5 דרכים יעילות לחיזוק המשמעת העצמית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הישג גדול דורש משמעת וכוח רצון. בלעדיהם, כל המאמצים שלנו מתנגשים על חומות הרגשות, הנסיבות וההשפעות של אנשים אחרים. נמאס לך מזה? העצות הפשוטות הללו יעזרו לך לפתח שליטה עצמית.

זה מזמן ידוע שמוטיבציה לא תגיע רחוק. בנוסף לרצון להתחיל לעשות משהו, יש צורך במשמעת כדי לפתח את ההתחלות הללו. הנה כמה טכניקות פשוטות אך יעילות לבניית משמעת עצמית תוך 21 יום.

תתחיל לדאוג לעצמך

במשך 21 יום, שמור על עצמך: מה אתה עושה, איך אתה עומד, איך אתה מדבר, ממה אתה מוסח, איך אתה הולך ומתלבש. שלטו בעצמכם לחלוטין. אל תחטט, צפה ביציבה שלך, במיקום הידיים והרגליים. חגגו את הרגעים שבהם אתם מתחילים לפרוח. גם כשאתה לבד, תאסוף.

לא משנה היכן אתה נמצא - בארץ, בעבודה או בחדר כושר - אתה צריך להיראות ב-100 אחוז ולשדר חיוביות וביטחון עצמי. צור את הסגנון שלך לנוחות, היצמד אליו.

ככל שתחשוב יותר על קסם אישי, כך יהיה לך יותר. תאר לעצמך שכל יום אתה תחת אקדח המצלמות ואתה לא יכול להיראות רע, אתה צריך להיות במיטבך כל הזמן כדי לא להסמיק מול הקהל.

תרגיל פשוט לכל יום יעזור לך ללמוד לשלוט בעצמך - העמדה הימית. אתה מגיע לקיר, לוחץ עליו עם העקבים, הישבן, השכמות, החלק האחורי של הראש והמרפקים. במצב זה, אתה צריך לעמוד לפחות 10 דקות מדי יום. לאחר מספר ימים, תבחין שהגב שלך מתחיל להתיישר.

תסביך קטן זה עוזר לפתח משמעת עצמית, כאשר אתה מאמן את עצמך לשלוט בהתנהגות שלך ולא להיות רפוי. זכור, אתה עושה את זה בשביל עצמך, לא בשביל אחרים.

צור טקס בוקר

הפרודוקטיביות והקור רוח שלנו תלויים לחלוטין באופן שבו אנחנו קמים בבוקר. אתה בקושי יכול לזחול מתחת לשמיכה אחרי השעון המעורר השמיני ולחשוב רק איך לחזור מהר למיטה בסוף היום. אתה יכול לקום רגע לפני היציאה מהבית, להתאסף, לתחוב לעצמך איזה כריך, ולקפוץ לרחוב, בלי להבין מה קורה מסביב ובראש שלך. אבל עדיף להכין את עצמך מראש להתעוררות, להרגיש את הביוריתם שלך ואת נשימת היום החדש.

אתה חייב להמציא טקס בוקר שיכין אותך לתחילתו של יום חדש.

הנה אפשרות פשוטה: לקום בשעון המעורר הראשון, להתאמן עם מעט פעילות גופנית, מקלחת ניגודיות, ארוחת בוקר בריאה וקריאה. הכל ייקח לך בערך שעה. ו-21 יום מספיקים כדי שזה יהפוך להרגל.

זה לא משנה באיזה טקס תמציא. והכי חשוב, לא כדאי לוותר על זה בסופי שבוע או בחגים.

אתם בעצמכם לא תשימו לב איך תהפכו יעילים יותר, אסופים יותר, ממושמעים יותר. עם הזמן תתחילו לבצע את מטלות הבוקר שלכם באופן אוטומטי, הן יהפכו לחלק בלתי נפרד מחייכם.

ודרך אגב, אל תשכח את השינה. אתה צריך 7-8 שעות כדי לישון מספיק.

הפוך לסגפן

ראשית, עליכם לבחור על מה תוותרו למשך 21 יום (באופן אידיאלי). אל תאכלו את המנה האהובה עליכם לפחות שבוע, אבל רצוי את שלושתם. תרגיל טוב מאוד הוא לשים את הפינוק במקום בולט ולעולם לא לגעת בו במהלך היום.

אתה יכול לעשות טאבו על סרטים, סקס, מדיה חברתית, דיבור, אלכוהול, משחקים. העיקר ללמוד להתכחש לעצמך.

אדם חייב להיות מסוגל לשלוט בעצמו, אחרת כל השאר ישלוט בו. יש צורך לעשות את מה שתוכנן, ללא קשר לרגשות.

אבל המבחן החמור ביותר הוא להיות בבידוד חברתי במשך שלושה שבועות, לא לתקשר עם אנשים, אלא בעבודה או במעגל משפחתי צר.אל תלכו לבקר, לקולנוע, לאירועים, לקניות. היו לבד עם עצמכם במשך שלושה שבועות, ותבחינו עד כמה זה ישקף את הפרודוקטיביות שלכם.

הגדר לעצמך משימות מאתגרות

בחר משימה קשה אחת בשבוע והשלם כל אחת מהן, לא משנה מה. מזג האוויר, הנסיבות, מצב הרוח אינם חשובים.

עושה 50 שכיבות סמיכה ביום? עבור ל-80, 90 או אפילו 100 - אין הגבלה. כותב מאמר אחד תוך יומיים? כתוב שניים. אתה מוציא הרבה כסף? אל תבזבז אפילו כמה ימים בכלל. חלש?

אם לא חישבת את הכוחות שלך ובחרת במשימה שאתה פשוט לא יכול להתמודד איתה, דמיינו שזו פקודה, כמו במלחמה! אתה צריך למלא את זה, אין דרך אחרת.

לא בזמן לאותו היום? דחה פעילויות אחרות עד שתעשה את מה שאתה צריך לעשות.

משימה זו היא קשה, מכיוון שאסור לך לאכזב את עצמך בכל מקרה. כשאתה עושה את זה, אתה תהיה מוצף באנרגיה ובביטחון שאתה יכול לעשות הרבה - אם לא הכל - על הכתף שלך. הרי כל ההגבלות הן רק בראש שלך.

התמקדו בתוצאה

התרגיל הזה דומה לקודמו, אבל כאן אתה בוחר יעד, מכין תוכנית ומחשב את הזמן והמשאבים הדרושים כדי לבצע אותו.

נסו להשיג משהו ב-21 ימים: צרו אתר, כתבו פרק בספר, הורידו 3 קילוגרמים, השלימו פרויקט גדול… כמעט מיד תבינו שאנשים, נסיבות, מצב רוח, בידור, אינטרנט ועוד הרבה יותר מונעים מכם. עמידה בלוחות הזמנים שלך. אבל אל תתייאש.