מדוע נשימה עמוקה טובה יותר לבריאותך ממה שהיא נראית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כאשר אנו נושמים עמוק, הריאות שלנו מתרחבות למקסימום והסרעפת פועלת בצורה פעילה יותר. מדוע זה חשוב (במיוחד למבוגרים), נספר במאמר זה.

למעשה, כאשר הם מדברים על נשימה עמוקה, יש להבין זאת מילולית: האוויר צריך לרדת לחלקים הנמוכים ביותר של הריאות. אנחנו מדברים על נשימה סרעפתית, כאשר הריאות מתרחבות למקסימום.

טיול קטן לאנטומיה

הסרעפת היא שריר כיפה המשמש כמחיצה בין חללי החזה לחלל הבטן (קו ירוק בתמונה למטה).

הודות להסדר זה, הסרעפת יכולה לשנות באופן משמעותי את מיקום האיברים הפנימיים.

בשאיפה, כשהסרעפת מתכווצת, היא מפנה מקום לריאות להתרחב (תפקוד נשימתי). במקרה זה, הלב והכליות נעקרים כלפי מטה, חוזרים למצב העליון המקורי במהלך הנשיפה. תנועה זו חשובה לאיברים פנימיים, שכן היא משפרת את זרימת הדם (תפקוד לב וכלי דם), ולכן, תזונה לרקמות וסילוק חומרי פסולת.

לסרעפת תפקיד חשוב גם בתנועת המזון דרך הוושט (תפקוד מוטורי-עיכול).

תנועת הסרעפת משפיעה על כל האיברים שמסביב: עם כל נשימה עמוקה נראה שאתה מעסה אותם. השריר הפריני תומך גם בעמוד השדרה.

הנה ערך צמצם אנושי קצר ותמציתי.

ברונו בורדוני פיזיותרפיסט, אוסטאופת, חוקר במכון לקרדיולוגיה שיקומית במילאנו.

השריר הסרעפתי, למרות שהוא תופס מעט מקום, ממלא תפקיד חיוני בתפקוד הגוף: בנשימה תוך שימוש בנפח המרבי של הריאות, יצירת יציבה, אספקת דם לאיברים, תפקוד נכון של אברי האגן, כמו גם העצב הצווארי והטריגמינלי. הסרעפת משפיעה על תפקוד מערכת הדם והלימפה. היא שולטת בעבודת האורגניזם כולו.

בְּעָיָה

בילדות, כשאנחנו רצים, קופצים, צורחים, שרים, הסרעפת מקבלת מגוון עומסים ומתפקדת בצורה מושלמת. אבל עם הגיל, אורח החיים הופך פחות ופחות נייד, ואנו מאופקים יותר בביטוי הרגשות. הטון של הסרעפת יורד. אצל מבוגר, הטווח התקין של העקירה שלו (עד 12-15 סנטימטרים) מצטמצם בדרך כלל בחצי או אפילו יותר.

פִּתָרוֹן

הסרעפת היא רק שריר שאתה יכול לגוון. הנה כמה תרגילים קלים.

1. תשומת לב לבטן

הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן ונשמו עמוק ככל האפשר כדי שבזמן השאיפה הבטן תתנפח והחזה לא ישנה את מיקומו. קח 10 עד 20 נשימות. אם אתם רגילים לנשום רק עם החזה, יהיה קשה בהתחלה לא להזיז את החזה, אבל המיומנות הזו מתפתחת די מהר - ברגע שתרגישו טוב את הסרעפת.

2. התמקד בחזה

שאפו עמוק עם החזה כדי שהבטן תתרוקן לחלוטין. בזמן הנשיפה, כווצו את הבטן עוד יותר ונשמו שוב פנימה, מושכים את שרירי הבטן לכיוון עמוד השדרה. תירגע בנשיפה הבאה. חזור 10 פעמים.

מהבונוסים הנוספים של פיתוח דיאפרגמה, תקבל קול חזק שיעניק לך מראה הרבה יותר בטוח ויגביר את ההערכה העצמית שלך.