58 דרכים לרדת במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לרדת במשקל זה קשה, אבל לרדת במשקל בצורה שתשמור אותך בריא זה אפילו יותר קשה. אם אין לך מועד קפדני להורדה במשקל, אתה יכול לפתח הרגלים בריאים בהדרגה ולרדת במשקל מבלי לאבד את הבריאות שלך. להלן 58 אפשרויות כיצד לרדת במשקל, מהן תוכל לבחור את הטוב ביותר וליצור תוכנית הרזיה משלך.

למרות העובדה שיעילותן של שיטות רבות הוכחה מדעית, הן אינן מתאימות לכולם. נסו את המעניינים ביותר ותחליטו מה מתאים לכם.

טיפים לתזונה

באחד המחקרים התברר שכמות האוכל הנאכלת מושפעת בעיקר מהתודעה שלנו, ולא מתחושת הרעב. בניסוי השתתפו שתי קבוצות של תלמידים. הוטלה עליהם המשימה להכניס כמה כנפי עוף שירצו לאכול ואז לחזור לעוד.

לאחר המנה הראשונה, לקחו המלצרים את צלחות העצמות ממחצית השולחנות, והשאירו הכל כמו שהוא על השולחנות האחרים. לאחר מכן התבקשו התלמידים לקחת תוספת. משתתפים שראו את כמות העצם מהכנפיים האכולות אכלו פחות אוכל מאלה שישבו ליד הצלחות הריקות.

זה מוכיח שהתודעה שלנו משפיעה על גודל הגשה מלכתחילה. חלק מהתלמידים ראו שהם כבר אכלו מספיק, והכרתם נתנה אות שהגיע הזמן לסיים את הארוחה, בניגוד לאחרים שהם יושבים על צלחות ריקות, מה שאומר שעדיין לא שבעו.

רבים מהטריקים שתראו להלן מבוססים רק על המאפיינים הפסיכולוגיים של אדם, אחרים - על תהליכים פיזיולוגיים גרידא.

1. השתמש בחפצים כחולים

תבשילים כחולים מדכאים את התיאבון, מכיוון שכחול הוא הכי פחות משולב עם הצבע של רוב המאכלים. מראה שככל שהאוכל שלך נראה יותר אסתטי והרמוני בצלחת, כך תאכל יותר. טריק קטן אך שימושי.

2. לאכול לעתים קרובות יותר

דילוג על חטיפים במהלך היום אינו מוביל בהכרח לירידה במשקל, שכן חילוף חומרים איטי יכול לעשות את העבודה. אכילה של פחות משלוש ארוחות ביום יכולה להועיל למי שסובלים מהשמנת יתר, אבל דילוג על ארוחות במהלך היום יכול להפוך לאכילה מוגזמת בלילה.

בנוסף, ארוחות לא סדירות טומנות בחובן עליות ברמות האינסולין, מה שמגביר את הסיכון לפתח סוכרת. לכן עדיף לאכול שלוש פעמים ביום ולנשנש בין הארוחות כדי לשמור על יציבות רמות האינסולין.

3. הגדל את ההיקף

בפעם הבאה שאתה צריך ללכת לחנות, הסתובב באזור המכירה במעגל. זה לא הכרחי כדי להגיע למכולת לאט יותר, אלא כדי לא ליפול לגימיקים של החנויות. כל המוצרים הבריאים, ככלל, ממוקמים קרוב יותר לקירות ויותר, ובשורות הנגישות ביותר הם מניחים ממתקים שאינם שימושיים במיוחד עבור הדמות.

4. ממלאים את המקרר

בסוף שבוע, לכו לחנות ומלאו את המקרר במזונות בריאים. שמור פירות וירקות טריים בהישג יד, ושמור פירות יער קפואים ותערובות ירקות במקפיא. בטח שאחרי העבודה לא תלכו על עוד מעדן מזיק, אלא תשתמשו במה שיש במקרר. כתוצאה מכך, תצרוך פחות קלוריות ויותר ויטמינים.

5. אוכלים בבוקר

דילוג על ארוחת בוקר כדי לשמור על התיאבון לארוחת ערב זו לא אסטרטגיה טובה. עם זאת, אתה צריך לחשוב על התפריט שלך. אחד מהם הראה שכמות הקלוריות שאתה צורך בבוקר משפיעה מאוד על גודל ארוחת הערב והצהריים שלך. כך שתוכלו לחשב כמה קלוריות תרצו לקבל מצהריים וערב ולהתאים את ארוחת הבוקר שלכם בהתאם.

