איך להיפטר מסיוטים: 6 דברים שכדאי להיזהר מהם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מתייסרים בחלומות איומים? בדוק אם אתה חוטא עם הדברים ברשימה זו. סביר להניח שהנקודה היא בהם.

1. אתה נשאר ער עד מאוחר

דחיית שינה הוכחה כמובילה לסיוטים. לדוגמה, מחקר טורקי משנת 2011 מצא כי לינשופים יש סיכוי גבוה יותר לחלום סיוטים מאחרים.

הדרך החוצה היא לוותר על "עוד פרק אחד אחרון ללילה", ללכת לישון באותו זמן ולא מאוחר מדי.

2. אתה לא ישן הרבה

מדענים מצאו שחוסר שינה מגביר את בהירות ועוצמת החלומות, מה שאומר שהוא מגביר את הסיכון לסיוטים. אז כל דבר שגוזל את זמן השינה שלך, מג'ט לג ועד למסיבה קדחתנית, יכול להפוך בעתיד ללילה נורא באמת.

3. אתה לא מתמודד עם לחץ

חושבים על אפליקציית מדיטציה? הנה עוד סיבה להוריד אותו: מתח וחרדה מעוררים סיוטים.

העובדה היא שהרגשות שאנו חווים בזמן ערות משפיעים על תפקוד המוח במהלך השינה. בזמן הזה, המוח, כביכול, מעבד אותם.

מאמינים שסיוטים בדרך זו עוזרים להתמודד עם חרדה ופחד, כאילו בזכותם נוכל לתפקד טוב יותר במהלך היום. עם זאת, חוקרים אוסטרלים הכחישו תיאוריה זו.

4. אתה לא מרוצה מהחיים שלך

מדענים פינים מצאו שחוסר שביעות רצון מהחיים קשור מאוד לסיוטים. אבל מה הסיבה ומה ההשפעה לא לגמרי ברור: מצב רוח רע יכול לגרום לחלומות רעים, שבתורם מחמירים את מצב הרוח.

הפינים גילו גם התמכרות נוספת: לאנשים הסובלים מדיכאון עונתי יש יותר סיוטים. כלומר, בהחלט יש קשר בין חלומות לבין מצב רוח רע.

אז אם אתה מרגיש מדוכדך, נסה להיפטר מסביבת עבודה רעילה, להתאמן או לראות מטפל. אתה תראה, במקום מפלצות, סוסי פוני חמודים יתחילו לחלום.

5. אתה נוטל תרופות מסוימות

מספר תרופות, במיוחד תרופות נוגדות דיכאון, יכולות להפריע לשינה שלך. סקירה משנת 2013 ציינה שתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות תורמות לחלומות מהנים יותר, אך סיוטים נגרמים מהפסקתם. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) ומעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראפינפרין (SSRI) הופכים חלומות לחיים יותר, אך הם יכולים גם לעורר חלומות מפחידים.

כמובן, זו לא סיבה לוותר על התרופות שלך אם אתה מדוכא. להיפך, מינון יציב של תרופות נוגדות דיכאון יכול לסייע בהתמודדות עם הגורמים לסיוטים.

יש תרופות אחרות שיכולות להרוס לך את הלילה. למשל, חוסמי בטא. אם אתה מתקשה לישון בגללם, אל תפסיק לקחת או להפחית את המינון בעצמך. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך: הוא עשוי לרשום תרופות אחרות.

6. אתה אוכל לפני השינה

לבסוף, החשודים הנפוצים ביותר לסיוטים הם חטיפים ליליים. הקרן הלאומית לשינה מסבירה שתהליך עיכול המזון מגביר את פעילות המוח במהלך השינה. זה מגביר את הסיכון לחלומות רעים.

עדיין לא מסוגלים להתמודד עם הרעב של הלילה? אחר כך תאכלו צ'דר (זה עלול לגרום לכם לחלום על סלבריטי), אבל הימנעו מהסטילטון (הגבינה הזו היא הסיבה לחלומות מוזרים). כך לפחות טוענת מועצת הגבינה הבריטית במחקר המוזר והלא מדעי שלהם. יש לך לילה שלם לפניך לבדוק את הממצאים שלו.