האם יש מקום לספורט בגיל מבוגר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האם אתה רוצה להיות אנרגטי, לאחר שהחלפת את העשור השמיני? אין בעיה. בכל מקרה, יש לך הזדמנות להיראות טוב ולהעניק השראה לצעירים עם המראה שלך בגיל מבוגר. אם תשמעו לעצתו של ג'ו פריאל, שהקדיש אנרגיה רבה לשמירה על כושר גופני מעולה בכל גיל, אז זה כמעט בוודאות יקרה. קראנו את הרהוריו בנושא "אני לא זקן, אבל כוכב על" בפרסום הבא.

לאחרונה בפברואר, נד אוברנד בן ה-59, הלא הוא קל משקל ו-Dead Man Nedley, תפס את המקום הראשון באליפות הלאומית לאופניים שמנים שהתקיימה באוגדן, אוהיו. אם עכשיו אתה מדמיין סצנה מצחיקה מסוימת עם סבא, נע באיטיות על אופני רטרו על פני המישור, אז אתה טועה: האיש קיבל את הכינויים שלו מסיבה כלשהי.

נד, חבר כבוד בכל מיני תחרויות, לא עזב את המרוצים גם לאחר פרישתו מספורט מקצועני ב-1996. כיום הוא הקפטן של צוות הרוכב המקצועני של Specialized, ועדיין זו משימה לא פשוטה לנצח אותו על המסלול. ככה זה עם החזקים ברוחם ומסורים לעבודתם!

חייו של נד מעניינים כמו סיפורו של מלח ותיק. בנו של דיפלומט אמריקאי, הוא נולד בעיר טאיפיי, הרפובליקה העממית של סין. הוא החל לרכוב על אופני הרים בערך בגיל שלושים, בתחילת שנות ה-80, וכבר ב-1988 הפך לגיבור סרט אופני הרים הראשון בעולם, שיוצריו, כחלוצי צילום טיולי אופניים בהרים, ללא היסוס, שנקרא "רכיבה על אופניים נהדרת בהרים".

אבל בואו נחזור לימינו. המשמעת שבה אוברנד היה צריך לנצח הייתה במירוץ. זה אפילו לא טור דה פראנס, אלא מבחן רציני עבור החבר'ה הכי מגניבים (וכולם צעירים בהרבה מהאלוף שלנו): מרוץ 19 מייל על אופניים עם גלגלים כבדים בין ההרים והיערות של המדינה ה-45 בארה ב. וכל זה בחורף, בפברואר.

הפיתוי לייחס את ניצחונותיו של נד לסבולת גנטית חסרת תקדים הוא גדול: לא כולנו באמת משתווים אליו. הוא הצליח כמעט בכל ענף רכיבה שהוא פעיל בו מאז תחילת שנות ה-90, משטח לטריאתלון שטח.

למה? אפילו בין כל אלה שניחנו בנתונים פיזיים נדירים על ידי אמא טבע, אוברנד הוא האגוז הקשה ביותר לפיצוח. כוח העל שלו הוא אריכות ימים. מסיבה זו, הוא, יחד עם תריסר ספורטאים ותיקים נוספים, עלו על דפי ספרו של ג'ו פריאל "", שהפך לחלק מפרויקט צומח המוקדש לאליטה הספורטיבית של הגארדים - ותיקים, מרוצים על שני גלגלים לתמיד. חצי מאה.

ודאי רבים מודאגים מהשאלה: "מה יקרה כשהזיקנה תטפח על השכם, כשאני אתגבר על הגבול שמעבר לו נגמרת הבגרות והילדות תיזכר כסיפור אגדה טוב?" כנראה, תצטרך להשלים עם גורלך, להתרגל להתלונן על השינוי במזג האוויר ולעתים קרובות יותר ויותר לתפוס את עצמך חושב: "אנשים מתחילים לזהות אותי בבתי מרקחת".