6. חלקו אספקה במזווה שלכם

קרב מזונות בריאים: שעועית, אגוזים, דגנים מלאים.בכל פעם שתפתחו את המזווה, תראו קודם כל מאכלים בריאים ותשתמשו בהם בתזונה שלכם. יחד עם זאת, לא תהיה לך הרגשה שאתה מגביל את עצמך בצורה כלשהי, מה שאומר שלא יהיו תקלות לחטיפים לא בריאים.

7. לאכול הרחק מסירים ומחבתות

אם תאכלו ליד קערת סלט, מחבת ותבנית אפייה, שתמיד תוכלו לתפוס מהם את התוספים שלכם, לא תוכלו להתאפק. אז שימו לעצמכם מנה שמתאימה לכם והסר כל שאריות מזון מהישג ידכם - לפחות מהשולחן.

לאחר שאכלת מנה אחת, המתן זמן מה, בערך 10-15 דקות, ולאחר מכן תחליט אם אתה רוצה תוספי מזון. הרוויה מגיעה קצת מאוחר יותר משסיימת לאכול, אז עד הרגע הזה אתה פשוט תרגיש שובע ולא תאכל יותר מדי.

8. השתמשו בצלחות קטנות

זה עוד טריק פסיכולוגי. אם יש לכם צלחות גדולות, המנה הרגילה תיראה עליה לא משכנעת, כך שתמיד תגישו לעצמכם יותר אוכל.

נסו לקחת צלחת קטנה: חצי מהמנה הרגילה תיראה בה כמו חגיגה אמיתית, אז המוח שלכם ישים לב שזה מספיק.

9. ללעוס לאט

ככל שאתה לועס לאט יותר, האוכל שלך הופך בריא יותר. מזון שנלעס היטב מתעכל טוב יותר, ואתה עוזר לקיבה שלך לספוג את כל אבות המזון. כמו כן, ככל שאתה לועס לאט יותר, אתה אוכל פחות. כל עוד אתה לועס את האוכל שלך, אתה תהיה שבע ואינך זקוק לתוספת.

10. הסר אוכל מהעין

דאגו ששאריות ארוחת הצהריים שלכם, ש"לא התאימו", יישארו עד החטיף הבא במקרר, ולא על השולחן. אחרת, תסיימו אותם תוך חצי שעה או שעה, ולא מתחושת הרעב, אלא, מתחושת חוסר השלמות.

11. צאו לטייל

אחרי ארוחת הערב, עדיף לא להישאר במטבח, או אפילו יותר טוב, לצאת לטייל. לגוף שלך לוקח בערך 20 דקות להבין שאתה שבע. במהלך הזמן הזה, הגלוקוז חודר למחזור הדם, והתחושה שאתה צריך תוספי תזונה נעלמת.

12. אכלו חטיף לפני ארוחת הערב

אם תאכלו חטיף קטן זמן קצר לפני ארוחת הערב, למשל, תאכלו כוס יוגורט או פרי כלשהו, הרעב שלכם יפחת מעט, ולא תמהרו לאוכל.

כאן, שוב, למוח שלך יש חשיבות רבה. מרגישים רעב עז, סביר להניח שתאכלו יותר ממה שאתם צריכים כדי להשביע אותו, ורק אז, קמים מהשולחן, תבינו שאכלתם יותר מדי. כאשר תתחילו לאכול ללא רעב עז, תאכלו בדיוק כמה שאתם צריכים כדי להרגיש שובע.

13. אין מידע

אם אתם אוכלים מול הטלוויזיה או בזמן קריאת ספר, יש לכם כל סיכוי לבולמוס. כשאתה מקבל מידע אתה לא שם לב מתי אתה שבע, אתה לא מרגיש את הטעם והריח של האוכל.

זה גם הופך להרגל, ואתה תלעס כל הזמן בזמן צפייה בסרטים או קריאה.

