אימון היום: 5 תרגילים לכתפיים בריאות ויציבה טובה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הקפד לכלול אותם באימון שלך.

תרגילים אלו משתמשים בשרירים האחראים על הנעת השכמות, ייצוב הכתפיים ושמירה על יציבה טובה: שרירי הטרפז והמעוין, השרירים הקדמיים והשרוולים המסובבים.

הקפד לנסות את האימון הזה אם אתה יושב עם ידיים מושטות הרבה, כמו ליד המחשב או ליד ההגה. התנועה תסייע בחיזוק שרירים חלשים ויציבה נכונה. כדאי גם לעשות את התרגילים האלה כדי לעבוד על שרירי הכתפיים ולהגן עליהם מפציעות באימוני כוח או ענפי ספורט אחרים.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מ???? ???????? (@gabosaturno)

1. T - הרמת ידיים- לשאוב את החלק האמצעי של הטרפז ואת הצרורות האחוריות של שרירי הדלתא.
2. Y - הרמת ידיים- מחזק את החלק התחתון של הטרפז.
3. הרמת יד W - מעמיס את שרירי המעוינים הממוקמים מתחת לטרפז.
4. העברת ידיים למצב W - העומס מופעל על החלק התחתון של הטרפז ועל שרירי השיניים הקדמיים. במקביל, שרירי הטרפז והמעוינים מתחברים כדי להתנגד להתרחבות עצם השכמה.
5. הרמת האמות במצב W - מחבר את השרירים העגולים והאינפרספינטוס הקטנים. אם אין לך מספיק טווח תנועה כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה יכול לעשות אותו בשכיבה על ספסל.

בחרו תרגיל אחד או שניים ובצעו אותם בשניים או שלושה סטים של 8-10 פעמים. אתה יכול להוסיף אותם לחימום שלך לפני האימון הראשי שלך, או להשתמש בהם בנפרד מהאימונים שלך, כעבודה נוספת. שנה את התרגילים בכל פעם כדי לשאוב באופן שווה את כל הגב העליון.