ספורט במהלך ההריון: תועלת או נזק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הריון טומן בחובו לא רק שמחת ציפייה, אלא גם חששות רבים לגבי בריאות האם המצפה ותינוקה. סביר להניח שאתה רגיל לשמוע שבתקופה זו כדאי להגביל את עצמך בפעילות גופנית. הגיע הזמן להיפטר מהסטריאוטיפ המיושן הזה.

הרפואה המודרנית בטוחה: שום דבר לא פוגע באישה כל כך, במיוחד בתקופת לידת הילד, כמו שהייה מתמדת במצב סטטי אחד (ישיבה או שכיבה). אם ההריון שלך מתקדם כרגיל, אז אורח חיים ספורטיבי יעזור לך לפתור בעיות חשובות רבות.

היתרונות של ספורט במהלך ההריון

ילד בריא

פעילות גופנית מתונה אך סדירה משפרת את זרימת הדם בכך שהיא מספקת לך ולתינוקך את החומרים המזינים והחמצן שהם צריכים. הודות לכך, העובר מתפתח כרגיל והסיכון להפרעות תוך רחמיות פוחת.

מניעת מחלות

במהלך ההיריון מתרחשים שינויים פיזיולוגיים בגוף האישה, המגבירים את העומס על כל המערכות והאיברים. זה יכול להוביל להופעת מחלות, להתפתחות פתולוגיות וסיבוכים, גם אם בעבר לא הוטרדת מבעיות בריאותיות. פעילות גופנית תלמד אותך להבין את הגוף שלך ותעזור לך להתמודד עם מתח נכון במהלך ההריון.

הקלה בלידה

אל תשכח שיש לך שרירים שחווים מתח רב רק במהלך הצירים. פעילות גופנית תעזור להכין, לפתח ולהעצים אותם. כפי שמראה בפועל, אמהות ספורטיביות יולדות קל ומהיר יותר. לב וריאות מאומנים, רצפת אגן ושרירי בטן חזקים, מפרקי ירכיים נעים ומוספים אלסטיים עוזרים לאישה ולילד ברגע מכריע. כמו כן, אורח חיים פעיל תורם להצטברות הורמון האנדורפין בגוף, שפועל בהמשך כמעין משכך כאבים.

חוסר רעילות

אמהות לעתיד רבות שמו לב שפעילות גופנית סדירה מסייעת להן להיפטר מהלוויה הלא נעימה של ההריון - רעילות.

דמות יפה

פעילות גופנית תאפשר לך לשמור על כושר גופך במהלך ההיריון ולהימנע מעלייה של קילוגרמים מיותרים, אשר הופעתם עלולה להוביל לסיבוכים חמורים (רעלת הריון, רעלת הריון, לחץ דם גבוה). ומהירות ההתאוששות לאחר הלידה תלויה באופן שבו העברתם תשעה חודשים בהמתנה לתינוק: בשכיבה על הספה או בתנועה אקטיבית.

על סכנות הספורט במהלך ההריון

עכשיו אתה יודע כמה חשוב לנהל אורח חיים פעיל במהלך ההריון. אבל אל תלכו לקיצוניות השנייה: פעילות גופנית מוגזמת ללא הגבלות עלולה לגרום לאחור. אימון מאומץ ובעצימות גבוהה מביא להידרדרות באספקת הדם לעובר (היפוקסיה), מה שעלול להוביל לעיכוב בהתפתחות, הפלה ולידה מוקדמת.

ההשפעה השלילית של עלייה בטמפרטורה

התחממות יתר בשליש הראשון מובילה למומים בצינור העצבי או להפלה. מאוחר יותר, עבור האם לעתיד, זה מסוכן בגלל התייבשות. לכן, אל תתאמן בחדר מחניק או לח מדי, אל תתלבש חם מדי ושתה מים כל הזמן.

קרדיופלמוס

שימו לב לדופק, שלא יעלה על 140 פעימות לדקה, ואל תעצרו את הנשימה.

סיכון להיפוקסיה

תרגילים שמתבצעים בשכיבה על הגב יש להוציא מהאימונים, במיוחד לאחר החודש הרביעי להריון. תנוחה זו יכולה להגביל את זרימת הדם לתינוק.

סכנת נקע או נקע

במהלך ההריון הגוף מגביר את ייצור הורמון הרלקסין המרכך את כל הרצועות ומאפשר להן להימתח בצורה אלסטית. כדי להימנע מפגיעה בהם, הגבל או הסר הרמה כבדה, ועשה תרגילי מתיחה בזהירות רבה.

אילו אימונים טובים יותר לבחירה

שחייה, יוגה, פילאטיס ותרגילי פיטבול הם הפעילויות הגופניות הבטוחות והמתגמלות ביותר בכל שליש של ההריון. כדאי לשים לב להתעמלות המיוחדת לאמהות לעתיד, המתאימה לתרגול בבית.

פעילות גופנית מדי פעם אך מפרכת מהווה לחץ רציני על הגוף. התאמן באופן קבוע אך במידה.

תשכחו מאימון אינטנסיבי וספורט טראומטי! תרגילים המלווים ברעידות הגוף, רטט, הרמת משקלים כבדים מדי, הסיכון לנפילה וקבלת מכות הם התווית נגד לאמהות לעתיד. אסור עבורך: סקי והחלקה מהירה, הרמת משקולות, אירובי רב השפעה, רכיבה על אופניים, אימוני כוח אינטנסיביים, כל סוג של אומנויות לחימה וכדומה.

זכור, הרופא שלך יקבע אם אתה יכול להיות פעיל פיזית ואיך זה במהלך ההריון.

אינדיקציות אפשריות להגבלת הפעילות הגופנית במהלך ההריון: חריגות במבנה הרחם, שרירנים ברחם, הפרעות הורמונליות, היסטוריה מיילדותית וגניקולוגית מחמירה ועוד.

אם הרופא בכל זאת אסר עליך להיכנס לספורט - אל תתייאש! החלף את האימונים שלך בטיולים קבועים באוויר הצח. זה ישמור על הגוף פעיל ברמה מספקת.

זכרו שתפקיד הספורט הוא להביא לכם הנאה פיזית ונפשית כאחד. עליך לשמור על תחושת נוחות, שינה טובה ומצב רוח חיובי. אז אתה והתינוק שלך תיהנו מתשעה חודשים מאושרים שיעברו כמו רגע!