14. רק פירות על השולחן

הסר את קערת השוקולדים מהשולחן, ואת קני הממתקים מהשולחן המשרדי. החביאו את העוגיות, למשל, במגירה הנמוכה ביותר של השולחן. השאר רק מזון בריא על השולחן בבית, כמו פירות טריים. בדרך זו, אתה יכול לאכול חטיף מתי שאתה רוצה, ובמקביל, אתה לא יכול להרוויח קלוריות נוספות.

15. הרבה חלבון

חלבון עוזר לך לעלות במשקל בריא (שריר), וזו הסיבה שיש הרבה דיאטות חלבון. צמחונים יכולים לקבל חלבון מעדשים ופולי סויה.

16. צריך גם שומנים

חמאה או חמאה עשירה בקלוריות, אך ישנם גם מזונות עתירי שומן אחרים. למשל, אבוקדו, בננות, רסק תפוחים. גם בתזונה שומנים חייבים להיות נוכחים, כי הם נחוצים לנו לעיבוד וספיגה של ויטמינים כמו A, D, E ו-K. הם גם עוזרים לנו להרגיש שובע. אז כלול אבוקדו, דגים, אגוזים וזרעים בתזונה שלך. כמובן, במידה.

17. התרחקו מפחמימות פשוטות

הרעב מושפע מרמות הסוכר בדם, ופחמימות פשוטות, המצויות בממתקים, מאפים ולחם לבן, מסירות במהירות את הרעב אך מעודדות אחסון שומן. במקום זאת, נסו לאכול יותר דגנים מלאים, כולל פסטה, לחם שיפון ודגנים שונים. לפחמימות מורכבות לוקח הרבה זמן להתפרק, אינן תורמות להצטברות שומן ומעניקות רמת סוכר יציבה בדם שמשמעותה תחושת מלאות.

18. הוסף ירקות למנות שונות

כדי לחתוך קלוריות, אתה יכול להחליף ירקות במחצית מהארוחה שלך. לדוגמה, במקום גבינה, הוסיפו ירקות לפסטה, הוסיפו אותם לחביתות, תבשילים ודגנים. ירקות עשירים בסיבים, מה שיכול לעזור לך להרגיש שבע יותר זמן רב יותר. בנוסף, תאכלו את אותה כמות מזון, ותקבלו פחות קלוריות.

19. החליפו מזונות עתירי קלוריות

אם אתה לא יכול לוותר על המאכלים האהובים עליך, אתה יכול לפחות להפחית את תכולת הקלוריות שלהם. לדוגמה, במקום מיונז שומני ושמנת חמוצה, הוסיפו רטבים קלילים יותר לסלט או הכינו מיונז קל בהכנה שלכם.

20. רטבים חריפים

פלפל קאיין ורוטב חריף אדום יכולים לא רק להאיץ את חילוף החומרים שלך, אלא גם להגן עליך מפני הדחף לאכול משהו מטוגן, מתוק או מלוח. מחקרים מסוימים אף מצביעים על כך שמאכלים חריפים יכולים לעזור לכם לספוג טוב יותר שומנים ולהשתמש בהם כדלק לגוף.

21. מסטיק

אם אתה לועס מסטיק ללא סוכר בזמן הבישול, כל ביס שלישי לא ייכנס לפה שלך. מחקרים מראים שמסטיק יכול להפחית את התשוקה למאכלים מתוקים ומלוחים ולהפחית את התיאבון בין הארוחות.

22. פחות מיץ, יותר פירות

נראה שמיצים מודרניים מכילים יותר סוכר מאשר מיץ טבעי, ו-100 אחוז מיצים הם יקרים. כך או כך, עדיף לאכול פרי אמיתי שאין בו סוכר מלאכותי אבל הוא עשיר בסיבים.

23. אל תאסור, תסיח את דעתך

השתוקקות לאוכל הם נורמליים, לכן אסור בהחלט לאסור על עצמך לאכול ולנזוף בעצמך על כל התמוטטות. זה רק מחמיר את המצב: אתה מרגיש אשם ותופס רגשות אשמה.

במקום זאת, תודו שזה בסדר, ובעוד שאתם משתוקקים לאוכל, נסו להסיח את דעתכם עם משהו כמו תחביב. תהיו יצירתיים, לכו לחדר כושר, בילו עם חברים או לבד - יש המון דרכים לשכוח מאוכל.

