איך להפיק את המקסימום מכל יום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמה טקסי בוקר פשוטים יכולים להפוך את חייך למשמעותיים וטובים יותר. כיצד לבלות את השעה הראשונה לאחר ההתעוררות מוצע על ידי האל אלרוד, מחבר הספר "קסם הבוקר".

כשהאל אלרוד היה בן 20, הוא היה מעורב בתאונת דרכים איומה. משאית בה נהג נהג שיכור התנגשה במכוניתו. לחאל היו 11 עצמות שבורות ונזק מוחי חמור. הלב שלו עצר, הוא הפסיק לנשום. במשך שש דקות הוא היה במצב של מוות קליני.

הרופאים אמרו שהוא לא ילך יותר. עם זאת, בניגוד לתחזיות הרפואיות והפיתוי להחשיב את עצמו כקורבן, האל רץ אולטרה מרתון, הפך לסופר רב מכר, מוזיקאי, בעל, אב ונואם מוטיבציה בקנה מידה עולמי. האל הקדיש את חייו להראות לאנשים כיצד לסבול את מכות הגורל וכיצד לממש את הפוטנציאל הטמון בכל אחד מאיתנו.

האל כתב ספר בו הוא מסביר מדוע השעה הראשונה לאחר ההתעוררות כל כך חשובה לנו וכיצד הבוקר הנכון יכול לעשות יום מואר ומאושר לא רק, אלא את כל החיים שלנו.

הגיע הזמן להתעורר

להתעוררות ולקיום שגרת בוקר (או היעדרה) יש השפעה עצומה על ההצלחה בכל תחומי החיים. זה פשוט. בוקר ממוקד, פרודוקטיבי ומוצלח מייצר את אותו היום. וזה מוביל בהכרח לחיים מוצלחים. כמו כן, בוקר לא פרודוקטיבי ובינוני יוצר את אותו היום. והחיים האפורים.

על ידי שינוי הזמנים והטקסים של קימה בבוקר, אתה יכול לשפר באופן דרמטי כל היבט בחייך. זה מספיק כדי להקדיש את עצמך רק 60 דקות בבוקר, ביצוע שישה צעדים פשוטים. 10 דקות מוקצות לכל אחד. יתרה מכך, אין צורך לעשות זאת מוקדם בבוקר, והכי חשוב, בשעה הראשונה לאחר ההתעוררות. וזה עובד. אתה צריך רק 30 יום כדי לתרגל להפוך להרגל.

האל מציע את טקסי הבוקר הבאים: מדיטציה, הדמיה, קריאה, דפי בוקר, פעילות גופנית והצהרות. אבל בגדול, חשוב להבין את עצם העיקרון של בחירת הטכניקות, ותוכלו להתאים אותן לעצמכם.

רק תארו לעצמכם: שעה אחת ביום לפיתוח עצמי היא 15 ימים של עבודה מסביב לשעון על עצמכם בשנה. ואם אתה מתאמן על זה 10 שנים? זו כבר חצי שנה של עבודה רצופה על עצמו. התוצאות לא ימשיכו לחכות.

כדי להתעורר מחר, אתה צריך ללכת לישון היום

להתעוררות מוצלחת, לא מספיק להגדיר חמש אזעקות או לקפוץ ולרוץ למקלחת בהקדם האפשרי. ראשית אתה צריך להתכונן כראוי למיטה.

צור סביבה נוחה לשינה טובה. חדר השינה שלכם לא צריך להיות מחניק, אחרת לא תוכלו להירדם לאורך זמן וכל הלילה יעבור חצי ישן, מה שלא יאפשר למוח שלכם להירגע ולנוח. אם החדר קר מדי, אתה מסתכן שלא תמצא את הכוח לצאת מתחת לשמיכה בבוקר. במקרה זה, מחמם טיימר יכול לעזור. חצי שעה או שעה לפני ההתעוררות, הוא יידלק וימלא את החדר בחום.

הכינו מראש את מה שאתם צריכים בבוקר. על השולחן ליד המיטה שלי תמיד מונחים כמה מספרי הפיתוח העצמי האהובים עלי, מחברת וכוס מים.

הימנע מצפייה בטלוויזיה או עבודה על מחשב שעה לפני השינה. עדיף לבלות את הזמן הזה באווירה רגועה, לקרוא ספר, אבל לא אלקטרוני, אלא הרגיל ביותר - נייר. לפני השינה, כבו את כל האורות והמכשירים החשמליים כדי ששום דבר לא יסיח את דעתכם מהמטרה העיקרית שלכם – איך לישון טוב בלילה. נסה להרגיע את כל הגוף שלך, לשחרר את המוח שלך ממחשבות על מחר. עדיין יהיה לך זמן לחשוב על זה, כי זה יגיע בקרוב.

