למה מהירות הריצה לא משנה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ספורטאים מתחילים חושבים לרוב שמטרת האימון היא ללמוד לרוץ מהר יותר, וחשים בושה בוערת אם הם לא יכולים להשיג את מטרותיהם. המאמן ובעל טור הספורט ג'ף גאודט חושב אחרת. הכנו תרגום למאמר שלו, שמסביר שריצה איטית היא לא בעיה של הגוף, אלא של הנפש.

כשהתחלתי לעבוד עם קבוצה של רצים מבוגרים וספורטאים חובבים ב-2006, הופתעתי מהרמה הגבוהה במיוחד של מחשבות שליליות וחוסר ביטחון עצמי אצל רבים מתלמידיי. כמעט כל חבר חדש בקבוצה, במקום לברך, התחיל מיד להמציא תירוצים: "אני כנראה האיטי מכל האנשים שאימנתם" או "אתם בטח לא מתאמנים עם איטיים כמוני". זה לא משנה מה היו ההצלחות שלהם בפועל. כמעט כל שיחה התחילה בסשן הלקאה עצמית.

למרבה הצער, המצב לא השתנה עם הזמן. רצים רבים, ספורטאים מתחילים וותיקים כאחד, היססו והיססו להצטרף לקהילת הריצה המקומית או להתחרות במשך זמן רב. כששואלים על הסיבות, התשובה היא תמיד זהה: הם חושבים שהם איטיים מדי.

זה מה שאני רוצה להגיד לך: אתה לא איטי בכלל. הכל בגלל מחשבות גנאי עצמיות שמונעות ממך לממש את כל הפוטנציאל שלך.

מטרת מאמר זה היא להוכיח ששינוי הלך הרוח והערכה עצמית נאותה חשובים הרבה יותר מכל אימון.

כוח המחשבה

חשיבה שלילית היא שלעתים קרובות מונעת מאיתנו למצות את מלוא הפוטנציאל שלנו. האויבים הגרועים ביותר שלך הם משפטים שמתחילים ב"כן, אני יודע שאני איטי, אבל…" על ידי אמירת זה שוב ושוב, אתה גורם לעצמך להאמין שלעולם לא תלמד לרוץ מהר. מחקר של פסיכולוגי ספורט הוכיח את הכוח של חשיבה חיובית ודיבור עצמי ממריץ. ספורטאים שהלכו לקו הזינוק ברוח טובה ביצעו בצורה עקבית יותר והופיעו טוב יותר מאלה שהיו מיואשים.

עם זאת, חשיבה מחודשת על היחס כלפי היכולות של האדם מתחילה הרבה לפני המירוץ. אם, תוך כדי ההכנות לכך, אתה מציק לעצמך במחשבות רעות, שום יחס חיובי ושיחות לפני ההשקה עם עצמך לא יפצו שבועות או חודשים של התעלמות עצמית. חשיבה חיובית היא האופן שבו אתה תופס כל היבט של האימונים שלך.

אני מבין שקשה ברגע אחד לקחת ולשנות את הרעיון של היכולות שלך, אז הנה טיפ שיעזור.

לא משנה כמה מהר, הריצה תמיד זהה

סוד קטן: הסיפוק מאימון קשה והתסכול ממרוץ גרוע אינם מושפעים ממהירות הריצה. זה היופי בספורט שלנו.

אין הבדל בין ספורטאי שעבר חמישה קילומטרים בחצי שעה לבין מי שעשה זאת ב-16 דקות. שניהם ניסו כמיטב יכולתם והתגברו על אותם מכשולים. כל הרצים, באופן עקרוני, שווים, והמהירות לא משנה במעט.

אני רץ 10 קילומטרים ב-29 דקות. אני עדיין מרגיש לא בנוח עם הסיכוי לסיים אחרון, אני עדיין לא יודע הרבה על אימונים, והיו לי הרבה יותר שיעורים גרועים, פציעות ומירוצים גרועים ממה שהייתי רוצה. אז אין צורך להקדים את השאלות או המחשבות שלך לגבי ריצה במילים "אני איטי". אני מהיר, אבל יש לי את אותם קשיים ופחדים. וכך זה עם כל הרצים.

תמיד יש מישהו מהיר יותר

אם אתם לא המדליסטים האולימפיים Kenenis Bekele, Mo Farah או Galen Rapp, תמיד יש מישהו מהיר יותר מכם. מהירות היא מושג יחסי.אתה רץ קילומטר וחצי ב-15 דקות ואתה בספק אם אתה יכול לקרוא לעצמך רץ, כי הרבה אנשים עוברים את המרחק הזה בזמן קצר בהרבה? ספורטאים מהירים מרגישים כך.

הרץ המקצועני לשעבר ריאן וורנברג הביע ספקות אם הוא צריך להיות מדורג בין עילית הריצה. מרחק של חמישה קילומטרים לוקח לו 13 דקות 43 שניות. נראה לי שזה מהיר ודי ראוי לתואר ספורטאי "עילית". אתה יודע איפה התוצאה שלו בדירוג העולמי? ואני לא יודע, אבל זה מחוץ ל-500 המובילים.

מדוע "איטי" נתפס כרע?

אוקיי, אולי לא אוכל לשכנע אותך ש"איטי" זה רק עניין של נקודת מבט. אז תענה, למה מהירות הריצה חשובה בכלל? רצים הם הספורטאים הכי ידידותיים והכי מגיבים שפגשתי. אף אחד מאלה שאני מכיר לא סירב לרוץ קצת יותר לאט אם בן הזוג מתקשה לשמור על מהירות נתונה. תחשוב בעצמך, האם זה פחות מהנה לך לרוץ עם חבר אם אתה צריך לנוע בקצב איטי יותר? אני מתערב שזה לא.

בין אם אתה רץ מהר או לאט, אתה בהחלט מצליח יותר מרוב בני ארצך. הפעילות הגופנית של רבים מהם בקושי מגיעה לקצבה היומית המומלצת, וספורט לרוב לא בא בחשבון. אז בפעם הבאה שהמחשבה על האיטיות של עצמך מונעת ממך להצטרף לחברת הרצים, לשאול שאלה של עניין או לקחת חלק בתחרות, שאלו את עצמכם: "האם זה בכלל חשוב?"