6 עובדות על מדעי המוח שיעזרו לארגן את היום שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

סוכן FBI לשעבר משתף כיצד ידיעת מדעי המוח יכולה להפוך אותך ליותר פרודוקטיבי.

טונות המידע שאנו מקבלים מדי יום מתחרים ללא הרף על משאבי המוח שלנו. עם זאת, יש לו יכולת מדהימה להחזיר את הסדר באופן עצמאי בכאוס הזה, לעבד כמויות אדירות של נתונים מורכבים ולתקן עצמי. ובזה אפשר לעזור לו אם ניקח בחשבון את העובדות הבאות.

1. המוח שלך רוצה שתעריך את מה שאתה עושה

דופמין הוא הורמון הנאה שיכול להשפיע באופן רציני על הביצועים שלנו. הוא נוצר כאשר אנו מצפים לתגמול ויש לנו מוטיבציה להשלים משימה. מסתבר שרמת הדופמין קשורה לרצון והנכונות שלנו לעבוד.

צוות של מדענים מאוניברסיטת ונדרבילט השתמש בטכנולוגיית מיפוי כדי לנתח את הפעילות המוחית של שתי קבוצות של אנשים: "קרייריסטים" שהיו מוכנים לעבוד קשה כדי לקבל את הפרסים שלהם, ו"בטנים" שלא כל כך התעניינו בעבודה.

מדענים גילו של"קרייריסטים" היו רמות גבוהות יותר של דופמין באזור המוח האחראי לתגמול ומוטיבציה. במקרה של "בטלנים", הוא נוצר יותר באזור, שנשלט על ידי רגשות וסיכונים.

איך להשתמש בזה. לא מדובר בעלייה פשוטה ברמות הדופמין. חשוב להגדיל אותו באזורים מסוימים, הכרחיים במוח. כדי לעבור יום קשה, אתה צריך להיות בעל מוטיבציה ונכונות לעבוד. אבל אל תשכח את כוח הרצון, כי בו טמונה היכולת להביא דברים עד הסוף.

שום דבר לא יגרום לך להפוך ל"קרייריסט" אם אתה לא באמת מצפה לתגמול בעבודה. אם המשכורת שלך היא הדבר היחיד שמניע אותך לקום מהמיטה, אל תצפה שגם המוח שלך יתפעל מזה. אם תשייך את הפעילות שלך למשהו שיש לו ערך ומשמעות עבורך, דופמין יתחיל להיווצר באזורים הנכונים.

2. המוח שלך רוצה שתתחיל את היום בעבודה קשה

בסקר שנתי של איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, המשתתפים התבקשו לדרג את יכולתם לשנות את אורח חייהם לטובה. בסופו של דבר הם ציינו חוסר כוח רצון כסיבה העיקרית שהם לא עשו זאת.

אנשים רבים מאמינים שחייהם ישתפרו אם יוכלו לשאוב כוח רצון – ללמוד לשלוט במה שהם אוכלים, להתחיל לחסוך לפנסיה ולהשיג מטרות חשובות.

כוח הרצון נחקר במשך זמן רב. אחד החלוצים בתחום זה היה רוי פ. באומייסטר. הוא גילה שכוח הרצון למעשה עובד כמו שריר: אפשר לחזק אותו עם תרגול, או שהוא יכול להיפצע משימוש יתר. הוא מתואם על ידי המוח ומתודלק על ידי גלוקוז, ולכן יש לחדש את האחרון.

איך להשתמש בזה. כוח הרצון והשליטה העצמית מגיעים לשיאם בשעות הבוקר המוקדמות. אז זה הזמן הטוב ביותר להכריח את עצמך לקחת על עצמך את הדברים הקשים ביותר. כשאתה מכין רשימה של משימות, תכנן קודם לפתור את הקשות והאחראיות ביותר.

3. המוח שלך רוצה שתשתמש ברשימות

הוא מאוד אוהב רשימות. למעשה, זו הדרך היעילה ביותר עבורו לתפוס ולארגן מידע. רשימת המטלות היא המפתח לחשיבה מאורגנת ופרודוקטיבית יותר.

