תוכנית ארוחות דיאטה דלת פחמימות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

במאמר זה תמצאו תפריט חדש לתזונה דלת הפחמימות: מתכונים לארוחות עיקריות וחטיפים וכן רשימת קניות בת חמישה ימים. תכולת הקלוריות הממוצעת של התזונה היומית היא מעט יותר מ-1,300 קק ל.

אנו ממשיכים בקמפיין שלנו למלחמה בהשמנה באמצעות דיאטה דלת פחמימות. התפריט מורכב ממזונות עתירי חלבון ושומן ודלים בפחמימות.

הנוסחה פשוטה:

• ארוחת בוקר, צהריים וערב - קצת יותר מ-300 קק"ל;
• שלושה חטיפים 100 קק"ל כל אחד.

בסך הכל - בערך 1,300 קק ל ליום.

כדי להימנע מתחושת רעב, השתדלו לאכול כל 2-3 שעות ואל תדלגו על חטיפים.

הכנה

מנות עיקריות דורשות לפחות 20 דקות להכנה. בנוסף, התפריט מעוצב בצורה כזו שניתן להכין את רוב המנות מיד ליום הנוכחי וליום הבא.

היוצא מן הכלל היחיד הוא מרק עוף. להכנתו קחו קילו עוף עם עצמות (גב טוב) וכליטר מים. לטעם אפשר להוסיף בצל ועלה דפנה. הבישול ייקח שעה וחצי - כמה שיותר זמן, יותר טעים.

השתמש בכמות מינימלית של שומן לטיגון (אידיאלי ספריי בישול).

כל המנות יכולות להיות מלח ופלפל לפי הטעם.

בסוף הטבלה רשימת מזונות שיחזיקו מעמד לחמישה ימים.