8 הרגלי אכילה שגורמים לך להיראות רע

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-15 16:43

שקיות מתחת לעיניים, אקנה או עור עמום? בדוק אם זו אחת הסיבות הללו.

ריכזנו טיפים נוספים כיצד להישאר רעננים ומלאי אנרגיה.

1. אתה שותה יותר מדי קפה

למה זה יכול להוביל: נדודי שינה, עיגולים שחורים מתחת לעיניים, עצבנות, חרדה מוגברת.

קפה הוא משקה שנוי במחלוקת. מצד אחד, זהו נוגד חמצון המאט את הזדקנות הגוף ומסייע במניעת מחלות לב וכלי דם. מצד שני, יש בעיה: לקפה אין השפעה כזו על כל האנשים.

אם אתם לא ישנים טוב או מרגישים עייפות כרונית, המשקה רק יחמיר את מצבכם. העובדה היא שקפאין נותן רק מראה של גל של אנרגיה - הוא חוסם זמנית את אותות הגוף של ישנוניות (קולטני אדנוזין). נקודה נוספת: אנזים הכבד, המקודד על ידי הגן CYP1A2, אחראי על חילוף החומרים של הקפאין. לאנשים רבים יש וריאציה של הגן הזה שגורמת לעיבוד קפה לאט. במקרים אלו הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם לא יקטן, אלא יעלה. בעיות בבלוטת התריס הן גם סיבה לדלג על קפה בגלל יכולתו להגביר את הורמון הסטרס קורטיזול.

אתה יכול להחליף את המשקה האהוב עליך בעמיתים ממריצים רכים יותר:

• תה מאצ'ה (הוא מכיל גם קפאין, אבל, בניגוד לקפה, כאן החומר נספג בהדרגה ולאט יותר);
• מים עם ג'ינג'ר ולימון (בעל תכונות אנטי דלקתיות ומזין את הגוף);
• מיצי ירקות ושייקים (לתת מנת ויטמינים בהיעדר סוכר).

2. אתה אוכל בצורה לא סדירה

למה זה יכול להוביל: עלייה במשקל, עייפות, נפיחות.

לאכול נכון קשה לכולם. פרילנסרים ואנשי טלפון מתלוננים שהם לא יכולים להסתובב במטבח וכל הזמן אוכלים משהו. לעובדי המשרד יש בעיות משלהם: ימי הולדת קבועים עם פיצה ועוגות, עמיתים מתקשרים לתה עם עוגיות, אין מספיק זמן לארוחת צהריים רגילה, אז צריך להציל את עצמך עם חטיפים בריצה. עם זאת, אין שום דבר רע באכילת מקלות גזר בין ארוחת הבוקר לצהריים. אבל בדרך כלל חטיף ספונטני הוא ג'אנק פוד שתפס את העין שלך בזמן רעב, שעמום או "עבור החברה".

גם אם אתם עסוקים כל היום במשרד, זו לא סיבה לאכול שוקולדים ועוגיות. ניתן להפוך חטיף לבריא בקלות. לדוגמה, החלפת תה עם וופל עבור גבינת קוטג 'עם פירות יער או דבש. כדי שהיתרונות יהיו אמיתיים, בחר מוצר טבעי מיצרן אמין. אחת מהמובילות בשוק היא החברה הבלארוסית "", המייצרת גבינת קוטג' רק מחלב פרה טרי ללא כל תוספות או חומרים משמרים. גבינת קוטג' סבושקין אפשר למצוא בכל סופר באריזה נוחה שתאפשר לכם חטיף טעים ובריא ממש במקום העבודה.

3. אתה אוכל ממתקים

למה זה יכול להוביל: אקנה, גירוי בעור, הזדקנות מהירה, צלוליט, משקל עודף.

למתוקים יש השפעה גדולה על איכות העור. לסוכר אינדקס גליקמי גבוה - הקצב בו הוא מעלה את רמות הגלוקוז בדם. זה משפיע על הדלקת שגורמת לאקנה, פצעונים ובעיות אחרות. אם לעיתים קרובות יש לכם משהו על הפנים והגוף, נסו לוותר לזמן מה על ממתקים, או לפחות הפחיתו את כמותם.

בנוסף, מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה עלולים להרוס את הקולגן והאלסטין, האחראים על מיצוק ובריאות העור. זה יכול להתבטא כעור עמום ועייף או צלוליט.למרבה המזל לבעלי שן מתוק, קל להחליף את הקינוחים הלא בריאים במאכלים מתוקים עם אינדקס גליקמי נמוך: דובדבנים, משמשים, שזיפים, אשכוליות, אפרסקים, נקטרינות, תמרים, משמשים מיובשים, תפוחים, אגסים ושוקולד מריר. אפשר להשתמש בדבש או בסירופ מייפל במקום סוכר לבן.

