למה אתה בהחלט צריך לעבור בדיקות תפקודיות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אני רץ כחמש שנים. יש כבר כמה איירוןמן 70.3 ("חצאים") ועוד מרחקי טריאתלון קצרים יותר, הרבה חצאי מרתונים. שבוע האימונים שלי עובר לפעמים מעל 70-80 ק"מ של ריצה. לאחר שביליתי לאחרונה 1.5 שעות בבדיקות תפקודיות של הגוף, לא יכולתי להבין במשך זמן רב מדוע לא עשיתי זאת קודם לכן. איך יכולתי להתעלם מהנתונים המדהימים שקיבלתי? העצלות והטמטום אשמים!

הרצון לעבור בדיקות פונקציונליות התעורר כי שוב עברתי לשעון הספורט Polar V800 עם Garmin Fēnix 3 (עוד על כך במאמר הבא של המחזור, שמור על מצב רוח הוליבר) ורק רציתי לסמן נכון את אזורי הדופק. וגם כי רציתי לראיין מישהו עם יותר מ-20 שנות ניסיון בהכשרה פונקציונלית של "מקצוענים". אבל הסיבה הראשונה הייתה חשובה יותר.:)

ישנם סוגים שונים של בדיקות תפקודיות, והם שונים עבור ענפי ספורט שונים. אבל היה לי מעניין לבדוק איך הלב שלי עובד ומגיב ללחץ, לקבוע את נפח הריאות האפקטיבי ולמצוא את נתוני ה-VO2 max הנכונים. וגם רציתי להבין מה הדופק המקסימלי שלי. לפני הבדיקה, חשבתי שהדופק המרבי שלי הוא 172. נאיבי!

הכל התחיל מזה שעמדתי על קנה מידה ערמומי ונתתי לי עט ביד. הסולם חישב את מסת השומן בגוף, אחוז השומן הקרביים (שנמצא על האיברים), מסת העצמות, השרירים בזרועות וברגליים וחוסר האיזון במסה זו - מקום עבודה. השומן היה קצת יותר מדי, אבל השומן הקרביים היה תקין. אומרים שלהיפטר משומן מבפנים זה הרבה יותר קשה מאשר להיפטר משומן מבחוץ. בוא נתקן את זה.

אחר כך היה כיף עם הצינור והנשיפה לתוכו. אתה נושף לאט, מהר, לסירוגין. כל זאת על מנת למדוד את נפח הריאות ואת יכולתן לשחרר במהירות אוויר פליטה, דבר חשוב מאוד לרוכבי אופניים ואצים.

לאחר המבחן הזה, התברר מדוע אי אפשר פשוט "לרוץ" כל הזמן, אלא צריך לעשות עבודה במהירות גבוהה. אם אתה רק רץ ומגדיל את הנפח של אימון כזה, אתה מתפתח בצורה לא הרמונית ומאבד את תכונות הספרינט שאולי היו לך מההתחלה. סלח לי על החובבנות בניסוח, אבל אני לא רופא. לך למבחנים והם יספרו עליך סופר חכם!

אגב, הבדיקה הזו קצת כואבת, שכן ריקון הריאות במהירות גבוהה עד הסוף הוא תרגיל מאוד לא נעים. לא ידעתי.

באצטדיון נאלצתי לרוץ הרבה מאוד קילומטרים באזורי הדופק ששאל אותי המומחה. בסוף כל סיבוב של 400 מטר, הוא מדד את רמת הלקטט בדם. האצבע לא נקבה, נעשה שימוש באטב כביסה מיוחד. מי שמקפיד במיוחד יכול לתרום דם בכל עיגול, לדקור את האצבעות ולהיות בטוח שהתוצאות הן כמו בית מרקחת. אני לא ספורטאי מקצועי ומוכן לקבל טעויות והנחות. ודמי יקר לי.

אתה רץ יותר מעשר הקפות. אתה מתחיל כפנסיונר, בקושי מזיז את הרגליים. סיים הכי מהר שאתה יכול. היה לי קצב מתחת ל-3 דקות/ק"מ וקצב לב של 182! ממש התנשפתי באוויר, כמו דג על החוף, ופשוט לא הצלחתי להבין מאיפה כל מה שאני נושמת נופל. זה היה קשה, ובשלב מסוים התחלתי לתפוס קריקטורות. השמש הייתה אשמה, שיצאה בזמן הלא נכון. אבל תפסתי את הגבול שלי - 182. עכשיו אני מבין שכל הזמן כשהמאמן אמר, "אתה עובד ב-90% מהדופק המרבי שלך", פשוט לא הצלחתי והאימון היה כמעט לשווא.

ואחרי המבחנים, אמרו לי שרצת חצי מרתון ב-1:37, כמוני, הייתה בושה. כאילו אני יכול לעשות את זה בפחות מ-1:30. הפיזיולוגיה בעד. אבל הראש והרחמים העצמיים בהתחלות נגד.:) אבל ידע זה כוח, וכבר יש לי מטרה חדשה לחצי המרתון.

להלן אני מציע לך סרט קצר על איך עברתי את הבדיקה הזו. קבלו את התמונה המלאה! ואני ממליץ לך בחום לגשת למבחן בעיר שלך. זה עולה כמו אחת מנעלי הריצה שלך, ויהיה הרבה יותר הגיון לתוצאות ולבריאות.