2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
במאמר זה אדבר על טכניקת מדיטציה שסוף סוף הוכיחה את עצמה כמועילה וממנה הרגשתי את התוצאות.
במשך זמן רב, מדיטציה הייתה משהו קסום עבורי. וכך, לבסוף, החלטתי לנסות לשלוט בקסם הזה. ניסיתי את זה ושום דבר לא עבד. בדרך כלל. ניסיתי טכניקות שונות, ובמשך די הרבה זמן (ממספר שבועות עד חודש), ולא הרגשתי כלום.
להלן אני רוצה לדבר על טכניקה שהתבררה כמועילה מאוד ועל היתרונות שמהם אני באמת מרגישה עד כה.
זה יהיה טיפשי לומר שהמצאתי את הטכניקה הזו בעצמי. לקחתי את זה מאפליקציית Headspace, שכבר נסקרה ב-Lifehacker, ושידשתי את זה קצת לעצמי. Headspace הוא שירות אמריקאי נהדר שמקדם מדיטציה. ועם זה אתה יכול בחינם לשנות את חייך לטובה.
במשך כחודש עבדתי עם האפליקציה, ואז הרגשתי שאני יכול לעשות את זה לבד, והתחלתי לעשות את זה. מספר חודשים של מדיטציה מתמשכת (בפועל) הניבו תוצאות. למדתי איך לעשות את התרגילים האלה, להירגע ולהיפטר ממחשבות מיותרות. גם שמתי לב שהרבה יותר קל לי לשלוט בעצמי, אבל אולי זו היפנוזה עצמית.
אז, לטכניקה עצמה:
- שב במצב נוח ונשום פנימה והחוצה כמה פעמים. הם צריכים להיעשות בקול רם. תאר לעצמך שיש אדם שיושב לידך. אז הוא חייב לשמוע אותם. לאחר מספר נשימות, נסו להתרכז באותם חלקים בגוף שנמצאים כעת במגע עם משהו. סביר להניח, אלה יהיו הגב והרגליים.
- כעת הסר את תשומת הלב שלך מחלקי הגוף שלך והתמקד בקולות שסביבך. נסו לשמוע כל אחד בנפרד. אם יש ריחות חזקים או תחושות טעם בסביבה, אפשר להתרכז גם בהם.
- לאחר מכן, סרוק נפשית את גופך, החל מהראש וכלה בכפות הרגליים. הביאו את תשומת הלב שלכם לכל חלק בגוף וראו אם הוא רגוע. אם כן - טוב, אם לא - נסו להרגיע אותה.
- לאחר הסריקה הנפשית, התחילו לנשום בקול רם כמו בשלב הראשון. שימו לב איך בית החזה עולה ויורד בזמן שאתם שואפים ונושפים. ספרו עד 10 בכל שאיפה ונשיפה.שאפו אחד, נשפו שניים. כשתגיע ל-10, התחל מחדש.
- החלק האהוב עליי. תנסה לא לחשוב על כלום. אני מבין, העצה דומה ל"אל תחשוב על הפיל הירוק", אבל אתה צריך לנסות להתרחק בקלות מכל המחשבות שבראש שלך. אם אתה שם לב שאתה עדיין חושב על משהו, אל תבטל את המחשבה. תחשוב על זה עד הסוף ותן לזה לצוף הלאה.
- כעת התמקדו שוב בקולות שמסביב, ולאחר מכן בחלקי הגוף (נקודות 1 ו-2).
- פקח את העיניים לאט.
כל נקודה, מלבד החמישית, צריכה לקחת 1-2 דקות. בהתחלה יהיה קשה לא לחשוב על שום דבר במשך זמן רב, אז אני ממליץ לך להקצות לא יותר מ-15 שניות לנקודה החמישית ולהגדיל את הזמן הזה בהדרגה. אני מתרגל את הטכניקה הזו כבר כמה חודשים. בתיאוריה כבר אפשר לעבור לתרגילים מורכבים יותר, אבל אני עדיין לא רואה את הטעם בזה. אני מקווה שהטכניקה תעזור גם לך, ואני מצפה להתרשמות שלך בתגובות!
מוּמלָץ:
טכניקת נשימה: איך לנשום נכון ובאילו תרגילי נשימה לבחור
אנו אגיד לך מדוע נשימה לא נכונה היא מסוכנת, כיצד לנרמל אותה ואיזה תרגילי נשימה הם הטובים ביותר עבורך כדי לשפר את בריאותך
כל מה שאתה צריך לדעת על טכניקת פומודורו
אחת מטכניקות ניהול הזמן המרכזיות היא טכניקת פומודורו. רבים שמעו עליה בצורה כזו או אחרת, אבל לאף אחד אין הבנה משותפת של מה היא. החלטנו לפרק את הטכניקה הזו לחלקים ויצרנו את המדריך הזה. למרות העובדה שניהול זמן חווה את שיא הפופולריות שלו, כשכמעט כולם דיברו על זה, ניהול זמן הוא עדיין הדרך היחידה לבנות זרימת עבודה נכונה ולהפריד בינו לבין עניינים אישיים.
איך להירגע ב-5 דקות: טכניקת הרפיה פשוטה
במאמר זה נספר לכם איך לעבור את הלחץ אם אתם צריכים להתאושש כמה שיותר מהר, והניסיון להירגע לא עובד. טכניקת הרפיה זו תעזור לך
מדיטציה למי ששונא מדיטציה
אם תמיד חשבת שמדיטציה היא לא בשבילך, ולא יכולת להשתלט על הגוף והנפש שלך בשום צורה, אז מאמר זה יעזור לך לתקן את המצב
טכניקת מדיטציה עמוקה
מפיק Lifehacker.ru, סרגיי בולאייב, חולק את חוויית המדיטציה שלו לאחר נסיגה בתאילנד. אני חושב שכולם שמעו על מדיטציה, ובאותו הזמן סביר להניח שכולם שונים. אתה יכול לעשות מדיטציה רק כמה דקות ביום, או שאתה יכול ללכת למקומות ייעודיים במיוחד ולהיות מוארים תוך מספר שבועות.