את האמן… ברמת סבירות גבוהה, מדובר באנשים עם רמות EQ נמוכות.

אינטליגנציה רגשית מפותחת מניחה שאדם מכיר היטב את נקודות החוזק והחולשה שלו, מפתח עוצמות ונלחם בחסרונות המפריעים לחיים לא רק עבורו, אלא גם עבור הסובבים אותו.

כדי להיות בטוח לזהות מישהו עם אינטליגנציה רגשית נמוכה, אמור לו שהוא לא מבין את הרגשות של אנשים אחרים. זה יגרום להצהרה שהוא אמפתי טוב יותר ממך ומכל השאר גם יחד.

סימן EQ נמוך: לעתים קרובות אתה מרגיש שאינך מובן ומעריך אותך, לא מוכר לך בזכות, ביקורת לא הוגנת, מוערך לא נכון.

2. האם אני מבקר הרבה?

אלה עם EQ נמוכים נוטים להיות מאוד ביקורתיים כלפי אחרים. הקריאה להבין ולסלוח היא לא עבורם. הם מתעצבנים כשמבקשים מהם להיכנס לתפקיד, להתנשא, הם אוהבים לשפוט ולתת עצות.

בדרך כלל, אנשים עם אינטליגנציה רגשית נמוכה חושבים שאחרים רגישים מדי (מכיוון שהם לא מרגישים אותו הדבר). הם יכולים להתבדח מעבר לגבולות, ברגע הלא נכון, לצחוק על חסרונות: בדרך כלל זה נעשה לכאורה לטובה, כדי לפקוח את עיניהם לאמת. הם לא מבינים שבדרך זו הם יכולים להחמיר את האדם, להגביר את הכאב שלו, לאמלל אותו.

הסיבה פשוטה: אנשים עם EQ נמוך לא מבינים איך אחרים מרגישים.

סימן EQ נמוך: אם אדם מגיב בכאב לבדיחה שלך, אתה מסיק שהוא רגשי מדי, מייחס חשיבות רבה מדי לשטויות. אם אתה מתבקש להראות רגשות בתמורה, זה גורם למטרד, לעצבנות, לכעס.

3. האם אני מקבל את נקודת המבט של מישהו אחר?

תכונה נוספת של אלה עם EQ נמוכים היא אהבתם לוויכוחים וחוסר הגמישות. אנשים כאלה בטוחים כל כך בצדקתם עד שאי אפשר לשכנע אותם. הם מסרבים לקבל טיעונים שונים מנקודת המבט שלהם, הם רואים אותם כשקריים בכוונה.

סימן EQ נמוך: לעתים קרובות אתה מתחיל ויכוח מאפס (כל דבר יכול להיות הסיבה) ותמיד דורש מהיריב שלך לספק מספר רב של טיעונים. אנשים רבים מעורבים בקרב המילים: חברים, משפחה ועמיתים. מחלוקת הופכת לעתים קרובות מתישה רגשית עבור כל הצדדים.

4. האם אני מאשים אחרים בטעויות שלי?

כישלון בניהול הרגשות שלך מוביל לעתים קרובות להתפרצויות רגשיות. קל יותר לאדם שיש לו רמת EQ גבוהה יותר למנוע אותם, כי הוא מבין מה קורה לו ומנסה לשלוט ברגשות.

אבל התמונה שונה לחלוטין עבור אלה עם רמות EQ נמוכות. קשה מאוד לשלוט במה שאתה לא מבין. לכן, הסובבים שיש להם אינטליגנציה רגשית מפותחת יותר מדווחים על התפרצויות כמו חוסר התאמה.

סימן EQ נמוך: אתה בדרך כלל לא מאשים את עצמך בהתנהגות הבלתי הולמת שלך, אלא אנשים אחרים או נסיבות מסוימות. זה קורה באופן אינסטינקטיבי, מכיוון שאתה לא מודע לכך שאתה עצמך גרמת להתפרצות הרגשית. אתה בטוח שלא הייתה לך ברירה, והסובבים אותך פשוט לא מבינים זאת.בגלל זה, אתה מרגיש כמו קורבן, אתה מרגיש פגוע.

5. האם אני מסתיר את הרגשות האמיתיים שלי?

מאפיין של אנשים עם רמות EQ נמוכות הוא חוסר היכולת להתמודד עם מצבים המעוררים רגשות חזקים. הם מנסים להתחמק מהם. לכן, הם מסתירים את הרגשות האמיתיים שלהם מאחרים.

סימן EQ נמוך: אתה מתקשה לשמור על חברויות ומערכות יחסים אוהבות. אתה מתעצבן מהצורך לעשות ויתורים ולחפש פשרות, להתחשבן עם דעתו של מי שלצדך. אינך מוצא תחושת חמלה בעצמך, קשה לך להבין איך בדיוק אתה יכול וצריך לתמוך באדם אהוב.