מדעי המוח מאשרים זאת - אחרי הכל, זיכרון העבודה של המוח אוגר מידע על בסיס לטווח קצר. כפי שכותב ד ר דניאל לויטין, רוב האנשים יכולים לזכור רק ארבעה דברים בו-זמנית. כאשר אנו מנסים לגרום למוח שלנו לזכור יותר, הביצועים שלו יורדים.

איך להשתמש בזה. הכינו רשימות מטלות מיושנות וטובות. הם מפנים משאבי מחשבה למשימות חשובות יותר שאתה עושה במהלך היום.

למוח יש סוג של מסנן קשב - בעזרתו הוא מבין איזה מידע חיוני יותר. המשמעות היא שעניינים דחופים תמיד יבואו לידי ביטוי עבורו.

יחד עם זאת, המוח לא שוכח משימות פחות חשובות ואף יכול להזכיר אותן פתאום בשעה 3 לפנות בוקר. ואם יש לך רשימת מטלות, הוא יכול להיות רגוע, כי הוא יודע שכבר יש לך הכל בשליטה.

4. המוח שלך רוצה שתדגיש את העיקר

מריה קונניקובה, מחברת הספר "מוח מצטיין. חושב כמו שרלוק הולמס, "טוען שהמוח שלנו תופס מידע בצורה מרחבית. לכן, קל לנו יותר לשנן מידע שנכתב לא רק בפסקה מוצקה, אלא שורה אחר שורה, ברשימות עם תבליטים או ממוספרות.

עיצוב זה מקל הן על ההבנה הראשונה והן על השעתוק שלאחר מכן. מכיוון שקל לנו יותר לעבד מידע המוצג בצורה זו, הופך פחות חשוב למוח כיצד ומתי הוא יקבל אותו.

איך להשתמש בזה. שמור את זה קצר ולעניין, בין אם זה רשימת קניות, רשימת מטלות או מצגת ארגונית. אחרי הכל, אם מביאים מחשבה מתחת לנקודה אחת, אתה מצמצם אותה לתזה אחת רחבת היקף.

5. המוח שלך רוצה שתכתוב הכל

מחקרים מצאו שאנשים זוכרים הרצאות טוב יותר כשהם רושמים אותן ביד במקום להקליד על מקלדת. זה מאשר כי נייר ועט רגילים הם כלי ההוראה הטובים ביותר.

זה לא משנה מי אתה - סטודנט פשוט או מנהיג שעסוק בעסקים רציניים. על ידי רישום הערות, אתה גורם למוח שלך לשים לב למידע הזה. הסלקטיביות שלך מאותתת לו שזהו מידע חשוב באמת, והתוצאה היא שינון לטווח ארוך.

איך להשתמש בזה. רשום על הנייר רשימה של המשימות המובילות שלך לאותו יום ושמור אותה איתך. השתמש בעיפרון כדי שתוכל למחוק או לסדר מחדש את ההערות לפי הצורך. שוב, רשימת הבדיקה הזו משחררת את המוח שלך מלחץ מיותר כדי שיוכל לחשוב על דברים חשובים אחרים.

6. המוח שלך רוצה שתזוז

מחקר על נוירוגנזה - היכולת של אזורים מסוימים במוח לייצר תאי עצב חדשים - מראה שאנו יכולים לעורר תהליך זה באמצעות פעילות גופנית.

למוח שלנו יש יכולת מדהימה לבנות את עצמו מחדש וליצור קשרים עצביים חדשים. האזור שלו הקשור ללמידה ולזיכרון נקרא היפוקמפוס. מחקרים מראים שתרגילי סיבולת גורמים לעלייה במספר הנוירונים החדשים בהיפוקמפוס. זה נובע מהורמון האיריסין, המיוצר בעת פעילות גופנית.

איך להשתמש בזה. תעשה פעילות גופנית. המשימה העיקרית שלך היא להאיץ את קצב הלב שלך. אפילו הליכה של 20-30 דקות יכולה לעורר את הצמיחה של תאי עצב חדשים.