התחלה או איך ללמוד לשלוט בחלומות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בממוצע, אדם מבלה כ-25-30% מחייו בשינה. כלומר, אם תחיה 80 שנה, תישן כ-24 שנים. רק תחשוב - בן 24!!! פשוט בלתי נסלח לבזבז את הזמן הזה. לכן, כל מה שקשור לשינה עדיין כל כך שנוי במחלוקת, והמחקר בנושא זה לא מפסיק לעולם.

בהתאם לכך, מגוון עצום של מיתוסים נאסף סביב אזור זה. האם אנחנו באמת צריכים לישון לפחות 8 שעות בלילה והאם אנחנו יכולים לשלוט בחלומות שלנו? הראשון לא הכרחי ולא כמו שאנחנו רגילים. שנית, אנחנו יכולים. רוצה לדעת איך?

תמונה ©

לפני שנבין אם אנחנו מסוגלים לשלוט בחלומות שלנו, בואו נעבור בקצרה על המיתוסים העיקריים על תהליך השינה עצמו.

מיתוסים ופולקלור אחר על חלומות

מיתוס מספר 1. אדם צריך 7-8 שעות שינה רצופות. מאמינים שאדם צריך לישון לפחות 7-8 שעות ביום - זה כמה שהמוח והגוף שלנו צריכים להתאושש ולהתכונן ליום עבודה חדש ומלא. אבל… מאות רישומים היסטוריים שנעשו לפני המאה ה-17 מצביעים על כך שלאנשים היה פעם קצב שינה שונה במקצת. זה כלל שני מפגשים והופרע על ידי כמה שעות של ערות בלילה. מומחי שינה רבים מאמינים שהקצב הזה טבעי יותר לבני אדם. אני חושב שרבים מאיתנו התעוררו יותר מפעם אחת מלאי אנרגיה ומוכנים ללכת באמצע הלילה אחרי ממש כמה שעות שינה. זה קרה לי יותר מפעם אחת.

העצה היחידה שאני יכול לתת מניסיון אישי היא: אל תנסו להירדם במצב הזה, כי עדיין לא תצליחו. אתה רק תעצבן את עצמך ואת הקרובים עם החרדה שלך. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללכת ולעשות קצת … לעבוד או לקרוא. הדבר המעניין ביותר הוא שבזמן הזה הרעיונות המעניינים ביותר עולים בראש. לאחר מספר שעות של פעילות זו, תרצו לישון שוב ולהתעורר בבוקר במצב הסטנדרטי שלכם, כאילו משמרות הלילה הללו מעולם לא התרחשו.

מיתוס מספר 2. במהלך השינה, המוח נמצא במנוחה. מאז תחילת המחקר הרציני על שינה ופעילות מוחית בתקופה זו, מדענים הוכיחו שבמהלך השינה, המוח אינו נכבה לחלוטין וממשיך לעבוד. אבל רבים עדיין מאמינים שבמהלך השינה, המוח שלהם כבוי לחלוטין, כאילו המתג מופעל ממצב "מופעל". למצב כבוי. במהלך השינה, המוח שלנו נמצא בארבעה שלבים, המחליפים זה את זה כל 90 דקות. כל שלב שינה מורכב משלושה שלבי שינה רגועים, המכונה גם שינה בגל איטי או שינה מסורתית, המהווים בסך הכל כ-80% מהמחזור הכולל של 90 הדקות, ושלב ה-REM, המאופיין בתנועה מהירה.עין. בשלב זה אנו חולמים.

מיתוס מספר 3. בני נוער פשוט עצלנים ואוהבים לישון עוד קצת. רוב בני הנוער ישנים עד מאוחר ואינם ממהרים לקום מהמיטה גם לאחר ההתעוררות. הם יכולים לשכב שם כל הבוקר מבלי להראות סימני חיים. הורים רבים מקללים וחושבים שהם פשוט עצלנים מכדי לקום. למעשה, השעון הביולוגי של מתבגרים עובד קצת אחרת מהשעון של מבוגרים.

מחקרים הראו שעד גיל 20 בערך, גוף האדם משחרר יותר מהורמון המלטונין (שיא בגיל 20), ולכן מתבגרים חווים ישנוניות מוגברת בשעות היום אם נאלצים לעמוד בלוח השינה הסטנדרטי של 8 שעות. ואם מוסיפים כאן את ההיעדר הכמעט מוחלט של חובות סוציאליות רציניות, למעט מעבר מבחנים וניקיון החדר שלכם, מסתבר שהשינה שלהם הרבה יותר רגועה ובריאה משנתם של מבוגרים.

