מה לעשות אם הרגלים רעים ישנים חוזרים אליך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כששים לב לזה, כבר עשית חצי מהקרב. עכשיו אתה צריך לחזור למסלול ולהיפטר מהטריגרים הישנים.

1. חזור למסלול מיד

זה הדבר הכי חשוב לעשות כשחוזרים להרגל ישן. זה צריך להיות שלב מס' 0. נכון, בצע את הפעולה הנכונה כדי למחוק את התחושה הלא נעימה לאחר ההתמוטטות. ואז אתה יכול לנתח, לחשוב ולתכנן.

הסכנה העיקרית של החזרת הרגל רע היא לא כל כך בהרגל עצמו, אלא בתחושת האשמה. זה מאלץ אותך לקבל החלטות פזיזות. או שאתה מתחיל לרחם על עצמך, או שאתה עוסק בהלקאה עצמית. זה חסר טעם. הסר את ההשלכות של הטעות שלך, התקרב והתחל לפעול.

זכור כי כישלון אמיתי קורה רק כאשר אתה נופל ולעולם לא קם בחזרה. לשכב על הארץ ולהתלונן לא יביא אותך לשום מקום. קום וחזור למסלול.

2. קבע את הסיבה

מה קרה בכלל? למה אתה שוב במצב הזה? משהו השתבש? יכולות להיות סיבות רבות, למשל:

• כוח הרצון או האנרגיה שלך היו על אפס.
• הטריגר הישן הפעיל אוטומטית את ההתנהגות הישנה.
• חזרת בכוונה להרגל הישן כי באמת רצית לחוות שוב את התחושות הנעימות שבו.
• לא התמקדת מספיק בהרגל החדש, והישן התגנב אלייך בלי לשים לב.

3. עקוב אחר ההתקדמות שלך

אם אתה עדיין לא עוקב אחר ההרגלים שלך, פתח מערכת מעקב. אז תבחין מוקדם יותר שאתה חוזר להרגל ישן, וככל שתנקוט באמצעי מניעה מוקדם יותר.

לשם כך מתאימים יישומים מיוחדים או מחברת רגילה. לרוב, יחס לא קשוב למעשיו מביא להחזרת הרגלים ישנים. על ידי רישום הערות, אתה מתמקד בהרגל הרע כך שהוא לא יתפוס אותך יותר.

4. הסר טריגרים ישנים

לפעמים נראה שאנחנו נפטרים מהרגל רע, אבל במציאות אנחנו פשוט נמנעים מהטריגרים שגרמו לו. לדוגמה, נניח שאתה נוהג לשחק משחקי וידאו. שעמום יכול להיות טריגר במקרה זה. אפשר להפסיק לשחק במשחקי מחשב, אבל אם לא תיפטר מהטריגר - השעמום - יש עוד הרגל רע שבו תמלא את תחושת הריקנות.

זהה מה בדיוק גורם להרגל הרע שלך ונסה להסיר את הטריגר הזה מהחיים שלך. עם זאת, גישה זו לא תמיד עוזרת לטווח הארוך, כי חלק מהטריגרים כמעט בלתי אפשרי להיפטר מהם.

5. החלף את הפעולה הרגילה בפעולה חדשה

הדרך היחידה להיפטר מהרגל רע לצמיתות היא באמצעות מאמץ מודע להחליף את ההרגל הישן בחדש.

ראשית, זהה את הטריגר שמפעיל את ההרגל. בכל פעם שהוא מופיע, הכנס בכוונה פעולה חדשה שתיתן את אותה תוצאה כמו הישנה. לדוגמה, אם אתה מעשן כדי להפיג מתח, נסה להחליף את העישון במדיטציה.

לפעמים אתה יכול להחליף הרגל אחד באחר ללא מאמץ מודע מצידך, אבל זה קורה בדרך כלל כאשר הרגל רע ישן מוחלף בהרגל רע חדש.

6. הכנס להרגלים טובים בלהט מוכפל

הרגלים חדשים יתפסו את מקומם של הרגלים ישנים בתודעתך ובחייך. אם תעבדו עליהם באופן קבוע, פשוט לא יהיה מקום או זמן להרגל הרע הישן.

ההרגלים שלך מגדירים אותך. על ידי בנייה מחדש שלהם, אתה תבנה את עצמך מחדש.