מצד שני, אנשים רבים מבלים את כל חייהם הבוגרים באופן פעיל מאוד: סקי או סנובורד, גלישה על הגלים על עפיפונים וגלישה, אומנויות לחימה ויוגה. אז למה לשנות את ההרגלים שלך, במיוחד כאלה שימושיים, בשביל שלווה הרסנית?

אם תחפשו, תוכלו למצוא מספר ספרים שבהם המחברים חושבים על הנושא הזה בדיוק: "מבוגר, מהיר יותר, חזק יותר" מאת מרגרט ווב, "רוח שנייה" מאת לי ברגקוויסט, "נוער" מאת ביל גיפורד (ביל גיפורד).

כל הדברים הנ ל כתובים בשפה מעוררת השראה והם די אינפורמטיביים, הם מספקים דוגמאות לספורטאים מצליחים עד היום שהשאירו מאחור יותר מתריסר שנים.ג'ו פריאל היה זה ששם לב שיש דפוסים מסוימים בסוגיה זו, על ידי לימוד שניתן לפתח תוכנית פעולה להילחם בחסמים להזדקנות.

לפני כמה שנים, בגיל 71, הבחין פריאל, מאמן מוערך ומחבר סדרת הספרים המפורסמת, "", שהמדדים שלו - מהירות וסיבולת ברכיבה על אופניים - הולכים ומחמירים בהדרגה.

חברי קבוצת הגיל שהוא הכשיר החלו להפוך למנטור בעלייה, דבר שקרה רק לעתים רחוקות קודם לכן. נבוך, נאלץ פריאל לפנות למקורות מדעיים כדי לברר בוודאות אם יש דרך להביס את הזמן חסר הרחמים.

מה שהצלחנו ללמוד יכול גם לרצות וגם להרגיז. החדשות הטובות: עם אובדן הביצועים, עדיין אפשר לעשות משהו.

אנחנו לא יכולים לעצור את מחוגי השעון, אבל זו משימה אמיתית להאט את תהליך ההזדקנות ולשמור על רמה מספקת של הכוחות הדרושים לנו.

החדשות הרעות הן שגוף האדם, מה שיגידו, עם השנים נשחק ונשחק, בין אם נרצה בכך ובין אם לא: כך פועל כל דבר בעולמנו.

בהתבסס על החלק מעורר ההשראה של עובדות מדעיות, החל פריאל לעבוד על תוכניתו להישרדות תחרותית בעולם הספורט עבור בני 50. הכותב הבין שאי אפשר להימנע מהשפעתם של כמה גורמי הזדקנות: הגמישות נעלמת עם השנים, משקל עודף מופיע, השרירים מתרופפים ואנחנו פחות פעילים. זה עצוב, אבל, כמו שאומרים, זו עובדה.

אבל בואו לא נתפס עם הזקנה. פריאל משוכנעת שההתנהגות, השקפתנו על הדברים והתופעות – אורח חיים, במילה אחת, היא הנשק החזק ביותר שלנו נגד הזדקנות.

מאמן ג'ו פריל ומחבר סדרת תנ ך תרגול עטורת השבחים

יש סיבות להאמין שהסיבה העיקרית לכך שרוב הספורטאים נוטים לאבד ביצועים כשהם מזדקנים היא הורות. הטבע עצמו משחק רק תפקיד קטן בכך. אם אנו מחשיבים את עצמנו לזקנים, בסופו של דבר נרגיש את עצמנו שהם הם.

לפי פריאל, אם אתה כבר בן 50 או אפילו יותר, זה לא משנה, כי לפחות 70% מיכולות חייך לשעבר עדיין משרתות אותך נאמנה. אז האף גבוה יותר!

אבל מה עם הפיפ, הצמא למאבק והחתירה המתמדת לניצחון? איך לשחרר את האלק הפנימי שלך?

והנה למאמן שלנו יש תשובה: המפתח למשאבים הפנימיים שלך טמון בקביעות הפעילות הגופנית. אם המכונית צריכה לנסוע ולא לאסוף אבק במוסך, אז הלב צריך לפעום. ולא תמיד נמדד.