4. אתה מכור לדיאטות וגמילה

למה זה יכול להוביל: מחסור באלמנטים מסוימים ועודף של אחרים, נשירת שיער, הידרדרות באיכות הציפורניים והעור.

אפילו אנשים ששואפים לאכול נכון יכולים להזיק לעצמם מבלי משים. למשל, דיאטות ארוכות טווח שבהן אותם מזונות חוזרים על עצמם. תזונה נכונה צריכה להיות מגוונת ומאוזנת: למשל, ירקות בצבעים שונים מכילים יסודות קורט שונים, כך שאי אפשר לאכול גזר כל יום ולא לגעת בסלט ירוק.

עשו דיאטה ותתחילו ליטול תוספי תזונה כדי לפצות על הצורך בויטמינים ומינרלים – גישה שיכולה לעבוד רק אם התוכנית נבנה על ידי תזונאית מקצועית על סמך הניתוחים שלכם. אי אפשר להבין "בעין" אילו ויטמינים מקבלים ואילו לא. זה חל גם על ניקוי רעלים פופולרי: ברוב המקרים, הם לא משהו שימושי והכרחי.

נאדז'דה קודריאשובה

5. אתה אוכל מעט ירקות ופירות

למה זה יכול להוביל: חוסר בויטמינים וסיבים, עייפות, בעיות עיכול.

תזונה נטולת סיבים העשויה מפירות טריים, ירקות או דגנים עלולה להוביל לרמות כולסטרול גבוהות, עייפות, בעיות עיכול ועלייה במשקל. במקרה זה, חשוב לאכול לא רק מבושלים, אלא גם ירקות חיים. טיפול בחום הורס יסודות קורט רבים. לדוגמה, ויטמין B1 נהרס ב-50-60% בתהליך הבישול, וויטמין C בכ-35%. בצל, שום, ברוקולי וקישואים עדיף לאכול טרי או אלדנטה.

עם זאת, כמה ירקות הופכים בריאים יותר בזמן שהם מתבשלים. למשל, ויטמינים באספרגוס נספגים טוב יותר לאחר הרתיחה, בישול הורס את החומר המסרטן אגרטין בפטריות, תרד מבושל מאפשר לקבל יותר אבץ וברזל, ועגבניות מבושלות מספקות יותר ליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה.

6. אתה אוכל יותר מדי בלילה

למה זה יכול להוביל: עייפות, שינה רדודה, עלייה במשקל.

מילת המפתח היא "אכילת יתר". במשך זמן רב האמינו כי אכילה בלילה אינה שווה את זה כלל: הכלל המפורסם "אין אוכל אחרי שש", שלכאורה כל אנשי ההרזיה צריכים לדבוק בו. עם זאת, מחקרים לא אישרו את הקשר בין עלייה עודפת במשקל לזמן הארוחה האחרונה. הגוף שלנו מנצל אנרגיה גם בלילה, כך שהקלוריות לא בהכרח הופכות לשומן. עם זאת, אם את רוצה להרגיש טוב ולא להיראות מקומטת למחרת, ממש לא כדאי לך ללכת לישון עם בטן מלאה.

נאדז'דה קודריאשובה

7. אתה לא שותה מספיק מים

למה זה יכול להוביל: בעיות עור, צרבת, עצירות, חוסר ריכוז.

מים הם אבן היסוד של כל התהליכים המטבוליים בגוף. זה מספק אספקת חמצן לתאים. כאשר אין מספיק מים, תהליכים רבים, כולל תהליכי החלפה, מופרעים.

נאדז'דה קודריאשובה

8. אין פרוביוטיקה בתזונה שלך

למה זה יכול להוביל: בעיות קיבה ועיכול, חסינות חלשה.

תסכול ומראה שקע יכולים להיגרם לא רק מנוכחותם של חיידקים רעים בגוף, אלא גם מהיעדר חיידקים טובים. פרוביוטיקה היא מזונות המכילים חיידקים חיים ומועילים. הם עוזרים להילחם בדלקת, מקלים על תסמונת המעי הרגיז ומטפלים בבעיות עור כמו דרמטיטיס. בנוסף, חיידקים מועילים מנרמלים את העיכול, ומיקרופלורה בריאה של הקיבה משפיעה מאוד על חסינות ורווחה.

נאדז'דה קודריאשובה

הנוכחות של גבינת קוטג' טבעית בתזונה מסייעת לתפקוד תקין של הקיבה. בנוסף, הוא אחד ממובילי החלבון בין מוצרי החלב. לדוגמה, יותר מ-18 גרם חלבון כלולים ב-100 גרם של גבינת קוטג' של Savushkin.הוא אינו מכיל חומרים משמרים, אבקת חלב או תחליפי שומן חלב. מנת גבינת קוטג' סבושקין עם פירות או דבש תטעין אתכם באנרגיה וחומרי הזנה ותעזור לכם להרגיש טוב.