8 דרכים מדעיות להישאר צעירים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לפני זמן מה, הרעיון של נעורים נצחי היה רק חלום. אבל עכשיו המדע התקדם משמעותית, עובד על מחקר שעוזר לאנשים לחיות זמן רב יותר.

תוחלת החיים הממוצעת לגברים היא 68 שנים, לנשים - 73 שנים. אבל אנשים רבים עוברים בבטחה את רף ה-80 שנה ונשארים בריאים. מה קובע את האורך הממוצע של חיי אדם? מסתבר, לא רק מגנטיקה, אלא גם מגורמים פשוטים כמו אורח חיים או תזונה נכונה. ישנן מספר דרכים מוכחות מדעית להאריך את הנעורים ולהגדיל את אורך החיים.

1. אל תאכלי יותר מדי

אכילה מתונה מפחיתה את הסיכון למחלות ועוזרת להילחם בהזדקנות, על פי קידום בריאות ואריכות ימים באמצעות דיאטה: מאורגניזמים לדוגמה ועד לבני אדם. מדענים. נקודה חשובה היא להפחית את הצריכה של לא רק קלוריות, אלא גם מיקרו-נוטריינטים בודדים הכלולים במזון.

ניסויים הגבלה קלורית מפחיתה תמותה הקשורה לגיל ומכל הסיבות בקופי רזוס. הראה שבפרימטים שהוגבלו על ידי ההשפעה של הגבלה קלורית על בריאות והישרדות בקופי רזוס ממחקר ה-NIA. דיאטה ומזון בשעות מוגדרות בהחלט, שיפור חילוף החומרים, תפקוד השרירים והמוח, וגם הפחית את הסיכון למחלות ומוות מסוכרת, סרטן ומחלות לב וכלי דם.

בעכברים, היחס בין מקרונוטריינטים, לא צריכת קלוריות, מכתיב בריאות קרדיומטבולית, הזדקנות ואריכות ימים בעכברים המוזנים מ-Ad Libitum. שאכלו במזון דל חלבון נרשמה עלייה של 30% בתוחלת החיים. אצל אנשים, הרעב עולה: דיאטה קיצונית להגבלת קלוריות מראה תוצאות אנטי-אייג'ינג. שהגבילו את תזונתם, חל שיפור בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם וירידה בסיכון לסרטן.

2. הקפידו על דיאטה

אכילת תזונה ים תיכונית יכולה להיות גורם נוסף., מה שיעזור להאט את ההזדקנות.

לפי עדויות מדעיות., התזונה הים תיכונית מאטה משמעותית את תהליך ההזדקנות, וגם מפחיתה את הסבירות לפתח סוכרת מסוג 2 ב-16%, סרטן ב-7%, מחלת לב כלילית ב-26%.

התזונה הים תיכונית כוללת ירקות, שעועית, אפונה, פירות, שמן זית, דגים, עופות ואגוזים. זהו מזון דל קלוריות ודל שומן עשיר בסיבים תזונתיים, אשלגן, ויטמינים C ו-K. מרכיב חשוב נוסף בתזונה הים תיכונית הוא יין, המכיל מגוון שלם של חומרים מזינים (קטצ'ינים, רזברטרול, קוורצטין) המשפרים את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. צריכת בשר ומוצרי חלב שומניים ממוזערת.

בשנת 2014, ה-British Medical Journal פרסם מאמר דיאטה ים תיכונית ואורך הטלומרים ב-Nurses' Health Study: population based study., הקובע כי לנשים בריאות בגיל העמידה העוקבות אחר דיאטה ים תיכונית יש התכווצות איטית יותר של קצוות הטלומרים של הכרומוזומים שלהן. התכווצות הטלומרים היא אחד מגורמי ההזדקנות החזקים, הנקראים אפילו שעון התא. עובדה זו היא הוכחה לכך שהתזונה הים תיכונית באמת מעלה את תוחלת החיים ומאטה את תהליך ההזדקנות.

3. כנסו לספורט

פעילות גופנית היא חלק מרכזי באורח חיים בריא. לדברי מדענים, פעילות גופנית סדירה מסוגלת להתאמן כתרופה: 30 דקות של פעילות גופנית היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך. להביס כל מחלה: מסרטן ועד השמנת יתר. פעילות גופנית סייעה לאנשים בריאים להפחית את הסבירות לפתח דלקת פרקים ב-48%, להפחית את הסבירות לפתח מחלת אלצהיימר ב-50% ולהפחית את תחושות החרדה ב-48%.

עם מתח ודיכאון, מדענים ממליצים לצאת לריצה או לטייל: לא משנה כמה קילומטרים תלכו, לתוצאה תהיה השפעה חיובית על הגוף שלכם.

עם זאת, הכל טוב במידה. מדענים הוכיחו. שאימונים ממושכים ועיסוק ממושך בספורט כמו טריאתלון, רכיבה על אופניים והשתתפות במרתונים ואולטרה מרתונים יכולים לעשות. פגיעה במערכת הלב וכלי הדם. לכן בספורט רגיל לא צריך להגיע לקנאות.

4. מבשלים נכון

הקרום הפריך הטעים שנוצר במהלך הטיגון הוא תוצאה של glycation. התוצרים הסופיים של תהליך זה הם מולקולות פגומות של חלבונים או שומנים, אשר "מצולבות" עם פחמימות. במצב זה, הם אינם יכולים לבצע את תפקידיהם בצורה נכונה, והופכים לאחד מגורמי ההזדקנות והתפתחותן של מחלות רבות, כגון סוכרת, טרשת עורקים, מחלת כליות כרונית ומחלת אלצהיימר.

