פעילות גופנית תעזור לך להיות חכם יותר ולשמור על שפיותך בגיל מבוגר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

או חכם או חתיך? מחקרים מראים שהאמרה הישנה משקרת ללא בושה. משימות וחידות היגיון לבדן אינן מספיקות כדי להעלות את רמת האינטליגנציה. השומר האמיתי של המוח שלנו הוא הספורט.

ברור שאנו יכולים לבנות מסת שריר על ידי פעילות גופנית מתמדת והגברת הסיבולת. אבל האם אתה יכול להיות חכם יותר על ידי כך?

המשמעות של סוגיה זו היא מעבר לכל ספק. הזדקנות אוניברסלית אחת שכולם חווים היא ירידה קוגניטיבית.

אזור המוח, שהוא המפתח לתפקוד הזיכרון, יורד ב-1-2% מדי שנה החל מגיל 55.

אין זה מפתיע שאנשים מפנים את תשומת לבם בהתמדה כל כך לכל מיני תרופות "לנפש", ויטמינים ותרופות שמבטיחות לשמר את התפקוד התקין של המוח גם בגיל מבוגר.

עצם הרעיון שאתה יכול לפתח את היכולות המנטליות שלך נראה מפתה ואופטימי. אחרי הכל, המוח לא מפסיק ללמוד ולשנות לאורך החיים. תכונה כזו כמו נוירופלסטיות עוזרת לו להסתגל להשפעה של גירויים חיצוניים. אולי כדאי שנשתמש בזה כדי לפתח את הכישורים הקוגניטיביים שלנו?

משחקים ומשימות לא עובדים

לפני כמה שנים, ה-BBC ואוניברסיטת קיימברידג' ערכו מחקר מסיבי שבדק את האפשרות לאימון מוח. השאלה שעניינה אותם הייתה לגבי התעמלות לנפש: האם זה באמת יכול להפוך אותך לחכם יותר?

למבחן נבחרו כ-11 אלף איש שעסקו בפתרון בעיות במשך שישה שבועות, כל יום במשך 10 דקות. הנבדקים חולקו לשלוש קבוצות: הלוגיקה המאומנת הראשונה וחשיבת משבר; השני - זיכרון לטווח קצר, קשב ויכולות מתמטיות; הקבוצה השלישית הייתה קבוצת הביקורת ועסקה בחיפוש אחר תשובות לשאלות קשות.

לפני תחילת האימון ובתום ששת שבועות האימון, כל משתתפי הניסוי עברו מעין מבחן IQ. התוצאות הראו שאלו העוסקים בפיתוח מיומנויות ספציפיות אכן שיפרו את יכולתם לפתור את הבעיות האופייניות הללו. עם זאת, רמת האינטליגנציה הכללית של חברי הקבוצה נותרה כמעט ללא שינוי. אז להסתמך על כל מיני משחקים ויישומים שמבטיחים לפתח את המוח שלך זה לא שווה במיוחד.

ספורט יהפוך אותך לחכם יותר

לאחר שגילית שהתעמלות למען הנפש אינה מפתחת את היכולות האינטלקטואליות שלך בשום צורה, אסור לך לצלול לפאניקה או תסכול. ישנן דרכים אחרות שבהן תוכל לשפר את הכישורים הקוגניטיביים ואת תפקוד המוח שלך. מסתבר שפעילות גופנית פועלת בצורה יעילה יותר בכך שהיא עוזרת להגדיל את מספר הנוירונים.

עכברים שרצים בקביעות בגלגל במשך 45 יום מציגים תוצאה מדהימה: יותר נוירונים מופיעים בהיפוקמפוס שלהם (האזור במוח שאחראי על גיבוש הזיכרון) מאשר באותן חיות שאינן "מתאמנות".

חקירת השפעת הספורט על בני אדם, ערכו מדענים. נחקרה קבוצה של קשישים עם ליקוי קוגניטיבי בינוני. המשתתפים חולקו לשלושה צוותים. הראשון עשה אימוני כוח, השני עשה אימון אירובי, והשלישי עשה את שניהם. החוקרים גילו שכל הנבדקים הצליחו לשפר את הזיכרון המרחבי פשוט על ידי פעילות גופנית לפי ההנחיות.

אחר הראה שלבנות שעושות הרמת משקולות באופן קבוע פעמיים בשבוע במשך שנה אחת הייתה ירידה איטית יותר במוח מאשר אלו שעשו את התרגילים פעם בשבוע. עם זאת, עדיין לא ברור כיצד בדיוק זה משפיע על היכולות המנטליות.

מדוע פעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח? אחת ההנחות מצביעה על כך שרמת החלבון BDNF, גורם נוירוטרופי במוח, עולה בגוף. הוא אחראי על גירוי ופיתוח של נוירונים. לכן פעילות גופנית משפיעה על העלייה בהיפוקמפוס, מה שאומר שהיא משפרת את הזיכרון.

מאידך, אירועים שליליים ושליליים, כמו דיכאון חמור, עלולים להפחית את רמת הגורם הנוירוטרופי, לגרום לירידה בהיפוקמפוס ולעורר פגיעה קוגניטיבית. לכן, תרופות נוגדות דיכאון לא רק משפרות את מצב הרוח, אלא גם חוסמות מצבים הנגרמים כתוצאה מירידה ברמות ה-BDNF. במקרים מסוימים, תרופות כאלה יכולות להיחשב כפרוטקטיביות.

אל תסמוך על ממריצים

אבל, כמובן, ללכת לספורט זה די קשה. צריך יכולת משמעת עצמית, רצון לעבוד, לא לוותר ולא לוותר. בטח תרצו לדעת האם יש גלולת קסם שתעשה הכל בשבילכם? תרופות אלו נקראות ממריצים והן פופולריות מאוד בקרב תלמידים.

אין הוכחות ברורות לכך שממריצים עוזרים לשפר את תפקוד המוח. הדבר היחיד שהם באמת שימושיים בו הוא חיזוק היכולת לזכור במהירות מידע ידוע בעבר.

כל שאר המיתוסים לפיהם ממריצים עוזרים ביצירתיות, מפתחים חשיבה וזיכרון אינם מאושרים. במקום זאת, תרופות אלו חוסמות את המהלך התקין של תהליכים נפשיים, אך הן גורמות לתחושות של חרדה ודאגה.

נערך מחקר שבו המשתתפים היו מתבגרים צעירים בריאים. הממריצים ניתנו למתנדבים שנבחרו באקראי, בעוד שהשאר קיבלו פלצבו. לאחר נטילת התרופה, מתבגרים התבקשו לעבור מבחן חשיבה יצירתית, המורכב מארבעה מודולים. התברר שהחומר הממריץ עזר לשפר את התוצאה רק למבחן, שבו התבקשו הילדים לחבר חלקים מהתמונה כדי שתחזור להיות שלמה.

הטייק אווי ברור: אתה יכול לפתח את היכולות המנטליות שלך. חשוב מכך, אתה מסוגל לנצל את הפוטנציאל הטבעי שלך במלואו ולשמור עליו בגיל מבוגר. אין צורך להסתכל לכיוון של ממריצים וכדורים. לבש מכנסיים קצרים, נעלי ספורט ולכי להתאמן.