6 כללי חיים בריאים לינשופים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

להיות איש הלילה פירושו לא לישון מספיק, כמעט לא לראות את השמש ואת האנשים. אם כל הנקודות נראות קרובות ומוכרות, אז הטיפים האלה בשבילך.

1. לישון לפחות שבע שעות ביום

בעיות כמו ירידה בחסינות או חוסר חשיבה לא נוצרות בגלל שאתה ער עד מאוחר, אלא בגלל שאתה לא ישנה מספיק.

ינשופים, כמו כולם, צריכים 7-8 שעות שינה בכל יום.

אם אתה רוצה להישאר בריא ובמקביל צריך לקום מוקדם, יש רק שתי אפשרויות: או לשנות את לוח הזמנים של העבודה שלך, או ללמוד ללכת לישון מוקדם יותר, לא משנה כמה זה קשה.

2. קבלו כמה שיותר אור

אנשים שנשארים עד מאוחר וקמים מאוחר כמעט ולא רואים את אור השמש. וזה כרוך בהידרדרות במצב הרוח או אפילו בדיכאון.

הדרך הקלה ביותר להישאר חיובית היא להתחיל את היום בהליכה של חצי שעה בחוץ. אפשרות נוספת היא לרכוש מנורת פלורסנט, שתעזור לפצות על היעדר האור הזה ממש בשעות הערב.

בנוסף, השילוב של מינונים מוקדמים (עד כמה שניתן) של אור שמש עם שימוש מינימלי באור מלאכותי בלילה יכול לווסת את הקצב. אלא אם כן, כמובן, אתה רוצה להפוך קצת לאדם של בוקר.

3. שלטו בתיאבון בלילה

ינשופים נוטים לארוחות ערב מאוחרות ודשנות, וזה לא בריא במיוחד. כבר הוכח שאנשים שהם ליליים נוטים יותר לסבול מעודף משקל וסוכרת.

האם זה אומר שצריך לחיות כמעט מהיד לפה? ברור שלא. אבל בלילה, השתדלו לאכול רק חטיפים קלים ורק אם אתם מרגישים רעב אמיתי.

4. מצא זמן לפעילות גופנית

מדען השינה מייקל גרנדנר מציין כי ינשופי לילה רגישים יותר למחלות לב וכלי דם. אולי בגלל שהקצב שלהם לא מסונכרן עם הטבעי - ומכאן הלחץ הנוסף על הגוף.

פעילות גופנית סדירה היא דרך טובה לשמור על בריאות הלב.

לינשופים חשוב לבחור את הזמן הנכון עבורם: יום וערב הם זמנים טובים ללכת לחדר כושר, אבל פעילות גופנית אינטנסיבית בלילה מאיימת ללכת לישון גם מאוחר יותר.

עם זאת, ריצה או יוגה רק יעזרו לך להירדם מהר יותר. אז נסה עם לוח הזמנים שלך ומצא זמן מאוחר שבו אתה עדיין רענן מספיק עבור סוג זה של פעילות.

5. שים את התקשורת בראש סדר העדיפויות

בעיה שכיחה עם ינשופים, במיוחד אלה שעובדים מרחוק, היא היעדר אינטראקציה חברתית. בהתחשב בכך שבדידות יכולה לקרב את המוות, בעיה זו חמורה מאוד.

יש כאן כמה פתרונות. ראשית, אם אפשר, השתתף בכל ה-hangouts עם החברים שלך. שנית, מצאו חברה שנפגשת בערב (מועדון קריאה של ינשופי לילה, למה לא?). שלישית, עבוד במקומות ציבוריים (בתי קפה או חללי עבודה משותפים) אם אתה פרילנסר או עובד טלפוני.

6. הולכים לישון בתחושת עייפות

כלל זה חל על כולם, אך חשוב במיוחד עבור ינשופים. אחרי הכל, הם מנסים בכוונה להירדם מוקדם אם הם רוצים לתפוס טיסת בוקר או פגישה. ו"מוקדם" במקרה זה פירושו "בלתי אפשרי".

ניסיון להירדם מבלי להרגיש עייפות רק מגביר את נדודי השינה: ככל שאתה מתהפך יותר זמן במיטה, כך המוח שלך מקשר זאת עם ערות ולא שינה.

הדבר הטוב ביותר לעשות כדי להתעורר מוקדם הוא להפחית תאורה מלאכותית ולהימנע מטלוויזיות, מחשבים וטלפונים. אז יהיה קל יותר להבין מתי הגוף מתכונן לשינה.