איך לשבור הרגלים רעים: עצה פשוטה מפסיכולוג

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עשה שינוי בחייך ללא מאמץ.

יום אחד לאחר ההרצאה שלי על יצירת הרגלים, אישה בקהל קראה: "אתה מלמד איך ליצור הרגלים חדשים, אבל זו לא בעיה עבורי. אני לא יכול להפסיק הרגלים ישנים רעים. לכן, אני עדיין שמן". אני מבין אותה טוב מאוד. אני עצמי סבלתי מהשמנה רצינית, אם כי כשמסתכלים עליי עכשיו, קשה להאמין.

ואכן, להתחיל הרגל חדש ולהפסיק מהרגל ישן הם דברים שונים לחלוטין. לא משנה מה אתה רוצה לעשות - לוותר על ג'אנק פוד או להפסיק את הסחות הדעת בעבודה.

כדי ליצור הרגל, אתה צריך להביא שורה של פעולות חדשות לאוטומטיזם. המוח זוכר קשר סיבתי בין טריגר הגורם לפעולה לבין תוצאה ספציפית. וכאשר הטריגר חוזר על עצמו באופן קבוע, התוצאה חוזרת על עצמה.

נניח שאתה רוצה לקחת ויטמינים מדי יום. הנח את האריזה במקום שבו היא תמשוך את עיניך במהלך התכנסות הבוקר שלך, כמו ליד מברשת השיניים שלך. לאחר מכן, במהלך ההליכים השגרתיים שלך, אתה תזכור לגבי ויטמינים. ועם הזמן, הקליטה שלהם תהפוך אוטומטית. כדי למגר הרגל, אתה צריך להשתמש במנגנונים שונים לחלוטין.

אבל אנשים רבים מבינים לא נכון את ההבחנה הזו בין יצירת הרגלים לבין היפטרות מהם.

הסופר צ'ארלס דוהיג שיתף את החוויה שלו בספר "". במשך תקופה ארוכה עלה מדי יום לקומה הארבע עשרה בבניין המשרדים בו עבד וקנה עוגיות (כתוצאה מכך העלה כמעט 4 קילוגרמים במשקל). הוא החליט לנתח את ההרגל הזה והבין שהתגמול האמיתי עבורו הוא בכלל לא עוגיות, אלא שיחות עם עמיתים על אוכל. הוא החליף את אכילת הממתקים בתקשורת וכך נפטר מהגורם המזיק.

Duhigg מהדהד את האמונה הרווחת שכדי לבטל הרגל רע, עליך להחליף אותו במשהו אחר. אני בספק. אולי החלפת העוגיות בתקשורת עם עמיתים עזרה לו. אבל אם אתה אותו דבר כמוני, פשוט מעריץ דברים טובים שונים ונאבקת עם עודף משקל כבר שנים, אני לא יכול לייעץ לך פשוט לתקשר יותר כשאתה רוצה ממתקים.

שיטה נוספת עזרה לי, אותה אני מכנה "שיטת הקיצוניות הדרגתית". זה עובד טוב במיוחד כאשר החלפת הרגל אחד באחר לא עובדת. לדוגמה, כאשר אתה צריך לוותר על ג'אנק פוד או להפסיק להיות מוסח לעתים קרובות.

כדי להתחיל, בחר את ההרגל ממנו אתה רוצה להיפטר.

נניח שאתה מנסה להסיר סוכר מעובד מהתזונה שלך. אם תנסו לעשות זאת במכה אחת, כנראה שלא תצליחו כי המטרה גדולה מדי. התחל עם מזון מתוק אחד שאתה יכול להוציא מהתזונה שלך ללא קושי רב. חשוב שזה יהיה משהו שלא תפספסו הרבה. זה מקל על התחלת תהליך השינוי לטובה.

למשל, התחלתי עם סוכריות סוכר בצורת תירס שפופולריות בליל כל הקדושים. אף פעם לא ממש אהבתי אותם, אז היה קל לוותר עליהם. וכדי להפחית את הסחת הדעת, הפסקתי לקרוא מאמרים בדפדפן ועברתי לאפליקציית Pocket. העיקר לא לנסות לשנות לחלוטין מיד, אלא לפעול בהדרגה.

השלב הבא הוא לרשום את זה על נייר ולסמן את תאריך הדחייה. זו תהיה תזכורת גלויה לשאיפה שלך.

ובכן, אז אתה צריך להיות סבלני, כי שינויים לוקחים זמן. כל כמה חודשים, עברו על הרשימה של מה שוויתרת. תשמח שלדברים האלה אין יותר כוח עליך. וכשתהיה מוכן, הוסף פריטים חדשים לרשימה.

זכור, אם ההתחייבויות נראות כבדות מדי, אז באמת קיבלת על עצמך יותר מדי. כל צעד צריך להינתן ללא מאמצים טיטאניים על עצמו, אבל לעורר גאווה בעובדה שוויתרת על משהו מזיק לנצח.

זה כולל הרגלי אכילה, שימוש יתר בטכנולוגיה וכל התנהגות לא רצויה אחרת שמפריעה למטרות שלך. פשוט תבנה בהדרגה את רשימת הדברים שאתה כבר לא עושה - וזו תהיה השקעה בפיתוח האישיות החדשה שלך.