4 טיפים למי שמחפש לאזן בין אלכוהול לתזונה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אחרי יום קשה, תיהנו מכוס יין או כוס בירה עם חברים. אבל האם זה יתאים אם אתה בדיאטה? למד כיצד לשתות כדי לא לעלות במשקל.

מי שמקפיד על אורח חיים בריא ושותה רק כמויות מתונות של אלכוהול לא צריך לדאוג. אבל אנשים בישיבה המועדים להשמנה צריכים להיות זהירים עם צריכת אלכוהול, עלייה במשקל וסיכון לעודף משקל אצל נשים בגיל העמידה ומבוגרות.

שתייה מרובה של אלכוהול מוסיפה מאות קלוריות לתזונה ומאטה את חילוף החומרים.

"הגוף מתחיל מיד לעבד אלכוהול, ומזניח חומרים מזינים מהמזון. כתוצאה מכך, כל מה שאכלת לאחרונה הופך לשומן תת עורי", אומרת פמלה פייק, ד"ר ומחברת ספרים על תזונה.

בלי קשר, יש כמה טיפים שיעזרו לך לאזן בין אלכוהול לתזונה.

1. אכלו לפני שתיית אלכוהול

עדיף לאכול חטיף בריא מאשר לספור קלוריות ולדלג על אוכל כדי לפנות מקום למשקאות. התיאבון יתעורר בכל מקרה. ואחרי מנה מסוימת של אלכוהול, אנחנו מוכנים לפנק את עצמנו כדי להזמין סטייק, צ'יפס או קינוח השוקולד האהוב עלינו.

"אכלו ארוחה עשירה בסיבים, חלבון ושומנים בריאים לפני שאתם מתחילים לשתות. חומרים אלה משווים את רמות הסוכר בדם ואינם מאטים את חילוף החומרים", אומרת קרלין קארסט, תזונאית מוסמכת.

אם אתם הולכים לשתות בבית קפה או במסעדה, בדקו את התפריט באינטרנט ובחרו את המנה מראש.

2. בחרו באלכוהול טהור

אם אתה מודאג לגבי הדמות שלך, זכור את הכלל הפשוט הזה: ככל שהמשקה פשוט יותר, כך ייטב. קוקטיילים ממותקים מגבירים את הרעב: רמת הסוכר בדם עולה יותר מאשר כשאתה שותה יין, בירה ואלכוהול טהור אחר, ואז יורדת בחדות, מה שמגביר את התיאבון שלך. הימנע מליקרים, מיצים, לימונדות, טוניקות וסירופים.

גרם אחד של אלכוהול מכיל בממוצע 7 קק"ל. זה מעט פחות משומן טהור (9 קק"ל לגרם).

שותים כוס וודקה, נקבל 100 קק ל. ואם תוסיפו עוד סירופ וקולה, אז הערך האנרגטי יעלה פי כמה.

"אם אתה הולך לשתות, בחר אלכוהול טהור. כל יין או בירה במתינות יצליחו", מייעצת פמלה פיק.

במקום אדום כבד, עדיף לקחת יין ורד או לבן. ווודקה, ג'ין או בורבון אפשר לדלל בסודה: הוא אינו מכיל קלוריות וסוכר.

3. אין לשתות יותר מ-1-2 כוסות

כוס אחת עד שתיים ביום היא מינון מתון של אלכוהול לנשים וגברים. אבל אם אתה לא שותה כל השבוע ומבלה בסופי שבוע, אז אי אפשר לקרוא לזה נורמה. "זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגזרה והבריאות הכללית שלך", אומר Peek.

שלוש עד ארבע כוסות מאלצות את הגוף לעבוד על מאות קלוריות מאלכוהול, לא מאוכל. רמת הסוכר בדם שלך עולה, אתה נהיה רעב כמו זאב, וקליפת המוח הקדם-מצחית שלך אומרת לך שמנה אחת של גבינה מטוגנת או טוסט לא תהיה כלום. במקרה זה, אתה לא יכול לחלום על מותניים דקות.

4. אל תאכלו יותר מדי בזמן הנגאובר

הנגאוברים הם אתגר נוסף עבור אנשים בדיאטה. יום לאחר שתיית אלכוהול, אתה צריך להילחם בדחף לאכול משהו עתיר קלוריות ושומן. אחת הסיבות לתשוקה הזו למזיק היא התייבשות. זה גורם לנו להיות רעבים יותר.

"אחרי מסיבה, הגוף שלך צריך הרבה אנרגיה כדי לעבד את כל האלכוהול שאתה שותה. לכן, מזון שומני נראה מאוד אטרקטיבי במהלך הנגאובר", אומר ד"ר ג'ייסון בורק.

כדי להימנע מאכילת יתר, זכור:

• לאחר שתיית משקה אלכוהולי ולפני השינה, שתו כוס מים;
• אכלו ארוחה עשירה בסיבים וחלבונים לפני ואחרי המסיבה.