כמה צעדים אתה באמת צריך לעשות בכל יום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם מתחשק לכם לעצור עובר אורח ברחוב ולשאול אותו כמה צעדים אדם ממוצע צריך לקחת ביום כדי להרגיש טוב, אז כנראה שהתשובה הפופולרית ביותר תהיה "עשרת אלפים". נהוג לחשוב שזה המצב, אבל לא ברור אם זה הרבה או מעט, ובכלל למה בדיוק כל כך?

בניגוד למה שנהוג לחשוב, זה לא כל כך הרבה. חמושים במד צעדים חדיש, תופתעו לגלות שתוכלו להשלים את הנורמה הזו בקלות בחצי יום, והיא רק 5-10 קילומטרים (תלוי באורך הצעד). כמובן אם לא יושבים כל היום בחוסר מעש ולא רגילים לקחת מונית למאפייה.

אבל האם יש בסיס מדעי לנתון הזה - 10,000? לא באמת. לדוגמה, ברור שזה לא יספיק לכמה דורות של אמריקאים שגדלו על מזון מהיר ומנהלים אורח חיים בעיקר בישיבה.

אגב, לראשונה הופיעה ההמלצה ל-10,000 צעדים בפרסומת למד צעדים שיצאה בשנות ה-60 של המאה הקודמת ביפן. ורוב היפנים, מלבד, כמובן, מתאבקי הסומו, אוכלים נכון וצורכים פחות קלוריות.

"למעשה, הכל התחיל לקראת אולימפיאדת טוקיו בקיץ 1964", אומרת פרופסור קטרין טיודור-לוק, החוקרת את יתרונות ההליכה במרכז לחקר הביורפואה של פנינגטון, לואיזיאנה, כאשר הממציא היפני יושירו האטנו הציג לעולם מכשיר שהוא כינה "manpo-kei" (万 歩 計), שפירושו המילולי הוא "מד צעדים של 10,000 צעדים".

"מסתבר ש-10,000 הם נתון חיובי מאוד עבור תושבי יפן", ממשיך נושא הדיון שלנו היום, תיאודור בסטר, חוקר התרבות היפנית בהרווארד. "מקובל כי המספרים הללו יכולים להביא מזל טוב, ולכן אין סיבה לא לסווג אותם כגימיקים שיווקיים".

הדעה על מספר הצעדים התפשטה במהירות ברחבי העולם, והדיה נשמעים עד היום. מה, בעצם, הבעיה בנורמה הזו? כן, העובדה שדור שנות השישים היפניות שונה מאוד, נניח, מהדור הנוכחי של התושבים המודרניים של אמריקה.

"באותן שנים", מסביר בסטר, "החיים של יפנים רגילים היו פחות אוכל עתיר קלוריות, שומנים מהחי ותחבורה במכוניות".

לפי נתונים שהגיעו לידי ארגון המזון והחקלאות של האו"ם, בשנת 1964, יפן עמד על 2,632 קק"ל בממוצע ליום לנפש, בעוד שהממוצע לאמריקאים היה 3,639 קק"ל. המשמעות היא שכדי לשרוף אותם בהצלחה, תצטרכו לעשות הליכה ארוכה יותר של 20,000 צעדים, לא פחות.

למרות שמספרים אלה עשויים להשתנות מאוד בהתאם לאזור, דמוגרפיה ועוד שורה שלמה של גורמים אחרים.

תזונאים מסכימים ש-10,000 צעדים הם כלליים מדי. כל מי שהצלחנו לדבר איתו על ההשפעה המשפרת את הבריאות של הליכה הסכימו שכיסוי המרחק הזה עדיין יהיה שימושי יותר מאשר הליכה מרחק קצר יותר או נטישה מוחלטת של פעילות גופנית.

לא יכול להיות פתרון אוניברסלי במקרה הזה, תיאוריה והחיים האמיתיים הם דברים שונים.

קתרין טיודור-לוק

היקף ה-Tudor-Lock מכוון בעיקר לחלק מהאוכלוסיה המנהל אורח חיים בישיבה ובעיקר בישיבה (ויש באמת הרבה כאלה בארה ב). עבורם, 5,000 צעדים ביום אולי לא המשימה הקלה ביותר, שלא לדבר על 10,000.

עם זאת, כדי להיות עקביים, להתקדם בהדרגה, נניח, מ-2,500 צעדים, אז במחיר של ניצחונות קטנים אתה יכול להגיע לדמות הנכספת.וזה יכול לתרום לשיפור מוחשי ברווחה.