הרגעים הראשונים

התחל את ההתעוררות שלך ללא מהומה או למהר. אתה לא צריך לקפוץ מיד ולמהר בבית באקראי, כי עדיין לא התעוררת עד הסוף.עדיף לבלות את הדקות הראשונות של היום החדש בצורה כזו: שתו כוס מים (זה יגרום לגוף שלכם להתעורר) ולשבת בשקט ובשלווה.

נשמו לאט, קחו כמה נשימות עמוקות - זה ישביע את המוח שלכם בחמצן. אתה יכול להקדיש את הזמן הזה למדיטציה או לומר לעצמך מילות תודה לאלוהים, לעצמך, לאהובייך. אל תחשוב על תוכניות היום ואל תחשוב על הבעיות של אתמול, הישארו כאן ועכשיו. אז תתכווננו לחיות את היום הזה במודע, בלי מהומה ולחץ.

הזמן הטוב ביותר לאמן את תת המודע שלך

קריאת הצהרות בקול בבוקר היא הדרך היעילה ביותר לעגן אותן בתת המודע שלך. נוסחאות מילוליות אלו יזכירו לך את סדרי העדיפויות והאפשרויות הבלתי מוגבלות שלך. בכל בוקר, תתמקד בדברים החשובים ביותר, ותעלה את רמת המוטיבציה שלך.

הביטחון העצמי שלך יגדל. מהר מאוד תרגישו שכבר בדקות הראשונות לאחר ההתעוררות אתם מלאי אנרגיה למעשים והישגים חדשים. יתרה מכך, תקבל אמונה שאתה באמת יכול לשנות את חייך ומוכן להתחיל לעשות זאת כבר עכשיו.

אם אתה סקפטי לגבי תרגול זה, אל תהסס להחליף אותו באחר שיוסיף לך ביטחון. למשל, קחו פיסת נייר או מחברת (הכינו אותה מראש, לפני השינה) ורשמו את כל מה שאתם מודים על גורלכם. כתבו על ההישגים שאתם גאים בהם ועל היעדים אליהם אתם שואפים באותו היום. זה יגביר את ההערכה העצמית שלך, יעורר השראה ויבנה ביטחון.

תרגול חובה

"לאדם שאינו קורא אין יתרון קל על פני מי שאינו יודע לקרוא", כתב מארק טווין. אנחנו תמיד מוצאים תירוצים למה אין לנו זמן לקרוא. אבל קל למצוא 10 דקות.

קריאה היא אחד מתרגילי הבוקר החובה. אסור להחליף אותו בשום דבר אחר. זוהי הדרך המהירה ביותר לשנות כל תחום בחייך.

תחשוב על זה: 10 דקות של קריאה כל יום = 3,650 עמודים בשנה = 18 ספרים = 18 אנשים מצטיינים שאתה יכול לדבר איתם מתי שתרצה.

קרא מספר דפים, מצא והדגש רעיונות בעלי ערך ויישם אותם באותו יום.

קרא שוב ספרי התפתחות אישית. ובכן, אתה יודע איך זה קורה לפעמים: אתה שומע משהו שוב ושוב, אבל, למעשה, אתה לא מסיק ממנו שום מסקנות, אבל יום בהיר אחד זה סוף סוף עולה לך. ואתם מבינים: זהו. לכן, אני תמיד קורא ספרים לפחות פעמיים.

תנועה לקראת הצלחה

תרגול נדרש נוסף הוא תנועה. אתה צריך להעיר לחלוטין את הגוף שלך, להפעיל את מערכת הלב וכלי הדם. זה לא משנה איזה סוג של תרגילים אתה מבצע. זה יכול להיות כפיפות צד, כפיפות בטן, ריקודים או ריצה במקום. כל פעילות גופנית תפטר מהגוף שלך משאריות שינה ותעניק לו דחיפה של אנרגיה. המוח שלך יקבל פרץ אדרנלין עם חמצן, זה יאפשר לך להיות ערני וממוקד.

הקדש 30 יום בלבד כדי לשפר את חייך. לא משנה מה העבר שלך, אתה יכול לשנות את העתיד שלך על ידי שינוי ההווה. תחליט.