איך לקום בבוקר בלי בעיות לינשופים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמה קל להתעורר בבוקר הוא נושא בוער עבור רבים. הנה מריה אובסיטס, מחברת המאמר הזה, והחליטה לשתף את הקוראים בחוויה שלה להפוך מינשוף לעפרוני.

כמה אנשים שמצדיקים את אורח החיים הלילי שלהם עם כמה תכונות מיתיים של הגוף. אני, אומרים, ינשוף, והגוף שלי מעוצב בצורה כזו שאני לא יכול לקום מוקדם, אבל בלילה אני מאוד אנרגטי. תהיתם פעם למה, למשל, אין ינשופים או עפרונים בצבא? כי יש משטר! ואיתו כל האנשים הם אנשים, לא ציפורים.

להיות ער מוקדם בבוקר או אחר הצהריים זה רק כוח של הרגל. הגברת הזו היא שגורמת לנו לקחת את ההוראות שלה לרצונות אישיים. הרגשתי את זה לראשונה כאשר ויתרתי על הוספת סוכר לתה. המשקה המתוק האהוב פעם הפך לפתע חסר טעם לחלוטין. חודש לאחר שהתחלתי את הניסוי שלי, החלטתי להוסיף סוכר לתה והופתעתי לגלות שהמשקה הזה כבר לא נראה לי טעים.

אם הלכת לישון מאוחר, אז התעוררות מוקדמת לא באה בחשבון. מעגל קסמים.

זה אותו דבר עם שינה. ראשית, קמתי בשעה 8 בבוקר. כשיום העבודה שלי התחיל להיות תלוי רק בי, שמחתי. יכולתי לישון עד 10. ואז, באופן איכשהו בלתי מורגש, יום העבודה שלי התחיל ב-11, ואז ב-12 בצהריים. וכך התחלתי לקום בשעה 3. ככל שקמתי מאוחר יותר, כך היה קשה יותר להירדם מוקדם, כך שעת השינה התחלפה בכל פעם. ואם הלכת לישון מאוחר, אז התעוררות מוקדמת לא באה בחשבון. מעגל קסמים. כך אנשים עוברים מוטציות לינשופים.

הגיע הרגע שבו קיבלתי הצעה להנחות את תוכנית הבוקר. זה אומר שהייתי צריך לקום ב-4:30 בבוקר. כמובן, לא יכולתי לסרב להצעה מפתה שכזו. היו לי חודשיים לשנות את המשטר שלי. כל יום ניסיתי לקום קצת יותר מוקדם מהקודם. בהתחלה זה היה קשה – כל בוקר הייתי מוכן לוותר על המיזם הזה. אבל המוטיבציה הייתה גבוהה מאוד.

איך הצלחתי לקום מוקדם ולהישאר ער בבוקר?

כלל ראשון: כדי לקום מוקדם יותר, אתה צריך ללכת לישון מוקדם יותר.

הו, איזו משימה מרתיעה! זה יכול להיות אפילו יותר קשה ללכת לישון מוקדם יותר מאשר לקום. אל תחכה עד שתרגיש ישנוני. לך לישון באותו זמן.

יהיה קשה להירדם בהתחלה. השתמש בכמה טריקים.

• הקפד לכבות את האורות ואת כל מכשירי החשמל. החושך יאותת לשחרור הורמון שגורם לך לישון. אם צפית בטלוויזיה במשך זמן רב או ישבת ליד המחשב לפני השינה, אז זה יכול לעכב את שחרור ההורמונים לזמן מה. לכן, הימנעו מפעילויות אלו לפני השינה.
• הוסף שמנים אתריים לחדר השינה שלך. אנשים רבים ממליצים להשתמש בלבנדר, אבל אני לא אוהב את הריח הזה. אני מוסיפה למים שמן ברגמוט או גרניום ומפיצה את הריח בחדר השינה בעזרת בקבוק ספריי.
• לא לאכול לפני השינה. הגוף שלך ינסה לעכל מזון, מה שיקשה עליך להירדם.

כלל שני: 5 הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות חשובות מאוד, לעשות להם נוח ככל האפשר.

1. דקה 1. מיד אחרי שפקחת את העיניים, חשב על האנשים שאתה קרוב אליהם ועל המקומות שבהם היית מאושר להפליא. זיכרונות נעימים יקבעו את מצב הרוח הנכון. חברה שלי אוהבת לדמיין את המכונית העתידית שלה בבוקר, והיום הולך נהדר.
2. דקה 2. מתיחה - זה יעיר את הגוף שלך. קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה - זה ישביע אותו בחמצן.
3. דקה 3. עסו את החלק האחורי של הראש, הרקות, הגבות ותנוכי האוזניים. זה יספק זרימת דם לראש.
4. דקה 4. שפשפו את כפות הידיים זו בזו. זה ישפר את זרימת הדם. שפשפי את הגוף שלך.
5. דקה 5.התחל לטפס לאט. שב על המיטה ושתה כוס מים. אני מוזג אותו בערב ומשאיר אותו על השולחן ליד המיטה.

כלל שלישי: צבעים עזים וריחות עזים חייבים להפוך לשותפים הנאמנים שלך בכל בוקר.

תלו וילונות בהירים במטבח, קנו כלים בצבעים עזים. הכנתי פומנדר, שתלוי עכשיו במטבח שלי. זהו כדור ריחני הממלא את החדר בניחוח. הפומנדר הפשוט ביותר, שמתאים מאוד להתעוררות בבוקר, עשוי מפירות הדר. קחו תפוז, קלמנטינה או לימון, חוררו אותו במקל חד ושפשפו באבקת קינמון. אנו נועצים זרעי ציפורן לתוך החורים. שמנו את "המכשיר" המוגמר במקום חמים למשך 1, 5-2 שבועות. לאחר זמן זה, אנו קושרים אותו עם סרט יפה ותולים אותו במטבח. פומנדר ההדרים ישמח אתכם בניחוחותיו למשך כחצי שנה.

ותמיד לפני שאתה מחליט להתחיל לקום מוקדם יותר, תחליט בעצמך למה אתה צריך את זה. ב-Lifehacker כבר דיברו על כוחה של מוטיבציה יותר מפעם אחת. אבל אם המוטיבציה לא מספיקה, קחו על עצמכם את השעונים המעוררים. אתה מכניס לשעון המעורר כמה מאות רובל, ואם אתה לא קם בבוקר בשעה היעודה, השעון המעורר גוזר את השטרות לחתיכות קטנות.