"הכל משתנה בדיוק ברגע שבו אנו מפריעים בכוונה לשקט של חיינו המדודים", ממשיך הפרופסור. "לאחר שמצאת את הכוח להתנתק מהספה, אתה תורם לבריאות שלך, שתשתלם פי מאה."

אחד המחקרים האחרונים, שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת קיימברידג', מצא שניתן להפחית את הסיכון לתמותה אצל אנשים המנהלים אורח חיים פעיל יחסית בממוצע של 20-30%. למרבה הצער, אנחנו לא יכולים לרצות את אוהדי הישיבה מול הטלוויזיה עם סטטיסטיקה מרשימה כל כך.

העובדה היא שתפוחי אדמה ספה, שאפשר להכריח אותם לרוץ רק באיחור לרכבת, לא ירגיש טוב יותר לאחר הליכה על תקן עשרת אלפים. להיפך, לדברי פרופסור טיודור-לוק, זה עשוי להפוך לעוד טיעון בעד סירוב להתאמן: "אנשים שלא אוהבים לעשות הרבה תנועות או שיש להם מחלות כרוניות, זה רק יבריח. זה צעד דרסטי מדי עבורם. במקרה זה, מטרה כזו תאבד מיד את משמעותה, כי מנקודת המבט של שירותי הבריאות זה יהיה שימושי יותר למלא את הנורמה של 5,000 צעדים, אבל לעשות את זה באופן קבוע ".

בנוסף, במדינות שבהן מצב המזון קריטי ואנשים סובלים מתת תזונה, עלול להיות מסוכן להתבסס על קצב מסוים של צעדים ביום, כי יש היבטים אחרים של בריאות שאסור להזניח.

"זה נאיבי לחשוב שהליכה לבד תגרום לך להרגיש טוב יותר, אלא אם כן בשילוב עם אמצעים אחרים לקידום בריאות", אומר ג'ף גולדסמית', עוזר פרופסור לביוסטטיקה בבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת DC.

ללכת 10,000 צעדים זה נהדר. עם זאת, אם כפרס על השביל שעברת, החלטתם לפנק את עצמכם בהמבורגר בעל ערך אנרגטי של 500 קק ל, אז ההליכה הזו לא תוסיף לרזים שלכם בכלל. זה יהיה אפילו פחות הגיוני אם אתה רגיל לאכול מזון מהיר באופן קבוע.

ד ר אריק רים מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד משוכנע שמחקר מדעי מאשר שאין קשר ישיר בין תזונה לפעילות גופנית.

"אנשים רבים סובלים מעודף משקל ואוכלים גרוע, אבל הם עדיין מתאמנים. אבל יש כאלה שאוכלים רק אוכל בריא, בלי לחשוב כמה חשוב להיות פעילים פיזית".

נותר להודות שלנורמה של 10,000 הצעדים כשלעצמה אין משמעות מעשית.

רימה זוכה להדהוד על ידי ז'אן פיליפ-וולהין, חוקר מאוניברסיטת באת': "אחרי הכל, 10,000 צעדים כבר לא מספיקים, למשל, לילדים, שרבים מהם סובלים מעודף משקל היום".

אז מה התמונה שלנו? מסתבר ש-10,000 צעדים לעולם המאה ה-21 הם לא יותר ממחווה להיסטוריה ותכסיס שיווקי חכם, בהתחשב במצב הבריאותי הבלתי מספק ברובו של אדם מודרני. הגיע הזמן לצעדים הרבה יותר דרסטיים הדורשים מאמץ פיזי משמעותי. זה בלתי נמנע בהקשר של גידול הולך וגובר במודרניזציה.

כן, לא תמיד קל להדיוט להבין את מדע התזונה הנכונה בספורט. אבל עדיין ניתן להבחין בין נקודות המפתח מהרעיונות המרכזיים שלה: עמידה מועילה יותר מישיבה בשקט, כל ריצה עדיפה מהליכה רגילה, והאצת שטח יעילה יותר מאשר ריצה נינוחה.

"זה פשוט", מסכם פרופסור טיודור-לוק, "זוז יותר מבעבר. אל תעצור ותמשיך".

אתה לא יכול לשבת בשקט, זה הורג אותנו. זה פרדוקס, אבל ככל שהחיים נעשים מהירים יותר, כך אנחנו פחות זזים ועומדים בקצב. כדאי לקחת בחשבון.