טיפים פשוטים להפסקת שימוש לרעה באוכל ובאלכוהול

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כדי להשתלט על התזונה שלך, אתה לא צריך לוותר על אוכל טעים ומשקאות מהנים. שאל את עצמך כמה שאלות פשוטות ואתה יכול לאכול ולשתות כמה שאתה באמת צריך.

אל תתביישו, כולנו עשינו את זה. אכלנו יותר מדי ואז התחרטנו על זה נורא. הבטחנו לעצמנו לא לעשות זאת שוב, אבל לא קיימנו את ההבטחה הזו. רק חתיכה קטנה של עוגת שוקולד, רק חתיכה קטנה… וחצי מהעוגה נעלמה. ואז - תחושת אשמה וחרטה. חטיפים ליליים? ובכן, מה עם בלעדיהם. עוד כוס יין, ובבוקר - בלאדי מרי. ואז, כדי לא להתנפח כמו בועה, אנחנו עושים דיאטה או מענישים את עצמנו בתרגילים נוספים.

זה מאוד לא נעים להרגיש שאתה לא יכול להשתלט על הרצונות שלך. במיוחד כשהתחלת לאכול בריא, אבל התמוטטות אחת ערערה את כל ההישגים שלך. עם זאת, יש דרך לצאת מהמעגל האינסופי הזה של עודפים וריסון עצמי.

האם זה אומר שנצטרך לוותר על מה שמביא לנו כל כך הרבה שמחה? כולנו רוצים להתענג על האוכל והמשקאות האהובים עלינו ולא להרגיש מקופחים בו זמנית. הרי אם השף ניסה להפוך את האוכל לטעים, אז למה שנתבייש ליהנות ממנו?

אנחנו יכולים ללמוד לאכול אוכל טעים שהכושר שלנו לא יסבול ממנו. ועל אכילה שלא נתבייש. אתה רק צריך לשנות את זווית התפיסה של המזון הנצרך. אולי הניסוח הזה נשמע מעורפל מדי ובלתי ניתן להשגה, אבל למעשה הוא מרמז על צעדים מאוד ספציפיים. בצע שתי אסטרטגיות פשוטות.

1. אכלו מזון שהגוף יודה לכם עליו

בחרו באוכל שיגרום לכם להרגיש טוב באותה מידה בזמן האכילה וכמה שעות לאחר מכן. ואין לזה שום קשר לפינוק עצמי. אוכל בריא שמזין את גופך בחומרים מזינים יכול (וצריך) לטעום טוב. ומזון שלא מועיל לגוף שלך יכול להיות יחסית לא מזיק. זה אומר שזה לא יגרום לבטן שלך לשרוף או להוביל לכאבי מפרקים. לפני צריכת מזון מסוים (או משקה), שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• האם זה יועיל לגוף שלי? אם כן, אל תהסס לאכול.
• אם לא, האם אתחרט על כך כשאוכל את זה? אם התשובה שלך היא לא, קדימה לאכול בהנאה!
• גם אם האוכל הזה לא מועיל לי, שווה לנסות? אם לא, דלג על האוכל הזה.

הרעיון ברור, נכון? העניין הוא לשלוט בעצמכם וללחוץ על כפתור ה-Stop בזמן לפני שנפלים לחור הארנב האינסופי של אכילת יתר (או שתייה). באמצעות אסטרטגיה זו, תוכל לבחור את האוכל שלך בתבונה, מבלי להגביל את עצמך יותר מדי, במקום לזלול בלי דעת את כל מה שנקרה בדרכך.

2. השתמשו בכלל הביס הראשון

הלגימה הראשונה של יין מעולה, הנלקחת בחצר קיץ בחברה טובה, לא מותירה לכם ברירה אלא לנשום בהנאה. זה הביס הראשון של הבראוניז שגורם לך לצאת עם "מממ" מרוצה. אוכל נועד ליהנות. אבל האם לא כדאי להתענג על כל ביס בדיוק כמו הראשון? עם זאת, כדי לעשות זאת, עליך לעקוב אחר איך אתה מרגיש לאחר כל ביס (או לגימה) חדשה.

• אחרי כמה ביסים, המנה עדיין מרגישה לי כל כך טעימה?
• האם אני באמת נהנה מזה או שזה רק בגלל שהתחלתי?

התשובות לשאלות אלו דורשות התייחסות מודעת לתהליך האכילה.אם אתה שואף להפסיק לאכול יותר מדי מבלי להגביל את עצמך במיוחד, המודעות הזו היא המטרה הסופית שלך.

על ידי הפסקה כדי לוודא שאתה ממשיך ליהנות מהארוחה שלך, אתה יכול לעצור את עצמך בזמן ולעולם לא לאכול יותר ממה שאתה באמת רוצה. עד מהרה תבינו שאתם לא צריכים לעזוב את הצלחת בלי פירור אחד או לסיים את הבקבוק לתחתית. שאלת עצמך את השאלות הללו היא הדרך הטבעית והיעילה ביותר להימנע מחרטה לאחר אכילת יתר.

תוֹצָאָה

כדי לעקוב אחר העקרונות האלה, אתה לא צריך להיות שבעה סנטימטרים במצח. אבל שליטה בהם דורשת תרגול מתמיד. בסופו של דבר, המטרה שלנו היא לחיות חיים תוססים ומספקים בהם אין מקום להתעללות באוכל ושתייה ולהלקאה עצמית לאחר מכן. האם אתה עדיין אוכל יותר מדי או סובל מהנגאובר? די לסבול את זה. רק כמה שאלות לשאול את עצמך, ואתה משוחרר מחרטות מרות.