מה שכן, אוכל מטוגן מכיל. כשלעצמו שומני טראנס, המתפרקים בצורה גרועה בגוף ומצטברים בכלי הדם ויוצרים כולסטרול. הם גורמים לדלקת בדפנות כלי הדם ותורמים לטרשת עורקים, מגבירים את הסיכון להתקפי לב, מחלת אלצהיימר, דמנציה סנילי וסוכרת.

על מנת לשמר את כל התכונות השימושיות של המוצרים ולא לפגוע בגוף, מומלץ לבשל, לתבשיל או לאדות מזון.

חלק מהתבלינים המשמשים בבישול הם חומרי אנטי אייג'ינג נהדרים. לדוגמא, תיבול עשבי התיבול הפרובנס (הכולל טימין, אורגנו, רוזמרין, בזיליקום, מרווה, טרגון, שמיר ועשבי תיבול נוספים) עוזר. עם טרשת עורקים ומונע התפתחות של מחלות לב וכלי דם.

קארי וכורכום מכילים חומר הנקרא כורכומין, הנחשב ל-geroprotector אנטי אייג'ינג. גם לכורכומין יש. פעולה אנטי דלקתית ומזהירה. התפתחות מחלת האלצהיימר.

לצ'ילי, המכיל קפסאיצין, יש. פעילות אנטי סרטנית עוצמתית ונלחמת בתאי סרטן.

5. פחות מתח

במצבי לחץ נפגעת מערכת החיסון של האדם, מה שמוביל לסיכון גבוה למחלות שונות. בונוסים לא נעימים הם שקיות מתחת לעיניים, קמטים, שיער אפור ועייפות כרונית.

מדענים הוכיחו. שמתח מתמיד עלול להוביל למחלות לב, סוכרת, השמנת יתר, סרטן, אסטמה ודיכאון. מתח מכווץ את הטלומרים, תורם להזדקנות ולמחלות הקשורות לגיל.

אירועים מלחיצים יכולים להאיץ משמעותית את ההזדקנות של תאי מערכת החיסון, אפילו בתקופה קצרה כשנה.

אלי פוטרמן, פרופסור חבר, המחלקה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת קליפורניה

לחיות חיים מספקים דורש למידה כיצד להתמודד עם לחץ וחרדה. לשם כך, פטרמן מפציר בכם לפעול לפי הכללים הפשוטים ביותר: לאכול נכון, להתאמן ולשמור על לוח זמנים שינה.

6. להפסיק לעשן

אהבה לסיגריות מובילה למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, סרטן ריאות, בעיות עור ושיניים. על פי מחקר תמותה הקשור לטבק., באמריקה, שיעור התמותה הכולל של מעשנים (גברים ונשים כאחד) גבוה פי שלושה מאשר ללא מעשנים. מוות עקב עישון מהווה כל חמישה מקרי מוות. מחלות שמהן מתים מעשנים לרוב הן סרטן, מחלות בדרכי הנשימה וכלי הדם.

אם אתה צריך סיבה להפסיק לעשן, שקול את זה: כל חודש שאתה הולך בלי סיגריות מוסיף כמה ימים לחיים שלך.

7. השתמשו בגאדג'טים

טכנולוגיות מודרניות הן עוזרות מצוינות בשמירה על אורח חיים בריא. עכשיו אתה יכול לאסוף את כל המידע על הגוף שלך במהירות ובזול באמצעות אפליקציות ניידות, צמידי כושר או חיישני גוף.

גאדג'טים רפואיים מאפשרים לך לצבור את מסד הנתונים השלם ביותר של נתונים בודדים. ישנן שיטות לעיבוד מידע כזה עם המלצות ישירות לשיפור מצב הגוף. עם הזמן, הנתונים הללו יעובדו ביתר פירוט, מה שיעזור לרופאים לבצע אבחנות מדויקות יותר.

לדוגמה, ה-Cardia Mobile הוא מוניטור לב שניתן לחבר לגב סמארטפון או טאבלט. על מנת לקרוא את הקריאות, עליך לשים את האצבעות על שני החיישנים למשך 30 שניות.הנתונים שיתקבלו יהיו זמינים באפליקציה סלולרית, דרכה ניתן גם להדפיס את האינדיקציות לרופא.

גשש הפעילות הגופנית Motiv Ring עשוי בצורת טבעת ומאפשר לך לעקוב אחר הפעילות הגופנית, הדופק ואיכות השינה שלך. הטבעת בעלת משטח דוחה מים, יכולה להחזיק עד חמישה ימים ללא טעינה וזמינה בשני צבעים: אפור וורוד.

להחזיק גאדג'ט הוא מוטיבציה נהדרת להתחיל לנהל אורח חיים בריא כבר עכשיו. אז יש לך הזדמנות לעקוב אחר מצב הבריאות שלך "חי" ולראות את השינויים הקלים ביותר בגופך.

8. קח תרופות לגיל מבוגר עכשיו

ישנם פרויקטים שמטרתם לחקור דרכים רפואיות להארכת נוער. חברות כאלה עורכות ניסויים קליניים בתרופות להזדקנות.

פרויקט אחד כזה הוא Open Longevity. זוהי קהילה המוקדשת לביצוע מחקר קליני על דרכים להאט את ההזדקנות. ניתן להשתתף בפרויקט כמתנדב או כמטופל.

השתתפות בניסויים קליניים כרוכה בסיכון לתופעות לוואי. אי השתתפות בניסויים קליניים של טיפולי אנטי אייג'ינג מהווה גם כן סיכון. סבירות מאוחרת לחלות במחלה קשה הקשורה לגיל.

מיכאיל בטין נשיא הקרן לאריכות חיים פתוחה