איך לא לעלות במשקל במהלך שנת הלימודים: טיפים לתלמידים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בסתיו ובחורף, עלייה של קילוגרמים מיותרים היא חתיכת עוגה. תהליך זה לא מורגש במיוחד אם אתה סטודנט ואוכל לחמניות בקפיטריה של האוניברסיטה בהפסקות בין זוג לזוג. כדי לא לבכות על ההשתקפות שלך במראה בקיץ, שמרו על עצמכם עכשיו.

היום אני רוצה לפנות קודם כל לתלמידי שנה א' שזה עתה נטבעו. למה להם? אני מסביר. ממה לומדים בדרך כלל דואגים? נכון, על כלום, מלבד להעביר את הפגישה בזמן. אחרי הכל, זו אוניברסיטה. חמש השנים הבאות לחייו של בוגר בית הספר מאתמול יעברו בכיתה, בספרייה המדעית, בקנטינה של האוניברסיטה, בבר התקציב או בפאב (בתקופת הסתיו-חורף), בפארק הקרוב למקום הלימוד, שם תוכלו לשתות בירה בשקט (בתקופת האביב-קיץ) …

כפי שאנו יכולים לראות, המקומות שבהם מבקרים תלמידים, ברוב המקרים, מתכוונים לקבוצה פעילה של קלוריות. אגב, שתי הנקודות הראשונות הן לעתים נדירות יוצאות דופן: באותה מידה נוח "לנשנש" מתח חינוכי עם עוגת גבינה עם ריבה או נקניק בבצק בכל מקום (אני בטוח שאתה יודע).

הדרך לתקופת מבחני הקיץ אינה קרובה ומלאת סכנות - יותר מתשעה חודשים של שנת הלימודים אפשר להשתנות ללא היכר, ולא רק המוח יכול להתנפח מידע. באותו הרגע, כשספר השיאים, שאסף את כל החתימות הדרושות, טס לפינה הרחוקה ביותר, ואתה הולך לים, לפתע מבט שזורקים בבבואתך במראה יכול לקבור את החלומות על מסלול ביקיני ב- פַּעַם.

האקר החיים החליט להזהיר אתכם מראש מפני האיום הנסתר הזה בתקווה שחלקם עוד יצליחו להימנע מגורל כל כך נורא ולא הוגן (הרי הבנתם בשקידה את המדע, ולא הלכתם על אגודליכם). לשם כך, היום אנו מפרסמים כמה עצות פשוטות ולא מצריכות כוח רצון גדול בנושא "איך לא לעלות במשקל עודף במהלך שנת הלימודים".

1. קנה אופניים

כנראה, רובם יסכימו איתי: אופניים הם כמעט כלי רכב אידיאלי, זמין, כנראה, כמעט לכולם. אני מאוד אוהב את שיטת התנועה הזו וכבר הזכרתי את היתרונות שלה יותר מפעם אחת: כאן תיהנו מהשמחה של שינוי המינים המהבהבים לנגד עיניכם, וממעשיות עם חסכון, והכי חשוב, בריאות.

שעה של רכיבה על אופניים במהירות ממוצעת של 12-14 קמ"ש שורפת כ-700-800 קק"ל. זהו שיא מוחלט: במשך אותו זמן הליכה בקצב מתון, תיפטרו מ-150-200 קק"ל בלבד (זה קצת פחות מחצי מחטיף שוקולד של סניקרס). המצב ביוגה עצוב עוד יותר מבחינת צריכת האנרגיה: שעה של אימון תהרוג כ-90 קק"ל - כמעט חצי מהליכה.

אם אתה לא חובב רכיבה על אופניים וטיולי קרוס קאנטרי ארוכים, אז אין צורך להסתכל על אופני כביש יקרים או קשיחים. שקלו לקנות אופניים משומשים, שיחסכו לכם הרבה כסף, אותו תוכלו להוציא בשמחה במהלך חופשת הקיץ. התנאי העיקרי: אתה חייב לרכוב. ככל שאתה מדווש יותר, אתה נהייה רזה וחזק יותר. אגב, רבים מחבריי לא מוותרים על האופניים שלהם עד תחילת הכפור העז. וחלקם מצליחים לרכוב בחורף.

2. הירשמו למדור הספורט

כמובן, זה לא אומר שאתה צריך להתמסר לחלוטין להתכונן למירוץ השליחים העירוני או לשחייה, להגן על כבודה של האוניברסיטה המולדת שלך - על פי המסורת, נשאיר את הזכות הזו לסטודנטים של הפקולטה לתרבות גופנית וספורט. אנחנו מדברים על תריסר מדורים שונים, שבכל אחד מהם תוכלו להירשם ללא כל בעיה: אתלטיקה, אגרוף, טניס, תיירות, ספורט סוסים, כדורגל ואפילו בייסבול - אם תרצו לשמור על כושר.וספורט מובטח שיעודד אותך.

