רשימת בדיקה לירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כל האנשים הסובלים מעודף משקל חושבים שהירידה במשקל היא קשה מאוד. אבל זה לא המקרה! בואו להפיל את החומה בינך לבין הגוף שלך שאתה צריך לאהוב. עקוב אחר 10 הטיפים הבאים כדי לעזור לך להשיג את התוצאה הרצויה.

1. שנה את התזונה שלך בהדרגה

רבים, כשהם מתחילים לרדת במשקל, משנים באופן דרמטי את הרגלי האכילה שלהם. ממזונות עתירי קלוריות ושומניים, הם עוברים בפתאומיות לדיאטות שונות, שבהן אין שום דבר שומני או מטוגן. בכל פעם שאתה משנה את הדיאטה ואת אורח החיים שלך באופן דרמטי, אתה מגדיל את הסיכון לכשל בירידה במשקל. במקום לוותר בפתאומיות על ג'אנק פוד, נסו להחליף אותו בהדרגה במזון בריא. לדוגמה, הוסיפו מנת ירקות לתזונה שלכם בשבוע הראשון, פירות בשבוע השני וכן הלאה. על ידי כך, תחליף בהדרגה את כל המזונות הלא בריאים במזונות בריאים.

2. תפסיק לדאוג

מכיוון שאנו מקשים על תהליך הירידה במשקל, אנו מודאגים עוד יותר. מתח כרוני מסייע בייצור קורטיזול, אשר בתורו תורם לעלייה במשקל. יש קשר בין מתח לתיאבון מוגבר. שמו של קישור זה הוא הורמון גרלין. אם אינך רוצה למצוא קילוגרמים מיותרים בצדדייך, נסה לנהל את הלחץ שלך או לחסל לחלוטין את מקורו, כי הדאגות מעמידות בספק את השגת המטרה שלך לרדת במשקל. בנוסף, מתח מגביר את הסיכון למחלות לב ומחלות הורמונליות.

3. קבלו מספיק קלוריות

כאשר מתחילים מתחילים לרדת במשקל, הם עוקבים אחר מספר הקלוריות שהם צורכים ביום. וכמובן, הם מנסים לצמצם את זה. זה נכון רק בחלקו. אתה צריך לחשב את התעריף שלך. ואל תנסה לאכול הרבה פחות מהנורמה שלך. הגוף יחשוב שאלו זמנים קשים, רעב – הגיע הזמן להאט את חילוף החומרים כדי לחסוך באנרגיה. כתוצאה מכך, אתה יכול אפילו לקבל את האפקט ההפוך - לא לרדת במשקל, אלא לעלות אותו.

4. לא לדלג על ארוחות

אתה חייב לאכול לפחות חמש פעמים ביום. זה יעזור לשמור על רמות הסוכר הנכונות בדם ולשמור על אנרגיה. חלקו את צריכת הקלוריות שלכם לשלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות משלימות. חשב את המנות המשוערות שלך והתחל לאכול באופן קבוע.

5. נהלו יומן אוכל

מחקרים מראים שאדם שמנהל יומן מזון במשך שלושה חודשים נוטה לרדת במשקל. בזכות היומן תוכלו לעקוב בקלות אחר מה אתם אוכלים, מתי וכמה. הסמארטפון והאפליקציות המיוחדות שלך יכולים לעזור לך בכך. לדוגמה, Dialife עבור iOS עוזרת לך לעקוב אחר התזונה שלך. לבעלי סמארטפונים באנדרואיד מתאימה אפליקציית Sandwich.

6. שתו הרבה מים

אנשים רבים שותים מעט מדי מים. כדי לשרוף שומן, הגוף שלך צריך להוציא כמות מסוימת של מים, ואתה לא נותן לו. אני ומחברים אחרים של Lifehacker אף פעם לא נמאס לחזור על החשיבות של שמירה על מאזן המים בגוף. לא רק לירידה במשקל. זה חשוב לבריאות שלך. תכפילו את משקלכם בקילוגרמים ב-30, ותקבלו את כמות הנוזלים המשוערת במיליליטר שאתם צריכים לשתות ביום.

7. כנסו לספורט

אם אתם סובלים מהשמנת יתר או סתם עודף משקל, אז אתם יכולים לרדת במשקל על ידי צמצום הקלוריות שלכם. אולם בסופו של דבר, הירידה במשקל תאט או תיפסק. אתה צריך לזוז יותר. ספורט עושה הרבה דברים טובים לגוף שלנו. הוא מאיץ את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך אנו שורפים יותר קלוריות. ספורט בונה שרירים, מחזק את המערכת החיסונית. אתה לא צריך לרוץ לחדר הכושר - אתה יכול ללכת, לרוץ או לרכב הרבה על אופניים. לפני התחלת תוכנית אימונים כלשהי, התייעץ עם הרופא שלך.

שמונה.שקלו את עצמכם כל שבועיים

תפסיקי לשקול את עצמך כל יום! המשקל שלך יכול להשתנות ב-2-2.5 קילוגרם מיום ליום. אם תשקול את עצמך כל יום, אתה תהיה נסער כשתראה פלוס 1 קילוגרם על המשקל. וזה מתח! אתה צריך את זה? ברור שלא. שקלו את עצמכם כל שבועיים. ואז תראה התקדמות. התעוררנו בבוקר, הלכנו לשירותים - ועל המשקל.

9. שוכחים את המילה "דיאטה"

כשאתה מתחיל לאכול מזון בריא, אל תחשוב אפילו לקרוא לזה דיאטה. כשקוראים לאכילה נכונה ובריאה דיאטה, אנחנו מתכנתים את עצמנו שהכל זמני ובקרוב נחזור לכופתאות, העוגות והסודה האהובים עלינו. זכור: אתה לא עושה דיאטה, אתה משנה את אורח החיים שלך!

10. לישון מספיק

חוסר שינה עלול להוביל לחוסר איזון הורמונלי, לפגוע בחסינות שלנו, במיקוד הנפשי וכדומה. שינה היא שחזור של רקמות, אנזימים, תאי דם אדומים ולבנים ונוגדנים. למעשה, זה כמו לטעון את הסוללה של הטלפון, רק במקום לטעון את הגוף. באופן כללי, אל תשכח לישון במשך הזמן שאתה צריך.

אם אתה רוצה להחזיר את הגוף לשגרה ולרדת במשקל, שנה את אורח החיים שלך לבריא, מה שאומר שהוא נכון. לישון הרבה, לשתות מספיק מים, לאכול טוב, להתאמן, והחיים שלך ישתנו לטובה.