24. חצי הגשה

נסו את הטריק הזה: שימו לעצמכם נתח רגיל, ואז חלקו אותו לשניים והוציאו חצי. אכלו לאט, התרכזו באוכל, לא בטלוויזיה או בספר. סביר להניח שתרגיש מלא לפני שתחשוב, "מה לעזאזל? בהחלט לא יהיה לי מספיק חצי לאכול."

יש עוד יתרון אחד בשיטה הזו - צריך לבשל חצי בתדירות גבוהה, כי אתה תמיד יכול לאכול את שאר המנה בפעם הבאה.

טיפים לשתייה

25. תה ירוק

תה ירוק מקדם את פירוק השומנים ומאיץ את חילוף החומרים, עוזר לרדת במשקל.

26. עוד מים

מים מפחיתים רעב ומאיצים את הירידה במשקל. עם מספיק מים בגוף, הקלוריות נשרפות מהר יותר, ומלח ורעלים נשטפים מהגוף.

27. לשתות לפני הארוחות

שתו כוס מים לפני האכילה. הבטן שלך תבעט ותהיה מוכנה לעכל מזון במהירות. בנוסף, זה יעזור לך להרגיש שובע מהר יותר.

28. הימנע מזוגות

חלב וביסקוויטים, מיץ תפוזים ופרנץ' טוסט, יין וגבינה הם מאכלים שפשוט דורשים בן זוג נוזלי. עם זאת, כדאי להימנע ממשקאות אלו, במיוחד אם הם מכילים סוכר, שכמו כל פחמימות מהירות, מעלה את רמת השומן בגוף.

29. מדללים במים

אם אתה לא יכול לדמיין את הבוקר שלך בלי כוס מיץ, נסה לדלל אותו במים. זה יעזור לך לקבל את הכמות הנכונה של נוזלים ולהפחית את תכולת הקלוריות של המשקה הממותק.

30. משקפיים גבוהים וצרים

הוכח שאנשים צורכים פחות נוזלים מכוסות גבוהות וצרות מאשר מכוסות רחבות ונמוכות. אז שפכו את המשקאות הממותקים שלכם לתוך מיכלים גבוהים וצרים. אותו דבר לגבי אלכוהול.

31. פחות אלכוהול

משקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות ויכולים להפחית את השליטה העצמית שלך. תחת השפעת אלכוהול, סביר יותר שתאכל פיצה, צ'יפס וחטיפים לא בריאים אחרים בשעת לילה מאוחרת מבלי לדאוג לגזרה שלך כלל.

ובהמשך, עקב בריאות לקויה, תפספסו שיעור בחדר הכושר.

עצות התנהגות

32. לצחצח שיניים

צחצח שיניים מיד לאחר האכילה. זה יעזור לך לא רק לשמור על בריאות השיניים שלך, אלא גם לשמור על עצמך רענן לאחר האכילה. סביר להניח שלא תרצו לאכול שום דבר אחר לאחר צחצוח השיניים, ובוודאי לא תקררו חטיפים בזמן צפייה בתוכניות ערב או סרטים.

33. הציבו יעדים ריאליים

כל כך מפתה, אחרי שסיימתם פיצה ענקית, להבטיח לעצמכם שמחר תעשו דיאטה אכזרית ותכנסו לג'ינס האהובים עליכם בעוד שלושה ימים. אבל תוכניות כאלה רק משמשות להרגיע את עצמך ולהפחית את רגשות האשמה. עדיף להגדיר יעדים ריאליים: למשל לרדת במשקל תוך 3 חודשים של אכילה בריאה ופעילות גופנית של 3-4 ק ג ולשמור על המשקל.

34. הישאר חיובי

אנשים רבים שיורדים במשקל פשוט שונאים מאכלים מסוימים ונוזפים בעצמם על כך שהם לא מסוגלים לסרב להם. במקום זאת, הישאר חיובי: "אני יכול לשלוט בצריכת המזון שלי", "אני גאה שאכלתי מזון בריא היום."

35. תחשוב על זה

איך אנחנו מרגישים כמה שעות אחרי האכילה תלוי לא בכמות שאכלנו, אלא באיך אנחנו חושבים על כמה אכלנו. שימו לב לאוכל שלכם, "אכלו גם עם העיניים".