3. לאכול הרבה ירקות

לרוב חנויות האוכל של האוניברסיטה יש תפריט דומה, הנשלט על ידי כל מיני מאפים. זה לא סוד שעוגות גבינה ופיצה הם לא האוכל הכי דיאטטי שסטודנטים רבים מוכנים לאכול מסביב לשעון.

ד ר ספנסר נדולסקי, רופא משפחה-תזונאית אמריקאית, מייעץ לשלב לא את האוכל הכי בריא, אבל עדיין האהוב עלינו עם הרבה ירקות (ירקות אפשר למצוא בקפיטריה של כל אוניברסיטה):

ודא שרוב השטח בצלחת שלך תופס על ידי ירקות ובשרים רזים. הם ישביעו את הרעב שלך בדיוק כמו סלטים ועוגות עתירי קלוריות. כמובן, אין צורך לוותר לחלוטין על החטיפים האהובים עליכם, פשוט נסו קודם כל להספיק ממזונות בריאים יותר.

4. הגדר מטרות ספורט בר השגה

נראה שהכל יכול להשפיע על מערכת היחסים שלך עם החינוך הגופני: הביצועים האקדמיים שלך, האינטראקציות שלך עם חברים, ואפילו חומרת ההנגאובר שלך לאחר בילוי במוצאי שבת. עם זאת, לעשות כל ספורט הוא הרבה יותר שימושי מאשר לא לעשות אותו בכלל - כולם יודעים את זה. גם 15–20 דקות ביום שתשקיעו על הפס האופקי והמקביל יזקפו לזכותכם בעתיד (מה שבדרך כלל מגיע מהר יותר ממה שאנחנו מצפים).

הגדר את עצמך להתאמן לפחות קצת בכל יום. בהדרגה (בכפוף לתנאי הסדירות) תתרגלו לצורך להתאמן – הרגע הזה הוא מהותי.

בנוסף לכך, קווין דיין, אחד ממאמני הכושר האישיים המבוקשים כיום בניו יורק, מייעץ לכם לעבור לאימון מפוצל לאורך זמן: יום אחד, הקדישו 10 דקות לרגליים, ביום השני - לידיים.. החוכמה היא שעם סוג זה של מתח, הגוף שלך לא יגיב בכאב ללחץ.

רק 15 דקות ביום. תחשוב על זה, זה כל כך הרבה?

5. תפוח - מבחן, פאי - לבדיקה חוזרת

כן, פשטידות וכל מיני אנלוגים לפיצה משתלבים בצורה הטובה ביותר בתזונה של כל תלמיד: גם אם לא סיימת לאכול, תמיד תוכל לקחת את זה איתך ו"לסיים את זה" אחר כך. נראה שזה לא כל כך נורא: זול ועליז. אבל כאן הבעיה: חטיף מהסוג הזה עשיר בפחמימות, עדיף לא לאכול מוצרי קמח על בסיס קבוע. בנוסף, הם יפיגו אותך מרעב רק לזמן קצר.

תפוחים הם חטיף אידיאלי מנקודת מבט של בריאות. הם מכילים הרבה סיבים, ויטמין C וברזל - יסוד קורט שאיתו נוצר המוגלובין. ארמי לג, בלוגר אמריקאי פופולרי וספורטאי טריאתלון, מייעץ:

בנוסף לתפוחים, אתה יכול לתפוס כריך חמאת בוטנים. הוא מכיל הרבה שומנים בריאים וחלבונים מהצומח. העיקר שהשמן טבעי לחלוטין.

6. אל תיסחף עם אלכוהול

אין ספק שדילוג על כמה צילומים בבר או פחית בירה עם פיצה לשינה הקרובה הוא טקס שכולם ארגן יותר מפעם אחת בשנותיו הצעירות.

אגב, אלכוהול עצמו הוא דבר מאוד עתיר קלוריות, אז נחמד לקבל מושג כמה קלוריות יש בארבע פחיות בירה ש"תדלקתם" בהן בלילה.

7. קנה משקל

דבר מעניין: אם אתה לא שוקל את עצמך באופן קבוע, אז נראה שגם המשקל לא משתנה. עם זאת, זה לא. עלייה במשקל (בדיוק כמו שהיא עוזבת) היא תמיד בלתי מורגשת. זו הסיבה שחשוב לעקוב אחר משקל הגוף שלך.

תקפידו לשקול את עצמכם פעם בשבוע לפני ארוחת הבוקר (עד הערב המשקל הופך מעט יותר בגלל העובדה שלא כל האוכל מספיק להתעכל), זה יעזור לכם לשמור על כושר.

כפי שאתם יכולים לראות, שום דבר על טבעי: זז יותר, נסו לאכול אוכל בריא ואל תיסחף בשתייה. המכלול של אמצעים פשוטים אלה יעזור לך לא לעלות קילוגרמים עודפים עד עונת הקיץ.