זה היתרון העיקרי של אימון - אתם מאמנים את עצמכם לנוע באופן קבוע כדי שהכל בגוף שלכם יעבוד. אל תחשוב שההזדקנות תיקח לך את כל הכוח, יש עדיין הרבה על מה להילחם.

נד אוברנד חבר כבוד בהיכל התהילה של אופני הרים, משתתף בכל מיני תחרויות רכיבה על אופניים

אימונים עם דגש על אינטרוולים בעצימות גבוהה היו הדרך האהובה עלי להתכונן למירוץ לאורך הקריירה שלי. גיליתי שעל ידי קיצור משך האימון שלי, אני עדיין מרוויח ממחזורים קצרים אך נפיצים. בנוסף, לעייפות אין זמן להצטבר מהר, וזה גם יתרון ברור.

פריאל גם לא מיואש: הנימוקים שלו באותו נושא נתמכים בתוצאות של מחקר קלאסי משנות ה-70, שבוצע על ידי מומחים מהמכון לחקר אירובי בדאלאס, טקסס. צוות של מדענים בראשות מייקל פולוק עקב אחר 24 ספורטאים-אצנים בגילאי 42 עד 59 שנים.

המחקר נמשך 10 שנים. 13 נבדקים הפסיקו להתאמן, למרות שתמיד התגברו על מרתונים ארוכים. ו-11 אנשים אומנו על פי מערכת הצלבים אינטנסיביים.

שתי הקבוצות רצו אותו קילומטראז' במהלך השבוע, אך חברי הקבוצה "האינטנסיבית" ציינו כי צריכת החמצן המרבית שלהם עלתה ב-1.6% לפחות. תצפיות נוספות אישרו זאת בהצלחה.

אימוני סיבולת ואימוני עצימות חשובים באותה מידה על מנת לשמור על כושר בכל גיל, אך אימוני עצימות חשובים יותר.

ג'ו פריאל

המושג "עצימות" קשור בעיקר ללחץ - תוצאה של הסתגלות הגוף לפעילות גופנית. אתה יכול, למשל, לנצל את הלחץ הזה לטובתך כדי לנסות לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך – על כך כתב גיפורד בספרו, עליו דיברנו היום.

גיפורד מזכיר את טוד בקר, כימאי המכונה גם "הבחור הכי קפדן". בקר מנהל בלוג בנושא בריאות וכושר, אותו כינה "להתחזק", והוא תומך בהורמסיס (מיוונית hórmēsis, תנועה מהירה, שאיפה) - גירוי הגוף בכל השפעות חיצוניות שאינן מסוגלות להזיק.

הבלוגר אכל את הכלב שלו במהלך שטיפות מים קרים, אימונים אינטנסיביים, אימוני כוח וספרינטים, כמו גם דרכים אחרות ללעוג לעצמו כדי להגיע לשינויים חיוביים.

לדברי גיפורד, הדבר דומה להשפעה של החיסון שאנשים מקבלים נגד כל מיני מחלות מסוכנות: מנה קטנה של הנגיף המוכנסת לגוף גורמת לו לייצר נוגדנים כדי להילחם באיום, וכך מערכת ההגנה מתחזקת..

על ידי גירוי הגוף שלך במינונים מתונים של מתח, ולאחר מכן מנוחה מספקת במהלך תקופות ההתאוששות, אתה תתחזק. בעולם הספורטאים המקצועיים, זהו מדע נפרד לגמרי. כמובן, הפילוסופיה הזו מוזכרת על ידי כל המחברים שרצו לדבר על הנושא שהעלינו היום. זה לא מספיק רק לדעת מה אתה יכול אם אתה רוצה. עלינו גם לרצות וגם לעשות.

כמובן, יש להשתמש בעצה לתת את כל הטוב בתבונה, שום דבר אחר. במיוחד בהתחשב במספר הניכר של מקרים קטלניים כשהלב לא יכול היה לעמוד בכך הוא נוהג נפוץ, למרבה הצער, אז כן, החששות של הרוב בנידון זה מובנים.

