טכניקת מדיטציה עמוקה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מפיק Lifehacker.ru, סרגיי בולאייב, חולק את חוויית המדיטציה שלו לאחר נסיגה בתאילנד.

אני חושב שכולם שמעו על מדיטציה, ובאותו הזמן סביר להניח שכולם שונים. אתה יכול לעשות מדיטציה רק כמה דקות ביום, או שאתה יכול ללכת למקומות ייעודיים במיוחד ולהיות מוארים תוך מספר שבועות. והאופציה האחרונה מעניינת במיוחד, שכן ניתן להשוות אותה כמעט ללידה מחדש.

אין שום דבר מסובך וקסום

כפי שמראה הניסיון שלי, מדיטציה נחשבת למשהו קסום, מיסטי. משהו לא נגיש לכולם. משהו שאנשים עושים באשרמים הודיים או באולמות יוגה. זה בכלל לא ככה. מדיטציה דומה יותר לפעילות גופנית נפשית, או ליתר דיוק, אפילו פריקה. משהו כמו צחצוח שיניים.

מדיטציה פשוט מאמנת את היכולת לצאת מזרם המחשבות המתמשך שאנשים שקועים בו בדרך כלל. מלמד אותך להפסיק דיאלוג פנימי. תפסיק עם מה שאנשים מכנים "לפתל את עצמם".

המספר העצום של טכניקות מדיטציה אינו מוסיף בהירות. ואכן, יש מאות דרכים להגיע ל"אין מחשבה", מפשוט מאוד ועד מאוד מורכב, ולא תמיד אנשים נתקלים בשיטות פשוטות. כתוצאה מכך, הם לא מצליחים, והאמונה שזה יכול איכשהו לעבוד אובדת.

הטכניקה שלי

אני רוצה לחלוק טכניקה ממש פשוטה שמצאתי בספר שהומלץ על ידי חברי, מדיטציה עמוקה, שנכתב על ידי יוגני מסוים. לצערי, הספר באנגלית ורוב החברים שלי לא יכולים לקרוא אותו. לכן, אני רוצה לדבר על הטכניקה הזו כאן ברוסית.

לכן, טכניקת מדיטציה עמוקה.

סביר להניח שכבר פגשת את המילה "מנטרה". זה אומר מילה, קבוצה של מילים, או סתם צלילים שאדם חוזר עליהם ללא הרף. זה מאפשר לך לעקור מחשבות אחרות מהתודעה, ובכך לדכא את הדיאלוג הפנימי. בעזרת המנטרה נעשה מדיטציה.

Yogani מציע להשתמש בביטוי "I AM" (איים, מתורגם כ"אני"). יתרה מכך, הוא מציע לעבוד עם השילוב הזה, ללא קשר לשפת האם שלך, שכן לא המשמעות היא שחשובה, אלא רק הצלילים. למעשה, שום דבר אינו חשוב כלל, ואפשר בהחלט להשתמש בכל מנטרה אחרת, בין אם זה "אני", "ארץ מולדת" או "אלוהים רחם".

תזדקק ל-20 דקות, שבמהלכן אף אחד לא יסיח את דעתך. שבו בתנוחה נוחה בתנוחה נוחה. על כיסא או ספה. אתה לא חייב לשבת על מזרן יוגה בפדמסנה. יתרה מכך, אני ממליץ לך לא לעשות זאת גם אם אתה יודע איך. אתה רק צריך להירגע. עם זאת, אל תנסה לעשות מדיטציה בשכיבה. לעתים קרובות זה מוביל להירדם.

הגדר טיימר או אזעקה שיכבו לאחר 20 דקות. בחר את האות הרך והשקט ביותר. או אולי לא מהמר בכלל. רק ודאו שהשעון נראה מהמקום בו אתם יושבים, ללא תנועות מיותרות.

תעצום עיניים, תירגע. הציצו לתוך החושך וכתמי הצבע המהבהבים על העפעפיים הסגורים. אל תדאג, אתה לא צריך לראות שום דבר שם, אלה רק נקודות כאוטיות. קח כמה נשימות רגועות פנימה והחוצה. אמר כְּלַפֵּי פְּנִים המנטרה שלך. הקשיבו לשקט הפנימי שמגיע אחרי זה.

המוח שלך יחזור מיד לחשוב, שתעשה את שלו. זה בסדר. זה דבר שכיח. ברגע שאתה מבין שיש מחשבות בראש שלך, אמור שוב את המנטרה. ברוגע, לא ממהר. הקשיבו לשקט. המוח יחזור לחשוב שוב.

אל תנסה לנקות לחלוטין את הראש ממחשבות. לא סביר שתצליח. והכי חשוב, אל תתייאשו ואל תשפטו את עצמכם אם נראה לכם שלא שמתם לב יותר מדי זמן שדעתכם מוסחת מהמנטרה. זה אף פעם לא מאוחר מדי. חשוב לשים לב ולומר זאת, לא משנה מתי.

בהחלט יעלו לכם מחשבות "נמאס לי לשבת כאן", "אולי זה מספיק להיום?"זה בסדר, פשוט אמור את המנטרה לעצמך פעם נוספת.

אין לקשר את דקלום המנטרה לשאיפה או נשיפה. אל תשים לב לנשימה שלך. ואם כן, פשוט אמור את המנטרה.

אולי מישהו ייכנס לחדר, יתקשר בטלפון ותאלץ לתקשר. זה בסדר, פשוט הוסף את הזמן המושקע בו לזמן המדיטציה.

אין צורך לקוות לתוצאות כלשהן, הארה, הבנה. פשוט לעשות מדיטציה לפעמים, אבל באופן קבוע. שינויים לאט לאט יתחילו להתרחש. העיקר לא לחכות להם:)