6. האם אני יכול לשים את עצמי בנעליו של אחר?

הכל פשוט כאן: מכיוון שעם רמה נמוכה של אינטליגנציה רגשית אדם אינו מבין לא את הרגשות שלו או של אחרים, הוא נטול אמפתיה. עם זאת, במקרים מסוימים, הוא עשוי לנסות לגלות אמפתיה (לדוגמה, הוא עשוי להיות מועבר על ידי גורי חתולים וגורים משוטטים). אבל ביחסים עם אנשים הכל שונה.

סימן EQ נמוך: אתה אף פעם לא חושב על מה היית מרגיש, אילו רגשות חווית, להיות במקום של אדם אחר.

עוד כמה תכונות של אנשים עם רמות EQ נמוכות

• הם לא מתעניינים באנשים, הם לא רוצים להבין מה האופי שלהם, מה מסתתר מאחורי מעשיהם.
• הם חווים רגשות שליליים, אך לעתים קרובות אינם יכולים להבין את הסיבה.
• הם מרוכזים בעצמם, לא תמיד שמים לב שאחרים צריכים עזרה.
• הם מפחדים מטעויות ואינם מסיקים מהן מסקנות, קשה להתעשת לאחר כישלון, לרוב הם מתקבעים בטעויות, עוסקים בהלקאה עצמית.
• הם לא סומכים על האינטואיציה שלהם, הם חושבים שזה טיפשי.
• הם לא מסתגלים היטב לתנאים חדשים, לא אוהבים שינויים.
• הם לא יודעים להקשיב ולשמוע.

על מנת לקבוע את רמת האינטליגנציה הרגשית שלך, תוכל גם לגשת למבחן שפותח על ידי הפסיכולוג ניקולס הול.

איך לפתח אינטליגנציה רגשית

• למד את עצמך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתעד אירועים ואילו רגשות הם גרמו לך במשך זמן מסוים (לדוגמה, שבוע). כתבו על הכל: אילו רגשות קמתם בבוקר, מה אתם מרגישים כשאתם שותים את כוס הקפה הראשונה שלכם, יוצאים לעבודה, נזפים מהבוס, פוגשים חברים וכו'.
• קבע כיצד הגוף שלך מגיב לרגשות שונים. האם אתה מרגיש פרפרים בבטן כשאתה מאוהב? איך אתה מתנהג בזמן לחץ: מתחשק לך לבכות או להיפך, להרוס את כל מה שמסביב? מה קורה כשאתם מתעייפים? מהו טעם לוואי של רגשות עזים שחווית?
• מצא את הקשר בין רגשות להתנהגות שלך. לדוגמה, אם אתה מתעצבן, אז העבר את השליליות למישהו שנמצא בקרבת מקום. או, אם אתה מתבייש, אתה מעדיף לא לתקשר עם אף אחד. נתחו את הקשר הזה וקבעו בעצמכם מה תרצו לשנות.
• מצא את מקור הרגשות החיוביים שלך. זה יכול להיות ביקור בבית הקפה האהוב עליך, קפה טעים, חיוך של ילד, נוף יפה מהחלון, טיול ביער. זו תהיה רשת הביטחון שלך כאשר יש צורך בטעינה חיובית. הפוך לאופטימיסט.
• כאשר אתה מתקשר עם אנשים אחרים, היה פתוח ורגוע ככל האפשר. טען את עמדתך בצורה ברורה, אך אל תלחץ.
• כדי ללמוד לקבל נקודת מבט אחרת, נסה לנתח, למשל, דיון בטלוויזיה. ציד עם יריב אחד ואז את השני.
• פתח אמפתיה: שים את עצמך בנעליים של אחרים לעתים קרובות יותר, נסה לדמיין אילו רגשות אדם חווה, איך אתה יכול לעזור לו.
• התעניין באנשים אחרים, דעתם, עמדתם. נסו לנחש את הרגשות שלהם לפי מחוות, הבעות פנים, קול.
• קבע כיצד אתה עצמך משפיע על אנשים. אתה מעצבן או שמח? האם אתה עצבני או מרגיע? אתה יכול לשאול את השאלה הזו לאנשים קרובים, אבל אל תתייאש מתשובות לא נעימות. תמיד יש הזדמנות לתקן את זה.
• זכרו, כאשר תתחילו להבין את דפוסי ההתנהגות שלכם, יהיה קל יותר לשלוט בהם.תוכל לא להיכנע לרגשות, אלא להחליט באופן מודע כיצד לפעול במקרה מסוים.