אם אתה באמת מחליט לעשות את זה ברצינות, אז קח בחשבון באופן אובייקטיבי את רמת הכושר הגופני ומצב הבריאות שלך. עדיף להתייעץ עם פיזיולוג מנוסה.

כך או אחרת, אימון אינטנסיבי אינו קטלני, אלא להיפך, אם תמלא אחר כל ההמלצות הדרושות.

חצי טוב מספרו, פריאל מתעמק בקפדנות במורכבויות ובמאפיינים של השיטות שהוא מציע, ומדגיש שתכין את תוכנית האימונים האידיאלית בעצמך, תוך הקשבה לרגשותיך.

כדאי להזמין מקום: הכותב מתייחס בעיקר לאנשי מקצוע מנוסים שמודעים ב-100% למה שהם עושים. שוב, זה לא מדריך למתחילים, אם כי בהדרכת מאמן מנוסה, אתה יכול לנסות גם אותם.

למי שמכיר את תנ ך ההדרכה, האסטרטגיה כנראה תישמע מוכרת: הגדירו מטרה, כמו מרחק מסוים, שתתגבר עליה מדי פעם באימון, תשיג את המדד הרצוי בזמן.

פריאל מדבר על כך בפירוט רב במדריך שלו: חשוב למצוא את האיזון הנכון בין "לא מספיק" ל"יותר מדי". זה פשוט תנאי מוקדם להשגת תוצאות.

והנה מה עוד אתה צריך לעשות:

תעשה הרמת משקולות

"כשאתה מתאמן עם משקלים משמעותיים במשך מספר שבועות, אתה מאמן את השרירים שלך", כותב פריאל. - הרמת משקולות מגרה את ייצור ההורמונים האחראים על צמיחת השריר. טסטוסטרון, אינסולין ומוצרים אחרים של המפעל הכימי של גוף האדם נכנסים לתמונה.

תאכל יותר חלבון

חוקרים מודרניים מתעקשים: עם הגיל, אנו זקוקים ליותר ויותר חלבון, העשיר במזון חלבוני. עם זאת, במקרה זה, הרבה תלוי במספר גורמים: למרות שנדרש הרבה חלבון, הגוף מסוגל לקחת רק כמות מסוימת ממנו מכל ארוחה. השאר פשוט לא ניתן לעיכול.

לישון מספיק

"שינה היא ללא ספק מרכיב מרכזי במרץ בכל גיל, במיוחד כשמבוגר יותר", מסביר פריאל. - כמה שינה אתה צריך? אם אתה מתעורר עם אזעקה, אתה לא ישנה מספיק, זכור.

צור את התנאים הנכונים להירגעות

אם מנוחה פעילה פירושה רכיבה על אופניים, ריצה קלה או אימון, אז מנוחה משקמת היא סיפור אחר לגמרי. עם הגיל, על פי מחקרו של פריאל, צריך לתת יותר תשומת לב להיבט הזה. באופן כללי, זה נכון לאימונים בכל גיל.

דילוג על יום או יומיים אם אתה מרגיש שאתה צריך את זה אפילו יועיל. עיסוי, סאונה או מרחץ אדים הם דרך מצוינת להירגע.

תהיה זהיר

למרות הכל, תחשוב בצורה מפוכחת. בגיל מבוגר יותר יש מגבלות מסוימות שאסור להזניח: לוקח יותר ויותר זמן להתאושש, וגם לפציעות לוקח יותר זמן. מידה ומודעות צריכים להיות בכל דבר, אז יש לך יותר סיכויים לאריכות ימים ורווחה גדולה.

לסיכום, אני רוצה לומר את הדברים הבאים: גיל הוא מספר, לא זקנה. אנחנו צעירים כל עוד אנחנו בעצמנו רוצים להיות צעירים. העיקר לעולם לא לוותר, לא משנה כמה זה נשמע רגיל. האמן בעצמך והאיר אותו לשמחתם ולדוגמה של אחרים!

נ.ב. באופן אישי, הייתי רוצה לבלות את זקנה ברוח הקליפ לשיר Always Loved A Film של הלהקה הבריטית הנפלאה Underworld. צפו וקבלו השראה!