מה שגברים ונשים צריכים כדי שיהיה להם גוף יפה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הסטריאוטיפ עדיין פופולרי לפיו אין צורך בספורט כוח לנשים, וגברים צריכים להיות חזקים ומאומצים. אבל כדי שיהיה לך גוף יפה, אתה צריך לכלול סוגים שונים של תרגילים באימון שלך.

כשגבר הולך לחדר כושר בפעם הראשונה, סביר להניח שהוא יבחר באימון משקולות, כי גבר צריך להיות חזק. כשאישה מבקרת לראשונה בחדר הכושר, היא חושבת על אירובי, כי אישה צריכה להיות חיננית. אבל יש סיבה נוספת לכך שגברים רבים מפתחים כוח ונשים מפתחות גמישות.

זה פשוט: אנחנו הולכים בדרך של הכי פחות התנגדות ועושים את מה שאנחנו עושים הכי טוב. זה בסדר. ההבדל בין ספורט חובבני למקצועני הוא בהנאה ובשיפור הגוף, ולא להתגבר על עצמו באמצעות כאב. אבל אתה עדיין צריך לעבוד על כל הגוף.

פיתוח גמישות לגברים

כשגבר צעיר מופיע בחדר הכושר, הוא מקדיש לא יותר מחמש דקות לחימום. ולשווא.

לפני האימון, אתה צריך להתחמם במשך 10-15 דקות, באופן קונבנציונלי - עד להזעה הראשונה.

מאמן ראשיד איצאיב, אמן הספורט של ברית המועצות בהרמת משקולות

יש לבצע מתיחות דינמיות (מתיחות) בתחילת האימון, סטטיות - בסופו. … אלו אמיתות נפוצות שלמרבה הצער, לא כולם זוכרים.

מאמינים שמפתח גוף הוא הר עצום של שרירים. לסטריאוטיפ הזה יש רציונל. במהלך אימון קשה, השרירים המתכווצים כל הזמן נעשים עבים וקצרים יותר. אנשי מקצוע יודעים זאת, ולכן הם מקדישים תשומת לב מיוחדת לפיתוח גמישות, לא רק למתיחה. דוגמה מפורסמת היא מר אולימפיה שמונה פעמים רוני קולמן, שיכול לעשות את הפיצולים.

מתיחות, יוגה וטכניקות נוספות להגברת גמישות השרירים והמפרקים מפחיתות את הסיכון לפציעה, משפרות את היציבה והניידות, ומשפיעות לטובה על ביצועי הכוח.

גם אם אינכם מרימים משקולות, תרגילי גמישות יכולים למנוע פציעה במצבים יומיומיים, כמו החלקה.

תרגילי כוח לנשים

עדיין יש סטריאוטיפ פופולרי לפיו אין צורך בספורט כוח לנשים. יש כמה טיעונים: לחיצת משקולת מובילה לסיבוכים במהלך הלידה, אישה מאבדת את הנשיות שלה.

בשל מאפיינים פיזיולוגיים, הגוף הנשי אינו נוטה לבניית מסת שריר. בממוצע, גוף האישה מכיל יותר שומן מהזכר. לכן, על מנת להגדיל את מסת השריר, אישה צריכה להתאמץ יותר.

בגלל פחות טסטוסטרון בגוף וחילוף חומרים איטי יותר, הגוף הנשי נוטה לאגור אנרגיה בצורת שומן במקום לשרוף אותה. מסת השריר גדלה לאט, ולכן הרעיון שאישה תהפוך להר של שרירים ללא שימוש בתרופות הורמונליות הוא שגוי.

מצד שני, ההורמון הנשי אסטרוגן עוזר לשרירים להתאושש מהר יותר ומונע איבוד שרירים. אסטרוגן גם נוגד את ההורמון קורטיזול הפוגע בחלבון אצל נשים, כפי שעושה טסטוסטרון אצל גברים. …

בשל היחסים השונים בין מסת השריר למשקל הגוף אצל גברים ונשים, לא סביר שאישה תוכל לשאוב כל כך הרבה עד שהגוף יקבל צורת V. דוגמנית הכושר האמריקאית המפורסמת אלנה אבו מוכיחה זאת בדוגמה שלה.

אימוני כוח לא יהפכו אישה לגבר. ההקלה על יפי כושר הגוף היא תוצאה של הכנה וייבוש של הגוף. לאחר סיום התחרות, אפילו בקרב נשים מקצועיות, צורות זוויתיות חדות רוכשות במהירות עגולות נשית.

אימוני כוח יספקו מבנה גוף הרמוני יותר, יחזקו את שרירי הליבה שלכם, ימנעו עקמומיות של עמוד השדרה ויסייעו בפיתוח הסיבולת הדרושה לכל סוגי האימונים.