מהי טמפרטורת החדר האידיאלית לשינה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם החדר חם או קר מדי, אתה יכול לשכוח מנוחה טובה.

כ-30% מאוכלוסיית העולם סובלים מנדודי שינה. אחת הסיבות עשויה להיות טמפרטורת אוויר שגויה בחדר. אנו מבינים כיצד זה משפיע על השינה ואיזה קריאות מדחום יכולות להיחשב אידיאליות.

איזו טמפרטורה מתאימה למבוגרים וילדים מעל גיל שנתיים

האינדיקטור האופטימלי, על פי הרופאים, הוא בין 16 ל-19 מעלות צלזיוס. זה נובע מהטמפרטורה של גוף האדם. במהלך היום הוא משתנה בהתאם למקצבים הצירקדיים. אם המשטר שלך לא מופר, אז בערב, כאשר אתה כבר מרגיש ישנוני ומתכונן לשינה, טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת מעט בגלל הרחבת כלי הדם. והוא ימשיך לרדת לאורך כל הלילה, ויגיע לנקודת שפל בערך ב-5 בבוקר.

מחקרים מראים שאוויר פנימי קר או חם מדי מפריע לתהליכים פיזיולוגיים טבעיים: הגוף אינו פולט חום, הטמפרטורה לא יורדת. כתוצאה מכך, איכות השינה נפגעת: היא נעשית חסרת מנוחה, שטחית, השלב העמוק מתקצר.

איזו טמפרטורה מתאימה לילדים מתחת לגיל שנתיים

מערכת הרגולציה אצל ילדים בגיל זה אינה פועלת כמו אצל מבוגרים. בנוסף, אסור לכסות תינוקות בשמיכות כבדות וחמות מדי: הן עלולות לסגור את דרכי הנשימה של הילד והוא ייחנק. לכן, הטמפרטורה בחדר יכולה להיות גבוהה ב-1-2 מעלות צלזיוס מזו של מבוגרים. אבל באופן אידיאלי זה עדיין לא יעלה על 20 מעלות צלזיוס.

לילדים צעירים חשובה לא רק טמפרטורת האוויר, אלא גם בגדים. זה לא צריך להיות חם מדי: התחממות יתר מגבירה את הסיכון למוות פתאומי של תינוקות. מספיקים פיג'מת כותנה ושק שינה ללא שרוולים ובד נושם טבעי.

הרגישו את הצוואר והבטן של תינוקכם כדי לוודא שלא חם לו. אם העור חם ולח, הסר שכבה אחת של בגדים מהתינוק.

כיצד לשמור על טמפרטורה אופטימלית

• אל תתנו לחדר להתחמם יתר על המידה במהלך היום. התאם את הטמפרטורה של הסוללה במזג אוויר קר וסגור וילונות או תריסים במזג אוויר חם.
• כמה שעות לפני השינה, פתחו את החלונות ואווררו את החדר או הדליקו את המזגן, אם יש.
• בחרו מצעים ובגדי שינה מבדים טבעיים ונושמים.
• הימנע משמיכות כבדות וחמות מדי. תן עדיפות לאפשרויות קלות יותר. בקיץ אפשר אפילו להסתדר עם סדין או כיסוי פוך.

בונוס: טיפים לשינה נוחה

• הימנע ממשקאות המכילים קפאין (קפה, תה ירוק ושחור, משקאות אנרגיה) לאחר ארוחת הערב, במיוחד בערב.
• שמור על חדר השינה חשוך. כבו את כל האורות, השתמשו בווילונות האפלה ובמסכות שינה. האור שנכנס לחדר בלילה מפריע לייצור ההורמון מלטונין, מה שמוביל להפרעות שינה.
• ספק שקט. השבת גאדג'טים שעלולים לזמזם ולהעיר אותך. השתמש באטמי אוזניים במידת הצורך.
• צור טקס לפני השינה שלך. זה יכול לכלול אמבטיה חמה, מדיטציה, כוס חלב ודבש, ויתור על גאדג'טים או החלפת מסך למצב לילה.