36. כתבו תזכורות

הצב את מה שנקרא מנטרות ירידה במשקל ובריאות בדירה שלך: תמונות של אנשים רזים, הצהרות מעודדות. הם יזכירו לך את המטרה שלך ויחזקו את הנחישות שלך בכל יום.

37. להיפטר ממתח

אנשים רבים אוכלים את הלחץ שלהם ומשמינים בגללו. למד להתמודד עם לחץ ללא אוכל: באמצעות מדיטציה, תקשורת, ספורט, מה שאתה אוהב.

אם אתה כל הזמן בלחץ, שום דיאטה לא תעזור לך, אתה תעלה במשקל פשוט מסיבות פסיכולוגיות. לכן, לפני שמרעיבים את עצמכם, היפטרו מבעיות פסיכולוגיות ומתח מתמיד: החליפו מקום עבודה, סדרו קשרים משפחתיים וכו'.

38. הוסף במקום לסרב

במקום להתמקד בוויתור על סודה, ממתקים ומזונות שומניים, התמקדו בפיתוח הרגלים בריאים.

לאכול יותר פירות, להתאמן, לשתות יותר מים. עם הזמן, תשים לב כיצד הרגלים טובים מחליפים התמכרויות מזיקות מחייך.

39. לפי הרגל אחד

במקום לנסות לשנות את כל ההרגלים הרעים שלך "מיום שני", כדאי להכניס אותם בהדרגה, אחד בכל פעם. עזוב את כל ההרגלים הישנים שלך פרט לאחד ומקד את תשומת הלב שלך אליהם. כאשר הרגל טוב נכנס לחלוטין לחייכם ומתבצע כמעט ברמה התת מודע, שנו את הרגל הבא.

40. הדמיה

קח קצת זמן כדי לדמיין את התוצאות של השינויים שלך. המחשבות מתממשות, וככל שחושבים יותר על ירידה במשקל (בצורה חיובית ובסבלנות, בלי "אני רוצה את זה עכשיו! אלוהים, למה אני כל כך שמנה?"), כך יורדים במשקל.

41. שינה בריאה

שינה בריאה מסייעת בהפגת מתח ומצבי רוח דכאוניים. בנוסף, זה משפיע על רמות הסוכר בדם וחילוף החומרים.

אם אתה הולך לישון ב-10-11 בערב, לא תיכנס לפה אפילו עוגייה ערמומית אחת, ובבוקר תוכלי לאכול ארוחת בוקר בריאה.

42. לתקשר

ישנם משאבים חברתיים רבים שבהם אנשים מדברים על הדמות שלהם, מתייעצים, מתארים את ההישגים שלהם.אתה יכול לשוחח שם, למצוא תמיכה מאנשים עם בעיות דומות ולהקל על עצמך לרדת במשקל - אחרי הכל, אתה תשמח לחלוק את ההישגים שלך עם חבריך באינטרנט (זו מוטיבציה נוספת).

כיצד לעקוב אחר תהליך ותוצאות

43. יומן אוכל

אתה יכול להשתמש ביישומים שונים כדי לתעד את הדיאטה שלך ולספור קלוריות: למשל, "" עבור iOS, או אפליקציה זו או אחרת המתאימה לך. אנשים רבים מעדיפים את העט והרפידה המסורתיים. בכל מקרה תדעו כמה ומתי אכלתם, ותוכלו לשנות את הרגלי האכילה.

44. אפליקציות יעילות יותר

המחקר העדכני ביותר בתחום ההרזיה מראה שאנשים יורדים במשקל מהר יותר ויעילה יותר בעזרת אפליקציות. חישוב פעילות יומית, מספר הקלוריות הנדרש, תגמולים ותגמולים - באפליקציות נראה שאתה משחק בירידה במשקל, וזה מעניין ומעורר מוטיבציה.

45. כמה אתה זז

ישנם מכשירים לבישים ומכשירים שעוקבים אחר כמות הפעילות לאורך היום, ולא רק בחדר הכושר. בעזרתם תגלו כמה קלוריות אתם צריכים לאורח חיים רגיל וכמה פעילות אתם צריכים כדי לשרוף את צריכת הקלוריות הרגילה שלכם.