מיתוס מספר 4. חלומות מלאים בסמליות. וכאן אפשר לומר שלום לסבא פרויד, שהאמין שחלומות (בעיקר סיוטים) מלאים בסמליות והם "הדרך המלכותית אל הלא מודע". הם תמונת מראה של חיינו והניתוח המפורט שלהם יכול לחשוף את כל הפחדים התת מודעים שלנו, הבעיות והתשוקות הסודיות שלנו.

למעשה, האמת היא שעד כה אף אחד לא יודע עד כמה התיאוריה הזו נכונה. אחת התיאוריות הנוירו-ביולוגיות המשפיעות למדי אומרת שחלומות הם פעילות עצבית ספורדית בגזע המוח והפעלה מקרית של זיכרונות שנאגרים במוחנו. לפי אותה תיאוריה, חלומות הם תוצאה של תהליכים בשכבות הגבוהות יותר של המוח שלנו שמנסים לתרגם את הפעילות האקראית הזו לפחות לסוג כלשהו של חוויה סובייקטיבית עקבית.

לאחרונה נערך סקר בקרב 15 אנשים עם שיתוק בפלג הגוף התחתון. בחלומותיהם, לעתים קרובות הם רואים את עצמם שוב על הרגליים, אך יחד עם זאת הם רואים חלומות כאלה לעתים רחוקות יותר מאלה שמסוגלים להניע את עצמם. אם התיאוריה של פרויד הייתה נכונה ב-100%, אז אנשים עם שיתוק היו חולמים חלומות כאלה לעתים קרובות יותר, מכיוון שזהו החלום היקר היחיד שלהם - ללכת שוב.

שליטה בהתחלה או בחלום

ב-Inception, הבמאי כריס נולאן השתמש ברעיון שניתן לשלוט בחלומות ולהחסן באמצעות חלומות מבוקרים לתוך מוחו של אדם. למעשה, זו לא פיקציה כזו, כי הרעיון של הסרט התבסס על מחקר מדעי שמוכיח שחלום צלול הוא אמיתי למדי.

חלימה צלולה היא לעתים קרובות מצב נעים של תודעה ערה חלקית שחולם בו זמנית ויכול לשלוט בהם. מצב זה מתרחש לרוב לקראת סוף השינה, איפשהו בין יקיצה לחלום בהקיץ.

אם מעולם לא חווית חלום צלול לפני כן, ישנן מספר טכניקות שיעזרו לך להשיג את המצב המדהים הזה.

ב-Control Your Dreams, הפסיכולוג טום סטפורד וקתרין ברדסלי, חולמת צלולה, מייעצים לך להתחיל לתרגל מודעות כשאתה ער ולא ער לגמרי. אמנם זה נשמע די מוזר, אבל כשתלמדו לשים לב לעצמכם שכבר התעוררתם, כלומר להיות מודעים למצב הזה, תלמדו להיות מודעים לכך שאתם נמצאים בחלום ברגע זה.

כיבוי פתאומי של האורות הוא מבחן טוב כדי לקבוע אם אתה ער לגמרי או עדיין ישן. כי אם אתה עדיין ישן, רמת האור בחלום שלך לא השתנתה. לצבוט את עצמך זה לא מאוד מתאים, כי אתה יכול לעשות את זה גם במציאות וגם בשינה. אם אתה מבין שאתה עדיין ישן, נסו לא לדאוג, אחרת תתעורר מהר. אתה צריך להירגע ולזכור את המצב הזה. ובכל פעם שתתפסו את עצמכם מבינים שאתם עדיין בחלום, תתקרבו צעד אחד ללמד מלא כיצד לשלוט באירועים המתרחשים בחלום.

הייתה לי חווית חלום צלול. ויותר מפעם אחת. וזו מדינה מאוד מעניינת ומרגשת. כשאתה מבין שכל זה הוא חלום, אבל עדיין לא התעוררת, זה הופך להיות מאוד סקרן וכיפי. כי כשאתה באמת מבין את זה, אתה מסוגל להשפיע על האירועים שמתרחשים, ומה שלפני כן הפחיד אותך לעזאזל עכשיו נראה טיפשי. אגב, זו דרך מצוינת להתמודד עם הפחדים שלך, גם מופרכים וגם אמיתיים. נראה לי שבמצב הזה מגיעים אלינו הרעיונות, פתרונות הבעיות והתובנות המעניינים ביותר (בינגו!), כי אנחנו יכולים לזכור אותם בצורה ברורה מספיק כדי שלא נשכח מתי אנחנו סוף סוף מתעוררים.