6 דברים שאתה צריך לקחת מהם הפסקה מעת לעת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קשה להשיג את המטרה שלך אם אתה שומר על שפתיים קצרות ולא נותן לך לנוח. עבודה, סביבה, ספורט יכולים לפלוש באופן בלתי נראה לחיים האישיים שלך ולקחת ממך את הכוח הדרוש. האקר חיים יגיד לך למה ולמה אתה לפעמים צריך לקחת הפסקה.

1. קח הפסקה מהעבודה

מה שנקרא ניתוק פסיכולוגי מהעבודה שאלון חווית ההחלמה: פיתוח ותיקוף של מדד להערכת החלמה והתנתקות מהעבודה. - זו היכולת אפילו לא לזכור על עבודה בזמנם הפנוי.

רבים מאיתנו זמינים בטלפון או במייל שבעה ימים בשבוע. לעתים קרובות מאוד קרייריסטים קנאים אינם מאושרים בתחומי חיים אחרים. לפי מחקר אחד., שעות עבודה לא סדירות של הורים השפיעו לרעה על התפתחותם ומצבם של הילדים. הקשר בין הורה לילד נשבר. הכל קשור לתסמיני הדיכאון של ההורים, כמו גם בעובדה שהם הקדישו מעט תשומת לב וזמן לילדיהם.

אגב, אתה לא צריך לעבוד שמונה שעות ביום. הפסיכולוג רון פרידמן בטוח בעצמו.: "יש לנו חלון של שלוש שעות כשאנחנו הכי מרוכזים." לכן, יעיל יותר לשקוע בזרימת העבודה במשך 3-5 שעות ולתפוס ביום על מה יש אנשים שמבלים שבוע שלם.

אם אתה נרדם ומתעורר במחשבה על עבודה, אז הגיע הזמן לבצע אתחול מחדש. הציבו גבולות ואל תתנו לרגעי העבודה לשבור אותם. אחרת, אתה עלול לקבל התמוטטות עצבים ובעיות בחייך האישיים. אדם שמרשה לעצמו לפרוש מהעבודה הוא פחות עייף, פחות סביר לדחות עומס עבודה וסחבת: תפקידי הניתוק והעייפות הפסיכולוגית. מאושר יותר בנישואין ניתוק פסיכולוגי המתווך את הקשר היומיומי בין עומס עבודה וסיפוק זוגי. ובריאות נפשית מתמשכת.ניתוק פסיכולוגי מהעבודה בזמן לא עבודה: קשרים ליניאריים או עקומים עם בריאות הנפש ומעורבות בעבודה? …

2. קח הפסקה מהסמארטפון שלך

האדם הממוצע. בודק את הטלפון 85 פעמים ביום ומבלה יותר מחמש שעות ביום באינטרנט. שימוש מופרז בטלפון מוביל לדיכאון, חרדה, מתח, הפרעות שינה, וגם פוגע באינטליגנציה הרגשית.

במקום לצפות בפיד החדשות, עדיף להקדיש את השעות הראשונות של הבוקר ליצירתיות, פעילות גופנית, תכנון יום ואהובים. הזמן הזה נחשב לזמן הפורה ביותר לרעיונות יצירתיים וללמידה. כדאי גם להניח את הטלפון בצד כמה שעות לפני השינה.

החיים האמיתיים הרבה יותר מעניינים מהעולם הווירטואלי.

3. קח הפסקה מאנשים

כל אחד מאיתנו צריך זמן להיות לבד עם עצמו. אסוף את המחשבות שלך, תחשוב על משהו ופשוט תירגע. לכן, הקדישו לכך לפחות 20-60 דקות ביום. הפוגה זו היא דרך מצוינת לאתחל את המחשבות שלך ולייצר רעיונות חדשים.

4. קחו הפסקה מהאוכל

זה הכרחי הן עבור הגוף כולו והן עבור הנפש שלך. עשה לעצמך יום צום אחד בכל שבוע. הזמן הזה יוקדש לריפוי עצמי של הגוף, כי הוא עסוק כל הזמן בעובדה שהוא מעכל מזון. אם אפשרות זו לא עובדת עבורך, נסה ארוחת בוקר מאוחרת או ארוחת ערב מוקדמת. וכמובן, אל תאכלו יותר מדי.

התנזרות זמנית מאוכל מועילה מאוד לאדם.

• זה מגביר הגבלה קלורית וצום לסירוגין: שתי דיאטות פוטנציאליות להזדקנות מוצלחת מוצלחת. מספר תאי המוח, וגם תורם לתהליך האוטופגיה - דרך להיפטר מתאים מאברונים מיותרים ומהגוף מתאי מיותר. ללא תהליך זה, המוח פשוט לא יכול לתפקד כרגיל.
• מגביר את הגורם הנוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), הפעיל באזורים במוח המעורבים בזיכרון ובלמידה. רמות נמוכות של BDNF מובילות למחלת אלצהיימר, אובדן זיכרון, פגיעה קוגניטיבית ודיכאון.
• מפחית את הסיכון לסרטן.
• מגדיל את תוחלת החיים ומשפיע לטובה על המראה החיצוני.
• מווסת לחץ דם, כולסטרול ורמות סוכר בדם.
• עוזר בירידה במשקל.

5. קח הפסקה מספורט

זה אולי נשמע מוזר, אבל יש כאלה שמתאמנים יותר מדי. צריך לשים לב לאיכות ולא לכמות. ספורטאים מקצועיים ישנים הרבה ולוקחים זמן התאוששות. אנחנו יכולים ללמוד מהם כלל פשוט: ככל שאתה עושה ספורט לעתים קרובות יותר ויותר אינטנסיבי, אתה צריך לנוח יותר זמן.

6. לנוח ולישון

אנחנו לא יכולים לשרוד בלי שינה. לכן, הזנחתו מסוכנת לבריאות. שינה בריאה משפרת זיכרון, חשיבה יצירתית ותשומת לב, מאריכה את תוחלת החיים ומונעת מתח ודיכאון. ואלה לא כל היתרונות.

אם אתה לא ישנה מספיק בלילה, הפרודוקטיביות שלך תפחת במהלך היום. זה ישפיע לרעה על כל תחומי החיים שלך. במהלך השינה, המוח והגוף מתחדשים כך שנוכל לחיות חיים מלאים ומאושרים במהלך היום.