איך להירגע כדי לא להתעייף עוד יותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מה לעשות וממה להימנע במהלך חופשות ראש השנה כדי לחזור לעבודה רעננים ורעננים.

בחר את ההיפך מעבודה

השתמש במשאבים שאתה לא משתמש בהם על בסיס יומי. אם אתם יושבים בודדים במשרד כל היום, לכו למשטח ההחלקה עם חברה גדולה או למסיבת ריקודים. ניתן להחליף את עבודת התקשורת עם אנשים בקריאת ספר בשתיקה.

תן לעצמך להאט

כמובן, אתה רוצה להספיק להשתתף בכל המסיבות ובכל הופעות השנה החדשה, לצאת לסקי, וגם אתה צריך לעקוף את קרובי המשפחה שלך. אבל אתה לא צריך לעשות את כל זה. אין צורך להשתעשע מחוץ למקל, הרשה לעצמך להתעצל.

הימנע נושאי שיחה לא נעימים

לעמוד בפיתוי לדון במדיניות פנים וחוץ, סוגיות של אפליה לרעה של קבוצות מסוימות באוכלוסייה - כל מה שגורם למחלוקת עזה ומשאיר טעם לוואי לא נעים. דבר על משהו מהנה כדי להסיח את דעתך מהלחץ, במקום לשקוע בו.

זז יותר

אתה לא צריך לשכב במיטה כל החופשה, לראות תוכניות טלוויזיה. פעילות גופנית מגרה את ייצור הורמון השמחה אנדורפין. לכן, אפילו הליכה פשוטה תגרום לכם להרגיש מאושרים ורעננים יותר.

לשלוט בכמות האלכוהול

חגים רק לעתים רחוקות עוברים ללא אלכוהול, אבל אתה לא צריך להישען עליו בכבדות. ראשית, אלכוהול מגביר מתח. שנית, הנגאובר כבד הוא מתיש מאוד.

אל תאכל יותר מדי

משתה בשפע יוביל לחולשה ולישנוניות, מכיוון שהגוף יבזבז אנרגיה על עיכול מזון. אתם יכולים להרשות לעצמכם חג חד פעמי של גרגרנות, אבל לא כדאי לצאת מהשולחן לכל החגים: פשוט לא יהיה לכם כוח לשום דבר אחר.

תישן קצת

אם אתה לא איש בוקר, היה מציאותי ואל תתכנן מוקדם בבוקר. שינה מספקת חשובה לתפקוד המוח, ואם אינך יכול לקום מהמיטה מאוחר בימי חול, קח הפסקה.

שימו לב למשטר

לבסוף, אתה יכול ללכת לישון בבוקר ולהתעורר עם השקיעה. אבל אתה לא צריך לעשות את זה. בתנאים של שעות אור חורפיות קצרות, חשוב להישאר ער בשעות היום, ועוד יותר טוב - לבלות בחוץ. חושך מתמיד ממריץ את ייצור המלטונין, הגורם לנמנום. בגלל המחסור באור, רמת הסרוטונין יורדת. ללא הורמון השמחה הזה, אתה נעשה עצוב יותר והסיכון שלך לדיכאון עולה.

דחה את מטלות הבית

כמובן שתצטרכו לבצע משימות שגרתיות כמו שטיפת כלים או רצפות. אבל עדיף לדחות תיקונים או ניקיון כללי. לא סביר שתזכרו אז כל השנה באיזו עליזות ומרשימה שטפתם את אדני החלונות והמפסקים או הדבקתם מחדש את הטפט.

תכנן את תוכנית הבידור שלך

כדי לא לדאוג שלא תמצאו לאן ללכת, תכננו מראש מספר יציאות. אבל אל תעשי את לוח הזמנים שלך עמוס מדי. השאירו ימים להחלטות ספונטניות ולעצלות.

נסה חדש

כאשר נתקלים במשהו לא מוכר, משתחרר דופמין, הורמון הנאה המהווה חלק מ"מערכת התגמול" של הגוף. עם זאת, ניסויים מראים שאתה צריך לחפש משהו בלתי ידוע ללא פשרות, כי ישן או חדש שנשכח היטב, אך דומה למוכר ממילא, אינו גורם לתגובה הורמונלית חזקה.