46. צלם תמונות

אם אתם מנהלים יומן אלקטרוני, תוכלו להשלים אותו בתמונות אוכל. תרגלו לצלם את המנות שלכם ותמיד תהיה לכם תמונה ברורה של מה אכלתם באיזה יום. בנוסף, שאיפה לתמונה אסתטית ונעימה יותר יכולה לעזור לכם לצמצם מנות ולהוסיף עוד מזונות בריאים.

תרגילים

47. ערכו רשימה של מוזיקה

מחקרים מראים שהקצב המהיר יותר של המוזיקה עוזר לך להאיץ במהלך האימון ולהספיק יותר. בנוסף, מוזיקה אופטימית שאתה נהנה ממנה מסיחה את הדעת ממתח מתיש ועוזרת לשמור על מרץ וחיובי.

48. הימנע מפציעה

אל תזניח את החימום ואל תעמיס על עצמך. ברור שאתה רוצה לעשות יותר ולרזות מהר יותר, אבל מאמץ מוגזם לא יעזור בכך. אתה פשוט תאבד את החשק או, גרוע מכך, תיפצע שיחסום את הגישה לחדר הכושר לזמן מה.

49. תרגילים פונקציונליים

לעשות תרגילים פונקציונליים עם תנועות טבעיות. זה יעזור לא רק לשפר את הבריאות, לפתח גמישות וכוח, אלא גם להקל על פעילויות שגרתיות יומיומיות כמו טיפוס במדרגות עם תיק כבד.

50. מעט קפאין

מעט קפאין לפני האימון ישמור אותך חזק וישתמש בשומן בעיקר לאנרגיה.

51. אפשר גם בבית

אתה לא צריך לקנות הליכון כדי להתאמן. אתה יכול לעשות נהדר ולהשתמש במשקל הגוף שלך לאימון.

52. מצא בן/בת זוג

אוניברסיטת מישיגן סטייט החדשה הראתה שאנו מתפקדים טוב יותר בריצה וברכיבה על אופניים כאשר אנו עושים זאת עם בן זוג: חבר, קרוב משפחה או מכר.

אז קח את חברך לחדר הכושר או לאצטדיון והתאמן יחד. אם אף אחד מהחברים שלך לא יסכים להתאמן, תוכל למצוא אדם בעל דעות דומות באותן רשתות חברתיות.

53. אל תסתמך על צג המכונה

לעתים קרובות, מספר גבוה מדי של קלוריות שנשרפו מוצג על הצג של הסימולטור, ואם אתה מאמין בכך, אתה יכול להרשות לעצמך ארוחת צהריים דשנה לאחר אימון.

54. אימון עם משקולות

הרמת משקולות (בגבולות סבירים) מזרזת את חילוף החומרים, מסייעת בבניית מסת שריר ומספקת מצב רוח מעולה וביטחון עצמי.

55. אימון אינטרוולים

הוכח כי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה שורף שומן בצורה הטובה ביותר. הם מאיצים את חילוף החומרים, ובשל המרווחים, משך האימון גדל משמעותית, כך שתקופת חילוף החומרים המואץ ושריפת השומנים מתארכת.

56. לקיים יחסי מין

מין פעיל יכול לשרוף עד 144 קלוריות בחצי שעה בלבד.בנוסף, סקס מפחית את רמות הלחץ ומוריד את לחץ הדם.

57. עבודה בעמידה

הוכח שעבודה בישיבה מובילה להשמנה, כאבי גב ובעיות אחרות. אם יש לך הזדמנות, קום לעתים קרובות או לכו להתאוורר. בנוסף, כיום יש שולחנות משרדים נוחים לעבודה בעמידה. כמובן שבזמן שאתה עומד, שורפים יותר קלוריות מאשר בישיבה.

58. ללכת יותר

זה חל לא רק על ספורט, אלא גם על תנועות רגילות במהלך היום. תתרגלו לעלות לקומה ברגל (אם אתם גרים בקומה 16, קחו את המעלית לשעה 10 ואז ברגל), צאו מהטרנספורט לתחנה רחוקה מהבית, לכו ל- בית קפה מרוחק לארוחת צהריים, והליכה בסופי שבוע. באופן כללי, קבל החלטה מודעת ללכת יותר.

לפניכם כל הדרכים שמהן תוכלו ליצור תוכנית אפקטיבית להרזיה, והכי חשוב, לא לקלקל לכם את הבריאות.