תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית של כריסטיאנו רונאלדו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כריסטיאנו רונאלדו נחשב לאחד הכדורגלנים המוכשרים בעולם ולא איבד לא מהירות ולא כושר גופני לאורך השנים. תוכנית תזונה נכונה ופעילות גופנית, כמו גם כמה הרגלים טובים אחרים, עוזרים לו להישאר בכושר מצוין.

מומחים רבים מחשיבים את כריסטיאנו רונאלדו ככדורגלן ההישגי ביותר בעולם. יש לו זריקה מדויקת משתי הרגליים, מהירות מצוינת וסיבולת.

ולא נראה שהגיל נוגע בו. כיום הוא בן 32, ולמרות שכדורגלנים רבים בגיל זה עומדים בפני סוף הקריירה שלהם, רונאלדו עדיין מהיר, טכני וחוסן.

אולי אתה לא אוהב את רונאלדו, אבל זה לא ימנע ממך לעקוב אחר התזונה או תוכנית הכושר שלו, כי אתה חייב להודות שהוא בכושר מצוין.

דִיאֵטָה

כריסטיאנו מחלק את התזונה היומית שלו לשש ארוחות, אינו משתמש בסוכר, שותה שייק חלבון, לוקח מולטי ויטמינים ותוספי מזון לבריאות המפרקים. הוא גם אוכל הרבה ירקות למטבוליזם טוב יותר.

תפריט לדוגמה

• ארוחת בוקר: מיץ פירות, חלבוני ביצה, דגנים מלאים.
• ארוחת צהריים: קצת פסטה, תפוחי אדמה אפויים, ירקות ירוקים וקצת סלט עוף.
• חטיף אחר הצהריים כולל בהכרח לחמניות טונה ומיץ טרי.
• ארוחת ערב: אורז וקטניות, בתוספת עוף ופירות.

תזונה בריאה משולבת עם פעילות גופנית אינטנסיבית קבועה באחד מהמועדונים הגדולים בעולם. עם זאת, כריסטיאנו מתאמן גם מחוץ למפגשי כדורגל.

אימונים נוספים

רונאלדו מתאמן 3-4 שעות חמישה ימים בשבוע, שלישי ושבת הם ימי חופש.

יום שני הוא היום להתאמן בפלג הגוף התחתון. האימון כולל מגוון תרגילים, מקפיצות אגרוף ועד סקוואט גב.

ביום רביעי הוא מאמן את פלג גופו העליון. בעיקרון, התוכנית מורכבת משכיבות סמיכה, משיכות, טבילות על הסורגים הלא אחידים, זריקת כדור תרופה על הקיר ועוד תרגילי כוח.

יום חמישי זה הזמן לפעילות אירובי וארבעים. יום זה כולל ספרינטים והרמת משקולת. כאן עלינו לזכור שכריסטיאנו מקבל מספיק אירובי באימונים העיקריים שלו ובמשחקים.

ביום שישי, רונאלדו בונה כוח ליבה עם מגוון תרגילים, מדדליפט ועד העלאות מוטות אופקיות. יום בודד של אימון ליבה נותן לו שרירי בטן נהדרים ועוזר לו להכניס כל כך הרבה כוח לחבטת הכדור.

הוא עושה אירובי קל בימי ראשון. האימונים כוללים בדרך כלל קפיצה בחבל וספרינטים.

אם אתם אוהבים את הדיאטה של רונאלדו, השתמשו בה: מזון בריא, הרבה חלבון וללא פחמימות מהירות יועילו לאף אחד. לגבי תוכנית האימונים, היא צריכה לקחת בחשבון את המאפיינים והמטרות האישיות שלך. לכן, אם תחליט לעסוק בתוכנית כזו, עדיף קודם כל להתייעץ עם מאמן.

הרגלים טובים אחרים

בנוסף לתזונה ופעילות גופנית, ישנם מספר גורמים התורמים למצבו הגופני המעולה של רונאלדו.

חולם

לכריסטיאנו רונאלדו יש יועץ שינה (כן, יש מקצוע כזה) שמייעץ כמה זמן עליו לישון ובאיזו שעה הוא צריך ללכת לישון, כדי שבמהלך התחרות הוא יהיה בכושר הטוב ביותר.

תחרות בריאה

כריסטיאנו ממליץ ללמוד ביחד עם אדם שנמצא בערך באותה רמה איתך. תחרות מתמדת תעזור לך לשמור על עניין באימון.

בנוסף, הוא מייעץ להציב מטרות וללכת לקראתן, להיות יציבים מבחינה מוסרית ולא לוותר.

מנוחה ורגיעה

רונאלדו מאמין שההרפיה בסוף היום היא בעלת חשיבות עליונה.הוא אינו שותה אלכוהול כלל ומעדיף להירגע בחברת בני משפחה וחברים – זה עוזר לו להירגע ומטעין אותו ברגשות חיוביים.